Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Понастоящем има много хора, които търсят здравословни варианти за диетата си, така че всеки път, когато огладнем между храненията, търсим алтернатива, която да ни помогне да задоволим апетита си, но в същото време да не ни донесе последици, когато става въпрос за получаване на везни.

ядки

Поради гореизложеното, учени от Харвардския университет наскоро публикуваха изследване в списание BMJ Nutrition, Prevention & Health, което показа, че храненето ежедневно орехи дърво е свързано с по-ниско дългосрочно наддаване на тегло и по-малък риск от затлъстяване.

The орехи които са били консумирани от изследваните субекти, наречено дърво, се отнася до бадеми, кастилия, индийски, кестени, лешници, макадамия, кедрови ядки, шам фъстък, орехи и фъстъци, въпреки че последните не се считат орехи.

Според проучването, проведено в продължение на 20 години, на 4-годишни интервали, се стигна до заключението, че заместването на a закуска нездравословни, като картофени чипсове или десерти, с 14 грама орехи на ден, е свързано с по-малко наддаване на тегло и в дългосрочен план намалява риска от затлъстяване.

Нека си спомним, че в Мексико „през последните 30 години наднорменото тегло и затлъстяване те са се превърнали в епидемия, която засяга всеки трети юноши и деца и седем от десет възрастни ”, се казва в публикация на Националния институт по обществено здраве.

The орехи съдържат ненаситени мазнини, за които се смята, че намаляват високите нива на холестерол, според информация от клиниката Mayo, която може да помогне за здравето на сърцето.

Те добавят, че са богати и на Омега 3 мастни киселини, които помагат на сърцето, наред с други неща, за предотвратяване на необичайни сърдечни ритми, които могат да причинят инфаркти, обясняват те.

Те са известни и със съдържанието на фибри, което помага за понижаване на холестерола и създава ситост, така че ядете по-малко; Те са богати и на витамин Е, който може да помогне за спиране на образуването на плаки в артериите.

Друг важен компонент в орехи на дървото са растителни стерини, вещества, които могат да помогнат за намаляване на холестерол; Те също така са добър източник на л-аргинин, вещество, което може да подобри здравето на артериалните стени, като ги направи по-гъвкави и по-малко склонни към образуване на съсиреци.

Публикация в Harvard Health Publishing гарантира това орехи Те биха могли да помогнат за здравето на червата поради количеството фибри, които има, но добавя, че съдържа и протеини, витамини от група В, фолиева киселина и магнезий.

Същата статия пояснява, че не бива да се преувеличава в консумацията си, най-добре е да мислите на малки порции, препоръчва се да имате юмрук от орехи като закуска или добавяне към ястия през целия ден.