Отпуснете се - уморен човек след джогинг
Здравейте на всички приятели на фондовия пазар на брокера. Както обсъждахме по-рано, ще разгледаме някои от често срещаните патологии при всички нас, които са в кръвта, за да ви насочим към възможните причини и за бързо подобрение.
Първата част от плантарния фасциит беше пълна с коментари от бегачи с блажената болка в петата. Опитваме се да разрешим вашите съмнения и искрено оценяваме вашата намеса, за да предупредим за възможните последици, ако не се третира правилно.
Днес е ред на друг "проклет гризач" да бъде главният герой, гадът и за съжаление известен на някои от вас, тибиален периостит. Като начало ще кажем, че надкостницата Това е влакнеста и васкуларизирана мембрана, която подхранва и придава чувствителност на костта и се намира на външната повърхност на костта, с изключение на зоната на вмъкване на връзки, сухожилия и ставни повърхности.
По този начин, тибиален периостит Това е възпаление на надкостницата, което обикновено засяга дисталната и медиалната област на пищяла, известна още като пищяла. Възпалението предизвиква кървава постепенна болка, много интензивна, пареща (усещането е, че "топлото изгаря"), което се появява, когато бягаме (което води до факта, че трябва да спрем да или да) и че когато се откажем от ритъма или докато си почиваме.
Когато си почиваме, в района продължава известен дискомфорт и въпреки че след няколко дни може да успеем да забравим болката, тя ще се появи отново, когато се върнем в „Тествайте ни“, като стартирате отново (Със сигурност ще стане след няколко дни, хе, хе). По това време болката ще се появи отново и със същата предишна интензивност.
Това възпаление се дължи на непрекъснатата травма на стъпалото със земята. Вярва се, че предадените вибрации Поради много интензивни тренировки на твърд терен (асфалт, бетон), поради неправилна опора (легнали или супинирани крака) или неподходящи спортни обувки могат да бъдат причината за това досадно нараняване на бегача.
Веднъж идентифицирани какво причинява възпалението и болката, която ни носи толкова много главоболие. Какво трябва да направя? Какво казваш? В края на краищата, които имах с фасциит ... отново почивка и лед? Тези охладени хироподи поправят всичко!.
Ами да, приятели, първото и най-доброто средство за това е спрете да бягате или поне забавете и опитайте на по-меки повърхности (трева), така че краката ни да си почиват, придружени от прилагане на лед в периоди от 5-10 минути с повдигнат крак 15-20 см, без да надвишават 20 минути.
Всъщност не е нужно да настоявам много, ще спрете, ако или поради силната болка. Важно е започнете да лекувате тази патология скоро, тъй като продължителният периостит може да доведе до пукнатина или дори до пълна фрактура на стрес.
Как да продължите лечението, ако болката не изчезне?
Ако след всичко това болката продължава, нашият доверен физиотерапевт (единственият, който знае истинските ни цели в следващото състезание, като например да ударим нашия партньор за тренировка на последната права, хе, хе ...) може да ни помогне с Мазотерапия чрез масаж с напречно триене (cyriax), което е показало добри резултати при периостит на пищяла, въпреки че е малко болезнен метод за много от пациентите. Той също може да ни даде сесии от магнитотерапия, което се състои от лечението с използване на магнитни полета с ниска честота и интензивност. Магнитотерапията произвежда благоприятни ефекти като мускулна релаксация, локална вазодилатация, ефекти върху метаболизма на калция в костите и аналгетичен ефект. При остър процес ще можем да получим резултати от 6 до 10 сесии по 15 минути. Докато ако патологията е хронична, тя може да достигне до 20 сесии.
След като се почувстваме по-добре и започнем да бягаме, можем да използваме функционални превръзки, за да отпуснем претоварването, претърпено от областта, чрез превръзки със сцепление към външната част на пищяла, ако болката е във външната област и обратно, ако е в областта вътрешна зона.
Чувствам се страхотно, но ... Сега какво да направя, за да не се появи отново болката?
За всеки спортист е много важно да се направи добра загрявка и особено разтягане на работните им инструменти (нашите пострадали малки крака). Това ще осигури гъвкавост на мускулите, сухожилията и сухожилията, като ги направи по-устойчиви на вибрации и следователно ще бъде по-ефективно при удари и може да предотврати появата на болка. Друга важна стъпка, макар и трудна за изпълнение, е смяната на терена, по който да се бяга. Би било удобно максимално да намалите бягането по асфалт, бетон и др ... и да се стремите да бягате повече по трева, мръсотия и т.н. Но в кой град можем да извършим това? Добро решение може да бъде да намерим парк, който има поне 1 или 1,5 км въже и да тренираме там. Въпреки че ако тренирате дълъг маратон, В крайна сметка можете да се откажете!
Важно е поддиатърът да направи a биомеханично изследване и идентифициране на възможни причини, които могат да доведат до периостит. В случай, че представите промени в протектора, понастоящем шаблоните позволяват да се включат технически материали които са способни абсорбират част от вибрациите които се появяват при удар с пета. Това ще помогне да се убият две птици с един камък, от една страна ние компенсираме биомеханичния дефицит, а от друга намаляваме вибрациите, които се предават на долния ни крайник.
добре, приятели на Брокерската борса, Надявам се никога да нямате тази патология (която боли като нея сама) и ако за съжаление е така ... Дано да се възстановите скоро! По-приятно е да се срещнете с колегите си в пълни факултети на състезанията (въпреки че те категорично отричат, те винаги се подобряват в здравето, в случай че ги победим, ха ха).
Ще се видим на пътя!
Алфонсо Мартинес Нова @Podoalf; Едуардо Гомес Бласкес Изследователска група BioPiEx.