диета

Ябълковата диета е диета, основана на обилна консумация на ябълки, полезна за бързо отслабване за една седмица, защото в тази конкретна диета тя се яде няколко пъти и със сигурност не е това, което се нарича ограничителна диета. Ето пример за „примерно“ меню, за да можете да добиете представа за тази диета за бързо отслабване. Ябълковата диета е детокс диета, а не диета за отслабване. Изгубените килограми са излишни течности и е идеално, когато през предходните дни сме яли твърде много и искаме да отделим малко време за почивка от храна.

Ябълката има умерено енергийно съдържание: обикновена ябълка тежи 242 грама и осигурява 126 kcal. В диетата може да се използва като аперитив, като закуска или като затваряне на основно хранене. Енергията се осигурява предимно от въглехидрати, последвани от протеини и липиди. Въглехидратите са предимно прости, състоящи се от фруктоза, а пептидите са с ниска биологична стойност.

Ябълките съдържат отделни концентрации на фибри, които, както ще видим в следващия параграф, са до голяма степен разтворими. Липсва холестерол. Що се отнася до витамините, се откроява концентрацията на аскорбинова киселина (витамин С); Що се отнася до минералните соли, нивата на калий са забележими.

Ябълките са плодове, които не съдържат глутен или лактоза и са годни за консумация дори сурови. Тези характеристики ги правят подходящи за диетите: вегетарианска, веганска, за целиакия и непоносимост към лактоза. На разумни порции нямат противопоказания; Подобно на повечето храни, съдържащи въглехидрати, средната ви порция и честота на консумация трябва да отговорят на наднормено тегло, захарен диабет тип 2 и хипертриглицеридемия.

Ябълковата диета е лесна за спазване и ако се прилага скрупульозно, тя също така ви позволява да сваляте до 2 кг на седмица, което не е малко. Но да видим подробно. През първия ден яжте по 5 ябълки на равни интервали, нарязвайте на филийки и по-лесно, бавно. Всяка ябълка трябва да бъде придружена с чаша обезмаслено или соево мляко и между храненията, тъй като храната е тук, яжте натурално кисело мляко, така че без добавяне на плодове, зърнени храни или други. Пийте обилно и, ако желаете, можете също да пиете кафе или чай, по желание, винаги без добавяне на рафинирана захар.

През следващите два дни винаги яжте петте ябълки, които по-късно формират основата на диетата, винаги бавно и нарязани на филийки, но сега можете да добавите, както на обяд, така и на вечеря, добра смесена салата, подправена със зехтин. маслини и оцет, с много малко сол, за предпочитане дори и без нея, ако изобщо с добавяне на малко куркума, за да се придаде по-интересен вкус, но и много полезни вещества за здравето на тялото. Пийте много, а също и малко пречистващ билков чай, без добавяне на захар.

През следващите 4 дни консумираните ябълки ще бъдат намалени до 3, винаги по обичайния начин и можете да добавите някое друго ястие, като салати, винаги подправени по същия начин, или ястие, избрано от списъка на менюто По-долу. Не е необходимо да пиете мляко с всяко хранене, но поне веднъж на ден трябва да пиете половин литър обезмаслено мляко. Винаги пийте много и изключете алкохола, което разбира се важи и за останалите дни от диетата.

За закуска нарязана ябълка, палачинка със сирене, състояща се от 30 г сирене и две яйца, или алтернативно мляко и зърнени храни. За лека закуска в средата на сутринта ще е добре обикновено кисело мляко, така че без добавяне на плодове или нещо друго. За обяд парче пуйка или алтернативно две палачинки със спанак на пара и малко сирене. За вечеря ябълка, която винаги се яде както обикновено, пилешки гърди с пара или дори скара броколи и половин чаша ориз или алтернативно салата от сьомга.

Много строга диета, която очевидно ще свали тези две килограма на седмица, посочени по-горе, обаче, това е изключително строга диета, която може да се спазва най-много няколко седмици, също така защото е трудно да се мисли, че може да се спазва за по-дълго време, както защото наложените жертви на храна са твърде много, така и защото това е неустойчиво за тялото за по-дълъг период от време.