Ако попаднете в разговор за отслабване, има хиляди неща, които можете да опитате. От консумирането на известния хербалайф до хиляди диетични възможности, които да следвате. Вероятно сте чували и за кето или кето диетата от няколко години, диета, която е опция за мнозина от известно време.

кетогенната

Това е така, защото кето или кетогенната диета се превърна в един от най-популярните методи по света за отслабване на излишните килограми и подобряване на здравето. Както добре известно, че помага за умерени симптоми при деца с епилепсия, въпреки че експертите не са съвсем сигурни защо действа. въпреки това, критиците казват, че диетата е нездравословен начин за отслабване и в някои случаи може да бъде много трудно да се спазва в дългосрочен план, тъй като изисква много жертви от потребителите.

Какво представлява кетогенната диета?

  • Това е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която споделя много прилики с диетите на Аткинс и с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Включва драстично намаляване на приема на въглехидрати и заместването му с мазнини. Това намаляване на въглехидратите поставя тялото ви в метаболитно състояние, наречено кетоза.

  • ВАЖНО: Кетозата възниква, когато хората ядат диета с ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати и в кръвта се натрупват молекули, наречени кетони и когато това се случи, тялото ви става ефективно при изгаряне на мазнини, за да има енергия, за да функционира добре.
  • Мазнините също се превръщат в кетони в черния дроб, така че те могат да доставят енергия на мозъка.

Има няколко версии на кетогенната диета, включително:

  • Стандартна кетогенна диета: Това е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, умерено протеини и високо съдържание на мазнини. Обикновено съдържа 75% мазнини, 20% протеини и само 5% въглехидрати или по-малко от 50 g въглехидрати на ден. Това е най-здравословната версия на тази диета.
  • Циклична кетогенна диета: Тази диета включва периоди на по-висок прием на въглехидрати, като 5 кето дни, последвани от 2 дни с високо съдържание на въглехидрати.
  • Целенасочена кетогенна диета - тази диета ви позволява да добавяте въглехидрати около тренировките.
  • Кетогенна диета с високо съдържание на протеини - подобна на стандартната кетогенна диета, но включва повече протеини. Съотношението често е 60% мазнини, 35% протеини и 5% въглехидрати.

Забавни факти или любопитни факти

Кетогенната диета е създадена от д-р Джанфранко Капело, доцент по хирургия в университета Сапиенца в Рим, Италия. Той претендира за голям успех сред хиляди потребители. В своето проучване, Trusted Source, повече от 19 000 диети са имали бърза и значителна загуба на тегло, малко странични ефекти и повечето са поддържали теглото на разстояние след една година.

Въз основа на докладваните резултати, пациентите са загубили средно 10,2 кг или около 22 килограма след 2,5 цикъла на кетогенната диета. Д-р Капело заключи, че диетата е успешен начин хората с наднормено тегло и затлъстяване да отслабнат, а малкото странични ефекти, като умора, лесно се управляват.

Храни за включване

Всяка храна с високо съдържание на въглехидрати трябва да бъде ограничено:

- Захарни храни: безалкохолни напитки, плодови сокове, смутита, сладкиши, сладолед, сладкиши и др.

- Зърнени храни или нишесте: продукти на основата на пшеница, ориз, тестени изделия, зърнени храни и др.

- Плодове: Всички плодове, с изключение на малки порции плодове като ягоди.

-Фасул или бобови растения: грах, боб, леща, нахут и др.

-Клубени и грудки: картофи, сладки картофи, моркови, пащърнак и др.

-Продукти с ниско съдържание на мазнини или диети - Те са силно преработени и често с високо съдържание на въглехидрати.

- Някои подправки или сосове: често съдържат захар и нездравословни мазнини.

- Нездравословни мазнини: ограничете консумацията на преработени растителни масла, майонеза и др.

-Алкохол - Поради съдържанието на въглехидрати много алкохолни напитки могат да ви изгонят от кетозата.

-Диетични храни без захар: Те често са с високо съдържание на захарни алкохоли, което в някои случаи може да повлияе на нивата на кетони. Тези храни също са склонни да бъдат силно преработени.

Странични ефекти

Критиците казват, че кетогенната диета обикновено действа само в краткосрочен план и може да бъде нездравословна. След като тялото ви влезе в кето, то също започва да губи мускули, става изключително уморено и в крайна сметка преминава в режим на глад.

Въпреки че кетогенната диета е безопасна за здрави хора, може да има някои първоначални странични ефекти, докато тялото ви се адаптира. Това често се нарича кето грип и обикновено приключва в рамките на няколко дни. Кето грипът включва лоша енергия и психическа функция, повишен глад, проблеми със съня, гадене, храносмилателен дискомфорт и намалена работоспособност. Кетогенната диета също може да промени минералния баланс на тялото и водния баланс на тялото, така че добавянето на допълнителна сол към храната или приемането на минерални добавки може да помогне.

Не бъдете обсебени от теглото. Най-добрата ми препоръка е да се научите да ядете!

Вярно е, че няма вълшебен куршум за дългосрочно отслабване. За дългосрочно управление на теглото диетата в средиземноморски стил, фокусирана върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, риба и зехтин е здравословна диета за цял живот.

Най-здравословният подход за отслабване е да си поставите реалистични цели и да се запитате дали вашият хранителен план е:

  • Добре в дългосрочен план
  • Включва упражнения
  • Постигнете дългосрочните си здравни цели
  • Ако отговорите са отрицателни, това е червен флаг, а не за следване.

Самосъстрадание - Спокойствие - Радост - Съпротива - Увереност