Обучението е важно, когато става въпрос за оформяне на тялото и изграждане на мускулите, но това не е всичко. Почивката е също толкова важна, колкото е необходимо, за да може тялото ви да се възстанови и да си възвърне силата, за да тренира ефективно.

изтеглете

Трябва да се научите да слушате тялото си, да му давате това, от което се нуждае по всяко време. Ще попаднете в ситуации, в които напълно ще загубите мотивация и ще се почувствате неспособни да преместите лентата. Ситуации, в които ще се окажете неспособни да се изправите пред тренировъчните си сесии. Това може да се дължи на това, че сте претренирани. Някои симптоми на претрениране са: липса на сън, липса на възстановяване, раздразнителност или мускулен дискомфорт.

Мускулите ви трябва да си почиват от стреса, предизвикан във вашата спортна дейност и това е мястото разтоварваща седмица.

КОНЦЕПЦИЯ

Седмицата на почивка е време, в което можете да намалите интензивността на тренировката или дори да я премахнете. Ще го направите, когато сте в застой или когато изпитвате физически дискомфорт, характерен за прекалената тренировка. Но внимание, Това не трябва да се прави леко, когато имате скованост или като извинение да не тренирате, трябва да сте обективни и честни със себе си.

Когато прогресията стагнира, ще извършите изтегляне на работа и след тази почивка ще можете да продължите да напредвате. Времето за изтегляне ще зависи от интензивността, която придавате на вашите тренировки и нуждите за възстановяване на тялото ви. Не забравяйте, че правилното тълкуване на сигналите, които тялото ви изпраща, е много важно.

Видове изтегляне седмица

- Активна разтоварваща седмица: ще намалите интензивността на тренировката, но ще продължите да тренирате, за да продължите да напредвате по-късно. Не е нужно да тренирате всеки ден, написано във вашата рутина.

Препоръчваме ви да промените активността си през това време. Например, ако обикновено работите със свободни тежести, преминете към машинни упражнения. Можете също така да изберете да правите гимнастика във всеки парк, който има барове. Това ще ви накара да се забавлявате и да прекъснете връзката малко.

- Пасивна седмица на освобождаване от отговорност: това е пълно освобождаване от отговорност, тоест през тази седмица ще спрете да тренирате напълно. Периодът на изтегляне не е задължително да бъде 7 дни, но времето, необходимо за компенсиране на свършената работа и почивка, за да продължите напредването.

Изборът на един или друг начин ще зависи главно от интензивността и структурата на вашите тренировки. Ако обикновено тренирате винаги достигайки мускулна недостатъчност, бихме препоръчали пасивен шок, без да правите какъвто и да е вид тренировка.

Заключения

Трябва да слушате тялото си и да не го принуждавате да тренира, ако сте прекалено тренирани, тъй като това ще бъде загуба на време и ще имате по-голям шанс да се нараните.

Екипът Мускулен кът напомня, че възстановяването след тренировка е основен, когато става въпрос за постигане на вашите цели, затова от време на време трябва да си дадете почивка, особено ако сте безволни и ви липсва мотивация.

Освобождаването от работа зависи от обучението и способността за възстановяване на субекта но никога не трябва да бъде оправдание да не се тренира.

Не забравяйте, че промяната на активността по време на тази седмица на изтегляне може да възстанови желанието ви да тренирате и вашата мотивация.

От Мускулен кът Надяваме се да ви помогнем, за всякакви въпроси, оставете ни коментар и ние ще ви помогнем. Благодаря за четенето.