Бърза храна, сладкиши и газирани напитки ... Често пъти храната, която децата обичат, не е това, което тялото им обича да смила най-много. Диетата, заедно с упражненията и по-добрата хидратация, е един от ключовите фактори за борба с случайни запеци.
- Диетични и хранителни съвети
- Стрес и начин на живот
- Упражнение
- Съвети за предотвратяване на случайни запеци при бебета
- Съвети за деца - Хранене
- Съвети за деца - Дейности
- Съвети за деца - Сън
- Избягвайте от време на време запек по време на бременност - Храна
Всичко в умерени количества
Поддържането на баланса между здравословна и питателна диета и случайни ястия, които децата харесват най-много, може да бъде трудна задача за родителите. Но си струва. Уверете се, че малките ядат цялата храна, от която се нуждаят, те я правят упражнение подходящ и те спят достатъчно ще им помогне да се радват на здрава храносмилателна система.
Десетте най-добри храни за храносмилателната система
Храните, богати на фибри, трябва да имат голямо присъствие в диетата на децата:
 | Сурови и преработени зеленчуци: сладки картофи, моркови, броколи, спанак, салата и домати | Плодове и ядки: сливи, круши, ябълки, пъпеш, кайсии, смокини, бяло грозде, нарязани бадеми, кашу и пекан |
Храни, които трябва да се ядат от време на време:
| Преработени въглехидрати: бял хляб, препечен хляб, кифли, бисквитки, бял ориз, тестени изделия и хлебни пръчки | Млечни продукти: не включвайте твърде много мляко, тъй като е с ниско съдържание на фибри |
| Сладка: шоколад, пудинг, музи, сладкиши и сладкиши | Банани- Може да има стягащ ефект върху деца с периодичен запек |
Насърчавайте ги да избират здравословни храни
Всички сме били деца едновременно, така че знаем колко привлекателен е сладкишът или хамбургерът. Но как можете да накарате децата си да играят важна роля в диетата си и да привлекат най-здравословния вариант?
Започнете с покупката. Нека детето ви избира плодовете или зеленчуците, които иска, въз основа на това, което харесва. Даването на отговорност за избора ви насърчава здравословна връзка с храната, преди тя да е готова за ядене.
Дайте му малко стимул. Понякога няма да можете да го избегнете и ще трябва да им давате най-здравословните храни, без те да знаят. Добавете зеленчуци към доматения сос; Приготвянето на пълнозърнести макаронени изделия вместо яйчени или добавяне на нарязан плод към зърнени култури може да ви улесни да се уверите, че децата ви се хранят с балансирана диета, от която се нуждаят.
Дай пример. Повечето от децата ще последват примера ви. Ако не ядете препоръчаните три парчета плодове и две порции зеленчуци на ден, има вероятност и те да не искат. Отделете време да ядете правилните храни заедно и поговорете колко вкусни са те, за да надделее навикът на добрата диета.
Нека изглежда страхотно. Вярно е, че ядем с очите, а не с устата си. Трябва да изминете допълнителната миля, за да направите забавлението за хранене. За това можете да украсите чинията с цветни зеленчуци; направете храна с форма на лице и насърчавайте децата си да ядат с ръце, когато е подходящо.
Поддържайте ги хидратирани
Храната не е всичко. За борба с случайни запеци също е важно да се гарантира, че детето ви е хидратирано и пие точното количество. Водата е най-добрият вариант и може да бъде допълнена с разредени сокове. Те почти не трябва да пият или да избягват консумацията на безалкохолни напитки, студен чай и кофеинови напитки.
Колко вода трябва да пият?
Ако детето ви е жадно или е бил много активен, най-вероятно сте малко дехидратирани. Подобно на случайни запеци, липсата на достатъчно количество алкохол може да затрудни фокусирането, главоболието и замайването. Можете да използвате таблицата по-долу като общо ръководство, за да разберете колко трябва да пият. Не забравяйте, че количеството се увеличава, когато са болни, е горещо или след като сте спортували.
Възраст
Количество течност (ml/ден)