Памплона, 18 февруари 2013 г.- Хранителните навици на испанците далеч не са правилните за постигане на адекватно хранене и, следователно, оптимално здраве и защитени от възможни заболявания.

яжте

„В момента отделяме много малко време за толкова важен аспект, колкото да се храним добре и повечето хора са зле подхранени поради прекомерната им консумация на протеини, мазнини от животински произход, алкохол, калории и захари“, детайли Едуардо Гонсалес Зорцано, медицински специалист на Cinfa съветник. Навиците на испанците се определят от заседналия им начин на живот, бързането, стреса или дори икономическата ситуация, което ги принуждава да дават приоритет на аспекти като цената преди качеството или разнообразието на храната.

Експертът обаче посочва, че „гражданите проявяват все по-голяма загриженост по този въпрос и отиват в аптеката за съвет относно храненето си“. „Ключът към здравословното хранене е да включим голямо разнообразие от храни в ежедневната си диета, тъй като няма храна, която да отговаря на всички основни хранителни вещества за нашето тяло“, обяснява Гонсалес Зорцано. „Адекватната диета е тази, която намира баланс между необходимото снабдяване с хранителни вещества и калории и нуждите на всеки човек, за да може тялото да изпълнява правилно своите функции. Нашето общество има средиземноморска диета, която отговаря на всички тези характеристики и нейните ползи за нашето здраве са потвърдени в няколко проучвания ".

Ето защо е препоръчително да се следват редица хранителни насоки, които могат да бъдат от голяма полза за здравето, при предотвратяване на различни патологии като високо кръвно налягане, сърдечни проблеми, остеопороза, затлъстяване или храносмилателни разстройства.

10 съвета да се храните добре

1. Планирайте балансирано и разнообразно седмично меню.
Когато пазарувате, е необходимо да се организирате и да направите правилен избор на храна. Най-важното е да ги изберете според тяхната хранителна стойност.

2. Установете редовно време на хранене.
Настоящият феномен на бързото хранене е физически и психологически вреден, ако се прави редовно. Най-препоръчително е да прекарате спокойно време, да модерирате количествата храна и да ядете заедно, за да разговаряте.

3. Яжте пет пъти на ден.
Закуска, средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. И избягвайте закуски между храненията. Ако разпределите храненията през целия ден, ще ядете по-малко храна в дългосрочен план и няма да останете гладни, докато ще предотвратите натрупването на повече мазнини в тялото.

4. Закусете силно; лека вечеря.
Закусете плодове, млечни продукти и препечен хляб или зърнени храни, за да осигурите пълно физическо и интелектуално представяне. А през нощта избирайте леки и лесно смилаеми храни като зеленчуци, супи, риба или обезмаслени млечни продукти, за да спите добре.

5. Пийте между един и два литра вода на ден.
Водата благоприятства смилането на храната и спомага за нормализиране на чревния транзит, така че е важно да се поддържа правилната хидратация и да се увеличава при упражнения.

6. Умерена консумация на алкохол.
Виното и бирата са важен източник на естествени витамини, минерали и антиоксиданти. Въпреки това, две чаши на ден не трябва да се надвишават при мъжете и една при жените, както препоръчва Испанското кардиологично дружество.

7. Избягвайте наситени мазнини, рафинирани брашна и захари.
Заменете животинските мазнини с необработен зехтин със здрави за сърцето свойства. Изберете пълноценни храни, по-богати на фибри, витамини и минерали, увеличете консумацията на зеленчуци, зеленчуци, плодове и зърнени храни и избягвайте простите захари, които насърчават наднорменото тегло и кариеса.

8. Здравословно готвене.
Гответе и гответе на пара, печете или печете на скара и избягвайте пърженето и сосовете, доколкото е възможно. Не злоупотребявайте с предварително приготвени храни.

9. Оставете солта в солницата.
Ако се храните без сол, ще защитите сърцето си, защото то задържа вода в тялото и допринася за повишаване на кръвното налягане. Можете да го замените с целина, оцет или подправки и по този начин ще добавите повече вкус към вашите ястия.

10. Консултирайте се с вашия фармацевт относно хранителните добавки.
С допълнителния си запас от хранителни вещества, те помагат на организма да функционира оптимално и благоприятстват предотвратяването на възможни здравословни проблеми.

Заедно с препоръката да се следват указанията за добро хранене и водене на здравословни навици на живот, медицинският съветник припомня значението на достатъчно сън, тъй като е доказано, че липсата на сън е свързана със затлъстяването, както и практикуването на ежедневни упражнения, аспекти, които остават пренебрегвани от много хора. Според испанското национално проучване на диетата, 46% от населението не практикува никакъв вид спорт и не ходи достатъчно, поне 30 минути на ден. Поради тази причина експертът от Cinfa припомня, че упражненията са решаващи за здравето: „Умерената физическа активност е ключова за укрепването на имунната система, помага за контролиране на теглото, гарантира правилното функциониране на метаболизма ни и в крайна сметка подобрява здравето. Сърдечно-съдови заболявания“.

Относно лабораториите Cinfa

Cinfa е испанската лаборатория, която присъства най-много в домовете на нашата страна. Дейността му е разделена на пет линии: генерични лекарства от различни терапевтични области; лекарства без рецепта и продукти за самообслужване; ортопедия, дермофармация и линия хранителни разтвори.

N + S Nature System е новата модерна изследователска марка на Cinfa в областта на храненето и здравето, която се стреми да задълбочи полето на превенцията на здравето чрез хранене.

Фармацевтичната лаборатория, 100% испанска столица и разположена в Навара, се състои от повече от 900 специалисти, чиято цел е да предложи на гражданите надеждни продукти и лекарства, които осигуряват здраве и благополучие.

Отдел за комуникация Cinfa:

Gemma Artica - Saioa Aldaya: Тел. 948 335 005