напълнявайте, изобщо не напълнявайте и изобщо напълнявайте. Толкова е просто като калориен дефицит, ако влезе повече, отколкото излезе, напълнявате, ако не, отслабвате. Има хора, които могат да отслабнат, ядейки лайна (здравето им ще бъде картофи), а има хора, които могат да наддават, ядейки много зеленчуци.

диетичен

Що се отнася до ядките, в хранително отношение те са много добри, но шепа, дяволът ги носи

Ако в края на деня калориите се върнат при вас (дефицит), нищо не се случва, сякаш сте изяли 20 пици.

Майкъл Фелпс получава 12 000 ккал на ден и предполагам, че ще остане същият . така че представете си какво трябва да похарчи.

PS: Що се отнася до ядките, ако обичате да ги ядете всеки път, когато влизат във вашите макроси, при диета не трябва да премахвате никаква храна.

Половината от съдържанието му са здравословни мазнини, които помагат да се намали нивото на лошия холестерол и да се увеличи добрият холестерол. Те са здравословни мазнини, защото са ненаситени (моно и полиненаситени), олеинова и линолова мастни киселини, както и мастни киселини омега 3. Тези мазнини участват в контрола на нивата на триглицеридите и холестерола в организма, което ги прави кардиопротективни храни. Редовната консумация на шепа ядки се очаква да намали сърдечно-съдовия риск.

От друга страна, те съдържат антиоксиданти (включително витамини Е и С), които са от съществено значение за борба с действието на свободните радикали, вещества, отговорни за някои дегенеративни и стареещи заболявания.

Наличието на този тип вещества, които се борят срещу действието на свободните радикали, придава на ядките допълнителен здравословен за сърцето ефект, главно поради способността на токоферолите да защитават липопротеините с ниска плътност (LDL) срещу действието на свободните радикали.

Също така, благодарение на съдържанието си на витамини от група В, те са показани за облекчаване на умората, стреса или предменструалния синдром. Лешниците и орехите са сушените плодове, които показват най-високо съдържание на фолиева киселина, последвани от кедрови ядки, шам-фъстъци и бадеми; Трябва да се помни, че дневните нужди от фолиева киселина за възрастен са от порядъка на 400 µg.

Ядките са традиционни храни от средиземноморската диета, характеризиращи се с високо енергийно съдържание, високо съдържание на фибри, ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на ненаситени мазнини, главно полиненаситени в ядки и кедрови ядки, и мононенаситени в бадеми, лешници и шам фъстък. Ядките също са източник на растителен протеин, антиоксиданти, витамини и многобройни биоактивни вещества като флавоноиди. Освен това минералното му съдържание е по-високо от това на другите храни, тъй като те осигуряват на тялото магнезий, фосфор, калий, калций, желязо и микроелементи, като цинк и селен.