Публикувано на 27 ноември
Консумирайте богати на кератин храни те са добър вариант да запазите доброто здраве на косата си. Не трябва да се ограничавате с прилагането на продукти като шампоани, балсами и маски, но също така да водите здравословен начин на живот, който включва прием на определени храни, които ще насърчат растежа на силна и обемна коса. В много случаи е необходимо да приемате кератинови добавки и храни, богати на този протеин, за допълнително укрепване на косата в дълбочина.
И знаете ли какви трябва да са диетичните насоки, за да видите резултатите? Кои храни са най-препоръчителни? Само по себе си получаването на чисто големи количества кератин от диетата може да бъде малко трудно. Можете обаче да изберете следните наименовани храни и за да добавите допълнителни количества, да ги комбинирате по ваш вкус!
Това са храните, богати на кератин, които ще укрепят косата ви
Несъмнено трябва да консумирате някои от тях поне всеки ден. Техните методи за готвене трябва да бъдат взети под внимание, тъй като някои могат да загубят свойствата си, когато са изложени на прекомерни температури.
Пилешки гърди
Едно от любимите бели меса, богати на протеини. Не само съдържа протеините, необходими за синтезиране на кератин, но и цинк, основен минерал за правилното формиране на косата. В допълнение, той също има желязо и сяра, два основни минерала за поддържане на мастните жлези, които заобикалят космения фоликул и възстановяване на косата.
Опитайте се да ядете гърдите винаги добре сварени, за да можете да усвоите добре протеините след храносмилането. Също така, идеална рецепта би била пилешки гърди на скара, със суров спанак и скилидка чесън.
Сьомга
Мазната риба има полезни свойства за организма като цяло. Омега 3 мастните киселини, необходими за поддържане на косата с естествен блясък и с добър растеж, присъстват в този вид риба.
Можете да го приемате като пушена сьомга, без да прилагате прекомерна топлина, така че с готвенето да не губи хранителните си вещества. Пригответе богата салата от сьомга с маслини и суров спанак, за да се насладите.
Желе
Хидролизираните протеини съдържат не само кератин, но и колаген, мощна комбинация, така че косата ви да може да се образува правилно от космения фоликул. Тъй като съдържа голямо количество сярна аминокиселина, това също така позволява да се бори с крехкостта.
Най-добре е да изберете признати марки, за да можете да получите това хранително вещество във високи количества. Пригответе го за десерт след хранене, много студено.
Тази храна е идеална за намаляване на възпалението в тялото, благодарение на алицин и помага за стимулиране на производството на кератин. Тъй като съдържа големи количества сяра, тази храна е богата на антиоксиданти, като има благоприятен ефект върху кожата ви.
Във всеки случай, опитайте се да го консумирате суров и студен, пример за рецепта би бил този на бял ориз с ядки и зеленчуци на вкус.
Зелени листни зеленчуци
Спанакът, марулята и швейцарската манголд са богати на хранителни вещества, включително витамин К, витамини от група В и витамин А. Най-хубавото е, че всяко от тези съединения може да помогне за стимулиране на кератина и колагена за косата ви.
Това, което можете да направите, е да приготвите тези сурови зеленчуци, студени, така че да можете да усвоите тези хранителни вещества. Поради тази причина винаги препоръчваме да ги консумирате под формата на салати в по-горещи времена. През зимните сезони можете да приемате варена манголд или спанак, но винаги не забравяйте да се възползвате от бульона за готвене и да го пиете сякаш е напитка.
Не забравяйте, че тялото ви може да произвежда кератин, но с течение на годините този капацитет намалява. Ето защо е важно тези храни да се вземат предвид и да се комбинират, тъй като ние предлагаме да спазваме здравословна диета.