диета

Резюме на съдържанието:

Диетата срещу коледните ексцесии

всичко Коледа същата история се повтаря; яжте, яжте и още яжте. Истината е, че впоследствие всички ние съжаляваме, защото това ни отнема жертвите. Тогава обмисляме да направим диета, която да ни помогне да се преборим с излишъците, произведени на тези дати.

Януари е месецът на нови цели, месецът на промените и трябва да се възползваме от тази мотивация, за да променим хранителните си навици, докато постигнем a здравословен начин на живот. За това ви даваме алтернатива, бърза диета, която служи като тласък за започване отслабнете.

За да не съжалявате за пореден път, ние ви предлагаме диетата, с която можете да загубите до 6 килограма само за месец и половина, отначало ще отслабнете повече и по-бързо, но от третата седмица ще отслабвате по-постепенно и здравословно.

Важно е това да се случи, когато тялото се адаптира към промените в хранителните модели.

Важно е да преценим колко сме надхвърлили и колко трябва да загубим. В случай, че са над 6 килограма, можем да изберем да правим тази диета в продължение на месец и половина и след това да променим диетичния режим, за да губим по-бавно и по-пропорционално и на стъпки, т.е. по-балансирана диета което ни позволява постепенно и здравословно отслабване.

Каква е бързата януарска диета?

Това е хипокалорична диета, при която преобладава консумацията на плодове и зеленчуци, съчетана с месо и постна риба. Избираме храни, така че да не ни осигуряват прекалено калории и по този начин да мотивират бързото отслабване.

Важно е да премахнем от нашата диета преработени и предварително приготвени храни, които ни осигуряват излишни калории.

Не можем да консумираме сосове или много мазни храни, ще изберем здравословна и естествена кухня, контролираща мазнините, следователно ще премахнем пържените храни и ще ограничим консумацията на масло до две супени лъжици дневно, разпределени в различните ястия.

Как да проведем диетата за отслабване?

Много е важно да се направи 5 дневни хранения, ще започнем с a закуска пълно, което ни дава необходимата енергия, за да се изправим срещу деня, a лека закуска средата на сутринта, което ще ни накара да стигнем до храна с по-малко глад, храна ще бъде пълноценно и заедно със закуската едно от най-важните хранения за деня; от закуска приемът трябва да е по-лек, тъй като през нощта консумираме по-малко калории.

Важно е да вечеряте поне два часа преди лягане, за да дадете на тялото си време да изгори повече калории. Предлагаме ви повече идеи за леки вечери за отслабване, В тази връзка не можете да ги пропуснете, защото са вкусни и леки, всичко, което търсите.

За всички диети е жизнено важно да ги хидратираме добре, за да ги избягваме задържане на течности и запек.

Извършването на някаква спортна практика или разходката поне за час на ден и правилната почивка също е от съществено значение, както и избягването на мазнини и сладкиши; всичко това ще допринесе за a ефективно и здравословно отслабване.

Колко може да продължи диетата и колко килограми мога да загубя?

Тази диета ни позволява бързо отслабване, тъй като е хипокалорична диета, която ограничава храните с най-високо съдържание на калории, за да стимулира значителна загуба на тегло. Можете да свалите до 2,5 килограма седмично, ако го комбинирате с ежедневни умерени физически упражнения.

Отначало ще губите по-бързо, но трябва да знаете, че загубата от 1 килограм седмично трябва да ви задоволи, тъй като е по-здравословна и произвежда по-малко ефект отскок, В тази връзка ви даваме насоките за избягване на ефекта на отскок при хипокалорична диета, не можете да го пропуснете.

Това диетично ръководство не трябва да продължи повече от два месеца защото е доста строг и въпреки че не причинява дефицит на минерали или витамини; Въпреки че ще трябва да промените диетичните насоки, за да въведете и промените менютата повече, правейки ги по-балансирани, тъй като това е хипокалорична диета с ниско съдържание на въглехидрати и въпреки че въглехидратите са представени в диетата, те не са в правилната им мярка, тъй като се правим, че тялото не получава достатъчно въглехидрати, за да получи енергия от запасите на мастната тъкан, тоест да изгори натрупаните мазнини в нашето тяло.