Въпреки популярността на японската диета за отслабване, няма екзотична колекция от продукти, които трябва да разпространявате в рамките на деня или за 1-2 седмици. За разлика от тях, диетата диетата е по-доминирана от европейската кухня, отколкото от традиционната японска.
Същността на японската диета
След диетата за 7-13-14 дни е възможно да се постигне бърз ефект, тъй като японската диета без сол не осигурява определен баланс и отчитане на протеини, мазнини и въглехидрати.
Меню на японската диета за отслабване количество продукти с минимално съдържание на калории, въглехидрати и без сол, подправки, захар и сладкарски изделия, както и всякакъв вид алкохол, така че диетата се счита за строга. Това допринася за бързото разграждане на мазнините в мастния слой, тъй като тялото е под стрес и е принудено да изгаря собствените си мазнини и калории.
Същността на японската диета в голям прием на протеини. Протеинът от големия брой натоварвания върху бъбреците, което води до слабост, липса на енергия, главоболие, неприятна миризма на ацетон в устата. Съставителите поставят пред себе си целта - да променят метаболитните процеси в човешкото тяло, за да увеличат максимално ефекта от загуба на тегло (3-10 кг) за период от не по-малко от 2-3 години.
Правила
Японската диета за отслабване за период от 7, 13 или 14 дни трябва да се придържа към общите правила, които трябва:
- Спазвайте стриктно подробното меню (вижте по-долу) и използвайте броя и вида на продуктите в съответствие с таблицата. Храна и ястия понякога невъзможно да се движат!
- Захарта и солта са забранени!
- Пия вода! Най-малко 1,5 литра вода на ден, все още, със стайна температура. Трябва да приемате 30-60 минути преди хранене, между храненията и да не пиете вода по време на хранене.
- Закуската е забранена.
- Последният път преди лягане не можете да ядете по-късно от 3 часа.
- Най-добрата спортна диета за намаляване, тъй като диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Оставете избора си в светлината на упражнения, стречинг, сутрешни упражнения, но за кардио е по-добре да се върнете по-късно.
- Наспи се! Сънят - най-добрият източник на енергия и добро настроение.
- Меката диета е ключът към успеха. За правилния начин - продължение на статията.
Резултатите, времето и честотата
Класическата японска диета продължава 14 дни, но създава набор от продукти за 7 или 13 дневна диета. Придържайте се към диета не повече от веднъж на година или две, тъй като диетата се счита за трудна поради малкото количество калории и витамини.
Придържайте се към диета 7 дни за отслабване от 3 до 5 кг. За 13 и 14 ден можете да се отървете от 2-7 см в кръста и ханша и между 4 и 8 кг Излишен баласт, който зависи от хората на Конституцията. Някой, който лесно губи теглото си, и някой, който лесно се печели. Така че, направете стомаха си празник, когато неволно се откажете от диетата. Тялото има невероятна памет, така че за да съхранявате енергия и мазнини заедно с него, започнете с двойно повече сила.
По-добре е да започнете да отслабвате и да почиствате тялото през сезона, младите зеленчуци и зрелите плодове и плодове, така че тялото да се чувства комфортно и любителите на японската диета не са измъчвани от мисли за сладкиши, сладолед, пушен и осолени, пушени или колбаси. Единственият удобен начин на доставка ще бъде гаранция, че теглото няма да наддаде дълго.
Разрешена храна
Основните продукти на японската диета без сол са:
- пилешкото, телешкото и телешкото месо са най-добре варени или на пара;
- Риба - постна риба, като пикша, мерлуза, синя путка, сайда, мерлуза;
- млечни продукти - кефир, кисело мляко, сирене (сортове с ниско съдържание на мазнини);
- зеленчуци - зеле, тиквички, моркови, патладжани, чушки, домати, краставици. Зеленчуците се консумират най-добре сурови, варени или задушени;
- плодове: ябълки, круши, цитрусови плодове (портокал, лимон, грейпфрут), нар, киви.
- растително масло;
- яйцата;
- зелен и черен чай;
- натурални сокове без сол или захар;
- Черно кафе.
