Внимание: Тази страница е превод на тази страница първоначално на английски. Моля, обърнете внимание, тъй като преводите се генерират от машини, не че всички преводи ще бъдат перфектни. Този уебсайт и неговите страници са предназначени за четене на английски език. Всички преводи на този уебсайт и неговите уеб страници могат да бъдат неточни и неточни изцяло или частично. Този превод е предоставен за удобство.

биотин

Витамин В7, известен като биотин, е водоразтворим витамин, който е жизненоважен за метаболизма и функционирането на организма. Той е съществен компонент на няколко ензима, отговорни за няколко ключови метаболитни пътища в човешкото тяло, включително метаболизма на мазнините и въглехидратите, както и на аминокиселините, участващи в синтеза на протеини.

Известно е, че биотинът насърчава растежа на клетките и често е компонент на хранителни добавки, използвани за укрепване на косата и ноктите, както и на тези, предлагани на пазара за грижа за кожата.

Източници на биотин

Витамин В7 се съдържа в различни храни, макар и в малки количества. Това включва ядки, фъстъци, зърнени храни, мляко и яйчни жълтъци. Други храни, които съдържат този витамин, са пълнозърнест хляб, сьомга, свинско, сардини, гъби и карфиол. Плодовете, които съдържат биотин, включват авокадо, банани и малини. Здравословната разнообразна диета обикновено осигурява на тялото достатъчно количество биотин.

Ползи за здравето

Биотинът е от съществено значение за метаболизма на организма. Той действа като коензим в различни метаболитни пътища, включващи мастни киселини и незаменими аминокиселини, както и глюконеогенезата - синтеза на глюкоза от невъглехидрати. Въпреки че дефицитът на биотин е рядък, някои групи хора могат да бъдат по-податливи на него, като пациенти, страдащи от болестта на Crohn. Симптомите на недостиг на биотин включват загуба на коса, кожни проблеми, включително обриви, поява на пукнатини в ъглите на устата, сухота в очите и загуба на апетит. Витамин В7 насърчава правилната функция на нервната система и е от съществено значение и за метаболизма на черния дроб.

Биотинът обикновено се препоръчва като хранителна добавка за укрепване на косата и ноктите, както и при грижа за кожата. Биотинът се препоръчва да подпомогне растежа на клетките и поддържането на лигавиците. Въпреки че биотинът може да присъства в някои козметични продукти, важно е да запомните, че той всъщност не може да се абсорбира през кожата, косата или ноктите.

Витамин В7 може да помогне в грижата за изтъняване на косата и чупливи нокти, особено при страдащите от дефицит на биотин. Досега обаче изследванията не са показали никакви убедителни резултати в подкрепа на твърдението, че биотинът е пряко свързан с подобрено състояние на кожата и ноктите или увеличен растеж на косата.

Някои тестове показват, че страдащите от диабет може да са податливи на дефицит на биотин. Тъй като биотинът е важен фактор за синтеза на глюкоза, той може да помогне да се поддържа подходящо ниво на кръвната захар при пациенти, страдащи от диабет тип 2.

Дозировка

Като водоразтворим витамин, биотинът не се съхранява в тялото, а се отделя чрез урината, така че трябва да бъде включен в ежедневната ни диета. Някои количества витамин В7 могат да се синтезират и от бактерии, които живеят в червата. Тъй като обаче дефицитът на биотин е рядък и количествата, необходими на организма, са малки, много страни всъщност не предлагат препоръчителен дневен прием на биотин. Дневните количества, предложени от Таблицата за храните и храненето в САЩ, са 6 микрограма за дете до 6-месечна възраст, 30 микрограма за възрастни на 19 и повече години и 35 микрограма за кърмещи жени. Проучванията показват, че хората консумират средно 36 микрограма биотин дневно, като отговарят на препоръчителния среден прием по-горе. Може да се препоръчат различни количества за лечение на дефицит на витамин В7 и ще бъдат посъветвани от подходящ медицински специалист.

Според клиниката Майо дневният прием на биотин до 10 милиграма няма неблагоприятен ефект върху организма. Освен това досега нито едно изследване не е показало възможността за предозиране на витамин В7. Тъй като е разтворим във вода, излишните количества не се съхраняват в тялото и вместо това се изхвърлят през урината.