Вярно е, че месец декември е най-голямото оправдание за отказ от диетата, с цел яжте и яжте без ограничения по празниците. След тези дни се притесняваме заради 3 или 4 килограма повече.

съвета

Рубен Браво, специалист по хранене, каза пред Efesalud.com, че в Бразилия, Перу, Венецуела, Колумбия, Чили и Мексико покачването на тегло при мъжете към момента се връща на 3 килограма, а при жените 2 килограма или повече. Докато в САЩ и Канада мъжете наддават средно 2 килограма, а жените 1 килограм.

И така, този експерт по хранене излезе с няколко практически съвета за сваляне на излишните килограми:

1. Яжте пет пъти на ден

Всички трябва да включват храни, богати на здравословни мазнини (ядки, зехтин, мазна риба), пълнозърнести храни, протеини (яйце, краве мляко, риба, пиле, ориз, говеждо), въглехидрати на базата на ниско гликемични плодове или зеленчуци (грозде, сливи, череши, праскова, грейпфрут, ябълка; броколи, зеле, лук, маруля, червен пипер, зелен фасул, патладжан, домати).

2. Разпределете храненията през целия ден

Това е, за да се приспособи всяка добавка към нашите биохимични нужди и човешкия ритъм. Трябва да консумирате в първата част на хранителния цикъл (от 6:00 до 18:00) храни с по-висок гликемичен товар, това са въглехидрати които осигуряват повече енергия под формата на глюкоза; за втория раздел (от 18:00 до 6:00 ч.) консумирайте по-структурни храни, включително млечни продукти, риба, месо и яйца.