Що се отнася до кафето, след като пиете много и то абсолютно не е подходящо за хора с наличие на сърдечни заболявания и високо кръвно налягане (хипертония). Хипотонията също ще доведе до здравословен проблем, тъй като те имат нормално здравословно състояние при налягане 110/70 mm Hg. статия С малки колебания на налягането, докато започват съдови спазми и силно главоболие. За да се излезе от тази ситуация само заместването на кафе със зелен чай, което лекуващият лекар може да посъветва.
Забранени продукти
Забранените продукти включват:
- свинско, овнешко и всякакви колбаси.
- риба - мазна риба, например скумрия, сьомга, херинга, камбала;
- мазнините от млечни продукти, мляко и сирене;
- зеленчуци - основно нишесте от картофи, царевица;
- сладки плодове с плодове като банани, грозде, манго, райска ябълка;
- пушени и мариновани, консерви и всякакви полуфабрикати;
- маринати и сосове;
- пакетирани сокове;
- Газирани напитки;
- алкохолът;
- захар и сол;
- хлебни изделия
- зърнените култури
Обучение
Преди да решите да се подложите на диета, вие се подготвяте за нея. На първо място, психологически, що се отнася до отзивите за отслабване, диетата е строга и доста сложна и ако не сте готови психически за нея, по-добре е да изберете друга диета. Да мислите, че след известно време ще изтъните. За мотивация можете да направите своя снимка, която да „закачите“ на хладилника. В края ще направите "след" на изображението и ще сравните резултата.
Второ, необходимо е да подготвите тялото и не трябва да влизате драстично в диетата. Ето някои от лесните правила за обучение:
- Една седмица преди началото на диетата, за да намалите приема на калории, яжте по-малко сладкиши, сол, плодови и зеленчукови ястия.
- Започнете да изпивате предварително поне 1,5 литра вода, 1 чаша на гладно, веднага след събуждане.
- В деня преди диетата да гладувате, да постите елда, кефир, еднодневно мляко или по-добре да ядете целодневно плодови или зеленчукови салати с кисело мляко или лимонов сок вместо растително масло.
- Преди да започнете диетата, започнете да приемате витамини.
Японско диетично меню за 7 дни (една седмица)
По-лесно е да преместите кратката част от диетата, предназначена за 7 дни. Тази диета може да е по-подходяща за човек с относително слаба фигура и малко наднормено тегло.
Подробно меню от 7 дни:
Салатите могат да се пълнят със зехтин, за пържене на зеленчуци
| Ден | Закуска | Обяд | Вечеря |
| 1 | Чаша черно кафе | Прясно зеле, гарнирано със зехтин, 2 яйца, варено, 200 мл доматен сок | 200 гр. варена или приготвена на пара риба, прясна зелева салата |
| две | Чаша кафе 1 бисквитка | Порция варена или приготвена на пара риба, прясна зелева салата | 200-250 гр. варено говеждо (без сол), чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини |
| 3 | Чаша кафе 1 бисквитка | Пържени тиквички - 400-500 гр. | 200 гр. говеждо на пара или варено, 2 варени яйца, прясна зелева салата |
| 4 | Чаша черно кафе | 3 варени моркови, РУБ и подправете със зехтин, нарязано твърдо несолено сирене - 15 гр. | Две червени ябълки |
| 5 | 1 сурова кора от морков с лимонов сок | 300 гр. варена или приготвена на пара риба, чаша доматен сок (несолен) | Две червени ябълки |
| 6 | Чаша черно кафе | 400-500 гр. варено пиле (без сол), зелева салата или моркови | 2 твърдо сварени яйца, пресен настърган морков със зехтин |
| 7 | Чай | 200 гр. варено месо, плодове (ябълка, портокал или круша) | Вечеря по избор: която и да е от горните, с изключение на No3 |
Счита се за бърз, така че за кратко време тялото просто няма време да се изчисти от токсини, соли и канцерогени. Въпреки че те предполагат намаляване на теглото с 4-7 кг, но загубата на мазнини скоро ще настъпи в мускулите, а не в мастния слой, тоест намаляването на мускулната маса и трябва да бъде обратното. Така че през тези 7 дни трябва да се занимавате с фитнес за изгаряне на мазнини, за да не се „загубят“ не само мускулите и мускулната маса.
Въпреки че много автори казват, че трябва само да се разходите до парка, а не пречка. Доброто упражнение стимулира кръвния поток и лимфния поток, които ще наситят всяка клетка с допълнителна порция кислород и по този начин ще ви дадат повече енергия.
