Счита се, че човек има запек когато отива в тоалетната по-малко от три пъти седмично или отиде още малко, но изпражненията му са много твърди и му е трудно да ги изгони. Лятото и по-точно празниците са фактор, който може да накара запека да се появи или да се влоши, главно поради промените в нашите процедури, които ни карат да изоставим много здравословни навици. „Основните причини за появата на запек са промяна на диетата на почивка, с намаляване на приема на фибри (пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове), както и промяна във времената на ставане и лягане, което в много случаи ни кара да загубим обичайната си чревна рутина ”, казва д-р Сузана Хименес Контрерас, говорител на Испанска фондация за храносмилателната система (FEAD).

почивка

Към тези фактори, Лора де Диего, член на комуникационната група на Испанско дружество на фармацевтите за първична помощ (SEFAP), добавя други, като „ намалена физическа активност, това ни прави по-заседнали от обикновено ”, фактът, че прекарваме много време далеч от дома,„ което може да накара някои хора да избягват да ходят до тоалетната ”; и техните собствени ангажименти и социални дейности, които се увеличават през летните месеци и „могат да поемат нека пренебрегнем времето, необходимо за отиване до тоалетната".

Адекватен прием на вода и храни, богати на фибри

Както при всичко в живота, превенцията винаги е по-добра от лечението. В този смисъл, за да се предотврати запек, Хименес Контрерас препоръчва да се гарантира, въпреки празниците, „а подходящи плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, осигурете адекватна хидратация с поне два литра вода на ден и избягвайте заседналия начин на живот, практикуване на спорт или просто ходене всеки ден ".

От SEFAP, от своя страна, Де Диего не препоръчва използването на лаксативи "последователно" за предотвратяване на запек през лятото, но признава, че „случайната“ му употреба, заедно с други хигиенно-диетични мерки, „може временно да помогне за облекчаване на запека“. Говорителят на FEAD също така съветва използването на добавки с фибри или лаксативи, "ако хигиенните и диетичните мерки не са ефективни", и препоръчва да се консултирате с фармацевта кой лаксатив е най-подходящ за всеки човек.

Какво да правим, ако имаме запек

Ако не сме предотвратили и летният запек вече ни засяга, трябва да действаме, за да се изправим срещу него. За Jiménez Contreras първата мярка за борба с него би била „увеличаване на приема на фибри и поддържане на адекватна хидратация“, като се има предвид, че изпотяването се увеличава през лятото и трябва да компенсираме със съответно увеличаване на приема на вода. Второ, и не по-малко важно за експерта, би било „да се опита да си запази време от деня, за да отиде до тоалетната“, тъй като, както добавя Лора де Диего, евакуацията „е отчасти обусловен рефлекс, така че може да бъде полезно“ Отделете време да отидете до тоалетната, когато е възможно „В същото време и без бързане“. И накрая, говорителят на SEFAP съветва нарастващата физическа активност да се прекъсне със заседналия начин на живот, за което по нейно мнение „може да е достатъчно да се ходи с добро темпо за около 30 минути на ден“.

Като цяло запекът през лятото е преходен процес, който може да се контролира със съветите, предлагани от експерти. В този смисъл за Хименес Контрерас „в малко случаи е необходимо да посетите лекар поради специфичен запек “и това трябва да се прави само в случай на не подобряване след употребата на лаксативи, предоставени от фармацевта.

Де Диего от своя страна също съветва посещението на лекаря по първична помощ когато запекът е придружен от други симптоми „Като наличие на кръв в изпражненията, значителна загуба на тегло, която не може да се обясни с други причини, треска или обща слабост“.