Няма бързи поправки или бутилирани чудеса. За да получите здрава кожа а адекватна хидратация Y. поддържайте здравословна диета. Козметиката помага, разбира се, но е необходимо подхранват кожата и отвътре от храни, заредени с хранителни вещества и антиоксиданти.

храни

The сурова диета - също известен като сурова храна - Това не е диета сама по себе си, а се състои от въвеждаме непреработени (или малко преработени) храни в ежедневните ни менюта. Тези храни могат драстично да трансформират състоянието на кожата ви за няколко седмици. Както може би сте си представяли, ние говорим за зеленчуци, плодове и ядки най-вече.

"Има многобройни фактори, които могат да намалят количеството антиоксиданти и витамини в храната. Един от тях е готвенето. Следователно, за да се получи най-голямо количество хранителни вещества, които допринасят за поддържането на сияйна кожа, се препоръчва да ги ядете сурови или подложени на ниско съдържание температура ", коментира Лора Алварес, експерт по диететика и хранене в Института Omnes в Севиля.

Храните, за които ще говорим по-нататък, са богат на антиоксиданти, витамини и минерали. Обърнете внимание и ги включете в следващия си списък за пазаруване.

Горски плодове

Те са богати на антиоксиданти, т.е., предпазват кожата от признаците на стареене. Те също имат високо съдържание на фибри, така те помагат за елиминирането на токсините от кожата.

Цитрусови

Цитрусови плодове като портокал или грейпфрут те съдържат много витамин С, че забавя и намалява появата на бръчки, защото насърчава производството на колаген. „Когато говорим за витамин С, неизбежно мислим за цитрусови плодове, но чушките и магданозът също са две храни с високо съдържание на този витамин, а също и на витамин Е. Без приноса на двете колагенът не се усвоява правилно, следователно здравословната диета защото кожата винаги трябва да включва тези хранителни вещества “, обяснява Лора Алварес.

Синя рибка

Мазна риба като сьомгата например е богата на незаменими Омега-3 мастни киселини. Тази „добра мазнина“ подобрява еластичността на кожата и предотвратява възпалението. Ако цевиче или суши са сред любимите ви ястия, както виждате, имате късмет.

Ябълки

Високото му съдържание на антиоксиданти увеличава способността на организма да абсорбират свободните радикали, намаляване на свой ред на възможни кожни проблеми. Подобно на цитрусовите плодове, ябълките също са богати на витамин С, който е полезен за производството на колаген. „От малкото, което се казва, е, че ябълката също е богат източник на пектин, естествено влакно, което помага да се поддържа хидратацията на червата, което от своя страна му позволява да подобри хидратацията на последния слой на тялото: кожата “, казва Лора Алварес.

Бадеми

Бадемите са богата на мед, Минералът е много необходим и при производството на колаген. Те също съдържат много манган, минерал, който предпазва кожата от зачервяване и сърбеж, докато предпазва от UV лъчи.

Орехи

В допълнение към съдържащите Омега-3 мастни киселини, които спомагат за укрепване на кожата, орехите, като шам-фъстъците, са богат източник на витамини В и Е Те помагат за защита срещу увреждане на клетките. Витамин Е е мощен антиоксидант, който се бори със свободните радикали и окисляването предотвратяване стареенето на кожата. От своя страна витамин В помага за правилната циркулация на кръвта.

Кейл или кейл

Това е един от зеленчуците с най-много ползи за кожата, заедно с рукола, цикория, манголд или кресон, благодарение на високо съдържание на ензими и минерали. Помагат соковете, съдържащи зелени листни зеленчуци борят се с възпалението и детоксикират черния дроб, и това има положителен ефект върху външния вид на кожата.

Цвекло

Редовният прием на цвекло (включено в салати или приготвено при ниска температура) също има много предимства за черния дроб и съответно за кожата. Неговата с високо съдържание на витамин С и бетаин насърчава жлъчната функция, която помага на този жизненоважен орган да елиминират токсините. От друга страна, „богатството му на фибри и вода помага в борбата със запека, позволявайки на червата да усвоява правилно хранителните вещества. Вие също трябва да вземете предвид вашия прием на фолиева киселина или витамин В9, заедно с други основни минерали, които помагат да се поддържа не само кожата в добро състояние, но и ноктите и косата “, добавя Лора Алварес.

Спанак

Като броколи, спанак съдържат много витамин А, което е отлично за подобряване обновяването на кожните клетки. То е също богат на витамин С и К, а последният има многобройни ползи за кожата като нейната депигментиращо и осветяващо действие, така че е ефективен в борбата с тъмните кръгове и намаляване на признаците на умора по кожата.

Морков

Неговата високо съдържание на биотин и витамин А осигурява на кожата основните компоненти за развитието на нейните клетки. Винаги трябва да ги приветстваме в диетата си заради голямото количество антиоксиданти.