благодарността

(CNN) - Когато седнете на традиционна вечеря за Деня на благодарността, картите ще бъдат.

(CNN) - Когато седнете на традиционна вечеря за Деня на благодарността, картите ще бъдат подредени според вашата диета. Тези любими ястия са толкова калорични и просто има толкова много, че може да изглежда невъзможно да не се разпилявате.

Въпреки това, с правилното планиране и малко воля, можете да имате здравословен (или по-здравословен) Ден на благодарността.

Как да сервираме по-здравословно хранене

"Моят съвет е да правите всичко умерено. Обикновено хората си сервират големи порции храна в чиниите си и това е проблемът. Но ако можете да се справите с малки порции, това е добре", каза Сара Хаас, говорител на Академията по хранене и диететика.

Това, че се разваляте по време на това конкретно хранене за деня, не означава, че трябва да разваляте останалите. "Балансирайте здравословните ястия за закуска и обяд и малко упражнения. Помислете колко по-добре ще се почувствате, докато вечерята за Деня на благодарността се превърти", каза Хаас.

Когато дойде време за угощение, има стъпки, които можете да предприемете, за да избегнете преяждането или поне да се ограничите. Хаас препоръчва да оставите вилицата си и да отпивате вода между хапките, за да избегнете лъжици и да не натъпквате храната в устата си. Изчакайте поне двадесет минути, преди да си сервирате втори (или трети) път. че е нужно на тялото ви да осъзнае, че е пълно, каза тя

Разбира се, ако вие сте този, който готви, има много стъпки, които можете да предприемете, за да направите вашата вечеря за Деня на благодарността по-здравословна. Използването на месо с ниско съдържание на мазнини и млечни продукти е лесен начин да намалите калоричното си натоварване. А в храни като пълнеж и пайове вероятно дори няма да забележите разликата.

Хаас препоръчва източници като Cooking Light and Eat Right, уебсайта на Academy of Nutrition and Dietetics, за любимите рецепти, направени по-здравословни, и за превръщането на тези планини от остатъците от Деня на благодарността в креативни и евентуално по-здравословни ястия.

Как да изгаряме калории на Деня на благодарността

Дори и да изберете най-здравословните гарнитури на масата, изяжте само едно парче пай и запазете контрола върху останалите си планове; все още може да се нуждаете от някаква дейност, за да постигнете баланс на Деня на благодарността.

Помислете за търсене на състезание, в което да се състезавате на празника или просто да се поразходите из квартала - 60 минути джогинг изгарят около 477 калории - около парче бадемова торта.

Шейсет минути Zumba изгарят около 540 калории. това почти се грижи за вашето гювече от сладки картофи и вашия сос от червени боровинки.

Един час хвърляне на футболната топка със семейството ви изгаря около 160 калории. Това се грижи за пуйката!

Има обаче много начини да намалите калориите, без да се налага да връзвате спортните си обувки.

Ако отделите час за почистване и миене на съдовете, можете да изгорите почти 100 калории. Още един час за почистване след голямо хранене може да изгори повече от 100 калории. Почистването може да бъде лек за гювеч със зелен фасул, който сте яли.

Има и добри новини, ако се мотаете на детската маса. Ако прекарате един час в носене на малки деца, можете да изгорите около 136 калории. Бягането с тях за 60 минути може да изгори над 200. Ще се видим по-късно, напълнете.

Планирано ли е да се подредите за продажбите на „Черния петък“? Тридесет минути пазаруване могат да изгорят 76 калории. ако се движите достатъчно бързо, за да получите няколко добри сделки и ако прекарате достатъчно време там, за да покриете всички от вашия списък, лесно можете да се погрижите за картофеното пюре и рулцата за вечеря.