Меню за 14 дни (2 седмици)
Влизането в диетата е много важно психологически, за да се настроите, както беше посочено по-горе, след нервен срив, няма да бъде и храна. Ако стриктно се придържате към определена диета, много стрес, тялото не може да получи, тъй като продуктите в диетата имат много приятен вкус, дори кефир и елда. Ако първите няколко дни са раздразнени от глад, трябва да пиете повече вода или зелен чай. След 14 дни маратонска диета можете да се радвате да забележите, че 5-8 кг или повече и не е.
Подробно диетично меню за всеки ден:
Салатите могат да се пълнят със зехтин, лимонов сок, кисело мляко, пържени зеленчуци
Първа седмица
Закуска
Вечеря
Отново можете да спорите с онези, които са против дозираното физическо натоварване по време на диетата. Кой е доволен отпуснато тяло след загуба на тегло и падане на кожни гънки? Никой! Така че добре дошли „нежна“ йога, упражнения за ръце с гира с малко тегло (2-5 кг), гимнастика и кинезитерапия, особено за тези с наднормено тегло и затлъстяване. Най-добрият приятел на талията трябва да бъде хула-хуп, а за тялото - масаж.
Японска диета за 14 различни дни от 7 дни ще почувствате лекотата в тялото не само поради липсата на няколко килограма, но и защото процесът на прочистване на мускулно-скелетната система и органите от токсини, канцерогени, пиогени, бактерии шлака и пясък.
Има нужда и от злоупотреба с кафе и сладки плодове: грозде, райска ябълка, банан и манго. И още няколко съвета:
- Яйцата готвят твърдо сварено яйце - не дразнят стомаха и червата.
- Консумацията на този продукт може да се яде без ограничения, ако диетата няма своя брой (разбира се, без фанатизъм!).
- Растителното масло в салатата е по-добре да се замени с лимонов сок или кефир, още по-добре кисело мляко или мътеница. Вместо сол можете също да поливате месо или риба със сок от лимон или боровинка.
- Яжте месо и риба само варени, задушени, печени или на пара. Не добавяйте допълнителни калории от пържени храни, организирайки стомаха си за ускоряване.
Японското 13-дневно диетично меню
Въпреки че японската диета само за един ден е по-кратка от класическата, не я използвам повече като асортимент от продукти и количество. За 13 дни можете да се отървете от 7-10 кг тегло, тъй като добре изчислената диета, а тялото има време да възстанови радикално метаболизма и да поддържа ефекта за 2-3 години.
Той насърчава активния храносмилателен тракт (стомашно-чревния тракт), прочиства червата и ускорява метаболизма, изобилието от зеленина, сокове, зеленчуци и млечни продукти. Микрофлората стимулира имунитета, а употребата вместо кафе на зелен чай с високи антиоксидантни свойства ще осигури липсата на енергия за подобряване на ефективността на мускулите и мозъка, повдигане на настроението.
Правилата на
Процесът на смилане на мазнини и прочистване на организма ще продължи и след диетата от предметното меню, близка до диетата. Месото и рибата е по-добре да се ядат без видима мазнина, приемайте 5-6 хранения на ден, отделно от храната и "модела на чинията".
"Модел на плочата"
- Напълнете половината чиния със зеленчуци, овкусени със сок от лимон или червена боровинка и не ги замествайте. Не добавяйте мазнини, сосове, салати или растително масло, за да стане калорична бомба.
- Гарнитурата е разположена в средата на втората половина на чинията. Също така не трябва да е прекалено много олио и може да се готви в ориз, пшеница, юфка, варени картофи (общо 100-150 г). Гарнитурата може да замени парче пълнозърнест или ръжен хляб.
- Постното месо или риба, морски дарове, ястие с яйца с гъби или бобови растения (100-120 g) се поставят във втората половина на страничния затвор.
- Японската бананова диета
- Диетата на Дюкан - Диетонус
- Това е известната японска диета за отслабване Наистина ли е здравословен дигитален журналист
- Citizen 7 ключови храни от японската диета, за да се избегне стареенето и да не се напълнява
- Японската диета прости навици и съставки за обновяване на тялото и енергията ви за седмици -