Казваме ви какво можете да направите, за да избегнете яденето през цялото време, докато работите на разстояние

стъпки

Време за четене: 3 '

03 ЮНИ 2020 - 11:42 Обновено 11:45

Коронавирусът ни принуди да променим много от нашите процедури. По време на фазата на деескалация прекарваме по-малко часове у дома, отколкото по време на задържането, но много компании продължават да работят на работа. Това означава, че не е нужно да пътувате, за да отидете на работното си място, офисът ще бъде само на няколко метра от кухнята а понякога ще се изкушите да отидете до хладилника. Това се превръща в проблем, защото променяме времето на хранене.

Как да избегнем яденето през всички часове?

Тревожността, скуката, гладът или лошото управление на храната могат да ни накарат да отидем до хладилника повече пъти, отколкото е необходимо, за да опитаме задоволяват нуждата от ядене които можем да имаме. Освен това е проблем, защото когато кълнем, ние сме склонни да избираме храни, които съдържат мазнини, захар или сол. Препоръчваме ви да избягвате да ядете по всяко време, поставени от „Психология и ум“:

Планирайте храненията си и яжте 5 пъти на ден

Една от най-добрите алтернативи за избягване на хранене през цялото време е планирането на хранене. A здравословна и добре подхранена диета може да предотврати това кълване. Храненето 5 пъти на ден е една от най-известните стратегии.

Ако ядем само 3 големи хранения на ден, възможно е между храненията да огладнееме и следователно не можем да избегнем отиването до хладилника. Разделянето на дневните ви калории на пет хранения помага че нямаме изключителна нужда да ядем това, което имаме под ръка, защото се чувстваме по-сити през деня.

Започнете деня с добра закуска

Закуската е най-важното хранене за деня и може да бъде определяме броя на калориите, които консумираме през целия ден. Някои проучвания показват, че хората, които закусват добре, консумират по-малко калории през целия ден, отколкото тези, които решат да не ядат закуска.

За да бъде закуската добра, трябва съдържат въглехидрати, протеини, фибри и здравословни мазнини.

Времето между храненията

Научни изследвания показват, че когато се опитваме да поддържаме или отслабваме, това е необходимо стабилизират кръвната захар. Това може да се постигне чрез хранене на всеки 3 или 4 часа, т.е., 5 пъти на ден; това ще ни помогне да се заситим по-дълго и следователно да се храним по всяко време.

Намалете захарта

Прекалено сладки храни като шоколад, мед или индустриални сладкиши, Това ни кара да се чувстваме сити в момента, но след кратко време ще ви се яде повече. Избягвайте консумацията на захар, за да не ядете между храненията.

Яжте плодове и пийте вода

Ако по всяко време, докато работите по дистанционна работа, ви се яде, най-добре е яжте плодове тъй като съдържат малко калории, богати са на вода и съдържат витамини и минерали.

Освен че осигурявате вода на тялото си чрез плодове, направете го пиещи инфузии или през бутилка. Експертите съветват да бъдете добре хидратирани.

Диета с въглехидрати, фибри и протеини

The Неразделна ориз е една от храните, богати на сложни въглехидрати, защото се поглъщат прогресивно и не предизвикват скокове на глюкоза, защото ако нивото му е високо, нашият панкреас, когато открива излишъка от това вещество в кръвта, отделя инсулин. След това високо ниво нивата на глюкоза падат и причиняват, че искаме да ядем повече.

Фибрите са необходимо вещество за нашите работа на храносмилателната система. Освен това ни държи по-сити и следователно ни пречи да се храним между храненията.

Същото се случва и с протеините, консумацията им в диети за отслабване, защото ускорява метаболизма и също така ни държи по-сити.

Включете обяда и закуската като още едно хранене

Както обяснихме в предишните точки, на да бъдете сити и да избягвате да ядете по всяко време докато сме у дома, от съществено значение е да се храним пет пъти на ден, включително обяд и лека закуска.

В тези две хранения, трябва да бягаме от закуски тъй като няма да ни задоволят, те трябва да са хранителни храни, за да се чувстват доволни и да не ядат между обяд и обяд или между закуска и вечеря.