талия

Основната цел на хранителния план за отслабване е да загубим телесни мазнини, което се постига чрез увеличаване на физическата активност и намаляване на количеството енергия, което обикновено консумираме.

За повечето хора, които искат да отслабнат, това, което е отбелязано на кантара, е най-важно. Някои хора не спортуват, защото това не им позволява да виждат бързи резултати. Въпреки това, за да отслабнете по здравословен начин, който трае в дългосрочен план, е важно това намаляване да бъде постепенно и да включва добра диета и физическа активност.

Желанието и отчаянието да загубим излишните килограми бързо може да ни накара да помислим да следваме някаква „диета за отслабване“, която е модерна. Отслабването по този начин обаче не се препоръчва, тъй като може да навреди на вашето здраве.

Нашето телесно тегло се определя от сумата на различни компоненти като вода, мускули, мазнини и кости, от които водата представлява 60% или повече от общото ни тегло. Когато се подложим на неподходящ хранителен план, загубата на тегло се дължи главно на загубата на вода и мускулна маса. Когато се върнем към навиците си, бързо възстановяваме загубените килограми и понякога дори възстановяваме повече от първоначално теглото, което е известно като „рикошет“ ефект.

За да отслабнем по здравословен начин, е необходимо да направим промени в начина си на живот, който включва балансирано хранене и редовна физическа активност. Следните препоръки могат да ви помогнат да постигнете целта си да отслабнете и да намалите размера на дрехите си:

  • Включете храни от всички групи в ежедневната си диета, важно е диетата ви да бъде разнообразна в съответствие с препоръките на "Табелката за добре хранене":
    • Яжте повече плодове и зеленчуци, достатъчно зърнени храни и животински храни в умерени количества.
  • Намалете приема на сол и мазнини.
  • Избягвайте да ядете пържени храни.
  • Умерете консумацията на алкохол.
  • Включва храни с фибри (пресни и белени плодове и зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни)
  • Консумирайте достатъчно естествена вода всеки ден (2 до 3 литра).
  • Съставете графици за хранене.
  • Яжте 5 хранения на ден, основните три (закуска, обяд и вечеря) и 2 закуски между тях.
  • Не пропускайте храненията.
  • Получавайте поне 30 минути физическа активност на ден.

Ако искате да отслабнете и облечете дрехите по здравословен начин, препоръчваме ви да посетите здравен специалист, който да ви помогне да разработите хранителен план, който отговаря на вашите нужди и да ви помогне да постигнете целта си за отслабване.