Яденето на правилна диета означава хранене a балансирано количество в зависимост от вашия възраст Y. физическа дейност.

чувствате

Следните съвети са общи и следователно:

  • Ако сте спортист или се занимавате с други взискателни физически дейности.
  • Бременна си.
  • Страдате от някакво заболяване.
  • Или просто искате да отидете на диета.

Отидете при семейния си лекар или при професионален специалист (ендокринолог), за да проучите конкретния си случай и да коригирате диетата според вашите лични нужди.

И моля, не застрашавайте здравето си с чудодейни диети.

Балансираната диета се състои от:

5 хранения на ден, като храната се разпределя, както следва:

  • 25% на закуска
  • 10% върху закуската
  • 30% за обяд
  • 10% в закуската
  • 25% за вечеря

Важно е да не пропускате нито едно от тези хранения (защото това не помага да отслабнете) и да избягвате закуски между храненията (защото точно това ви прави по-дебели).

  • Пийте поне 1,5 вода на ден, тоест 8 чаши.
  • Млечни, така че калцият да поддържа костите ви здрави. По-добре, ако е мляко или полу-обезмаслено кисело мляко.
  • Протеини, за укрепване на мускулите. По-добре, ако изберете риба или домашни птици, ограничавайки червеното месо.
  • Приемайте поне 2 порции разнообразни бобови растения седмично, защото освен протеини, те са чудесен източник на фибри.
  • И не надвишавайте повече от 3 яйца седмично.
  • Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат много в изобилие, както сурови, така и леко сварени, защото продължителното готвене унищожава витамините.
  • Плодовете и зеленчуците в допълнение към витамините осигуряват каротини, въглехидрати, фибри, фолиева киселина и минерални соли, необходими за вашето здраве.
  • Зърнените храни, хлябът и тестените изделия са от съществено значение за диетата и по-добре, ако са цели, защото осигуряват много фибри.

Не злоупотребявайте с бързо хранене, индустриални сладкиши, сладкиши или пържени храни.

Наслаждавайте се на здравословен начин на живот

Спортувайте и си почивайте адекватно

Физическата активност не само ви помага да поддържате добра фигура, но също така подпомага цялостното ви здраве и подобрява настроението ви. Поддържайте правилна рутина за почивка, лекарите препоръчват да спите повече от 8 часа на ден.

Яжте добре, за да изглеждате и да се чувствате по-добре

Яденето на правилна диета означава да ядете балансирано количество въз основа на вашата възраст и физическа активност. Балансираната диета се състои от 5 хранения на ден.