Тази рутина на цялото тяло се организира за два дни. Единият от тях ще бъде денят на издърпване (издърпване), а другият на издърпване (напъване).
Въпреки че е рутина, в която цялото тяло се работи всеки ден с тази организация, която постигаме подобрете времето за възстановяване и избягвайте припокриване на работата на мускулите. Въпреки че сме рутина на цялото тяло, можем да тренираме няколко дни подред без проблем.
Преди да преминем директно към изтеглянето в края на статията, ще видим как да организираме обучението, как протича напредъкът на това обучение и какви допълнителни упражнения можем да изпълним.
Как да организираме тренировъчна седмица?
Това обучение се състои от две процедури. Всяка рутина трябва да се прави разпръснато (никога не правете една и съща рутина два дни подред) и трябва да избягваме да тренираме повече от два дни подред. Можем да тренираме по следния начин:
Как виждаме възможностите са безкрайни.
Как протича напредъкът на рутината за придобиване на сила и обем?
Как ще видите рутината е предназначена за изчисляване на тежестите, които трябва да изпълнявате всяка седмица във всяка от поредицата трябва само да се притеснявате за актуализиране на номера на седмицата докато вървите.
По принцип това, което правим, е да добавяме около 2 килограма за всяка изминала седмица. Ако една седмица не можахме да проследим прогресията за следващата седмица, щяхме да се опитаме да направим същото тегло. Ако не успеем много опити подред, трябва да изтеглим (намалим тежестите) и след това да се върнем малко по малко нагоре.
Допълнителни упражнения
Като допълнителни упражнения можем да изпълняваме всеки ден 2 или 3 в края на рутината. Тези упражнения трябва да бъдат изолирани упражнения като бицепсови къдрици, паралелни спадове, вдигане на рамене или прасци.
Тези упражнения не се добавят към рутината, тъй като не са задължителни и не са включени в прогресията, въпреки че е необходимо да се подобрят оценките, доколкото е възможно.
Изтеглете рутинната тренировка
Добри новини! Ние имаме подобрена система за изтегляне на безплатни учебни програми. Трябва само да щракнете върху следния бутон:
За да продължим да публикуваме безплатно съдържание в бъдеще, моля направете дарение! 🙂
- Курс по спортно хранене за сила, фитнес и борба - Институт за спорт и живот
- Диета за натрупване на мускулна маса - Диета за обем - Вашето списание за фитнес
- Как да планирате лесно и богато меню за връщане към рутината
- Детокс “рутинна тренировка за детоксикация на тялото
- Колко упражнения трябва да направите, за да изгорите хамбургер или джин с тоник? БЕГАНЕ И ФИТНЕС