Ядки и диабет пряка връзка. Ядките са добър източник на растителни протеини, богати са на мазнини, фибри и магнезий и имат нисък гликемичен индекс и следователно намаляват рисковете от диабет тип 2. Що се отнася до легендата, че те причиняват наддаване на тегло, това е като всичко. В справедливата си мярка нищо не е по-угоено от нормалното.

диабет

Съществува обратно пропорционална зависимост между консумацията на орехи и риска от диабет тип 2 при жените, според ново проучване, публикувано в последното онлайн издание на Journal of Nutrition. Резултатите показват, че приемът на две порции орехи на седмица е свързан с 21% намаляване на риска от диабет тип 2. Така че първата ни препоръка е да включите орехите в диетата си и диабетът тип 2 ще бъде по-малко вероятно да страда от него.

Изследователи от Харвардското училище за обществено здраве са стигнали до това заключение след сравняване на резултатите, получени при проследяването на 58 063 жени на възраст между 52 и 77 години, които са участвали в здравното изследване на медицинските сестри (NHS) между 1998 и 2008 г .; и от 79 893 участници на възраст от 35 до 52 години в проучването NHS II между 1999 и 2009 г. В началото на двете проучвания никой от участниците не е имал диабет, сърдечно-съдови заболявания или рак. NHS е едно от най-големите проучвания, проведени както в пропорции, така и в продължителност върху факторите на смъртност при жените.

ядки и диабет

Ядки и диабет тип 2

Диетата и начинът на живот са ключови в борбата срещу диабета и последните данни сочат, че видът мазнини, които ядете, е по-важен от общото количество мазнини, които ядете. Докато повечето ядки съдържат висок процент мононенаситени мазнини, орехите се различават по това, че основно са съставени от полиненаситени мастни киселини, които вече са свързани с намаляване на инсулиновата резистентност и риска от развитие на диабет тип 2 Точно орехите са единствените сушени плодове със значително количество алфа-линоленова киселина, Омега 3 мастни киселини от растителен произход (2,5 g ALA на 28 g порция).

Експертът по диабет и затлъстяване д-р Дейвид Кац от изследователския център за превенция в Йейл смята орехите за основна съставка в балансираната и разнообразна диета. Според д-р Дейвид Кац, „получените резултати - които обикновено се постигат само с мощни лекарства - са солидни и забележителни. Те ясно показват важността на консумацията на пълноценни храни, като орехи, в борбата срещу диабета. ".

Абонирайте се за нашия бюлетин

Регистрирайте се за пощенския списък и бъдете в крак с всички новини относно диабета