Препоръчително е освен да знаем кои храни са повече или по-малко подходящи за нас, да се ориентираме и към разпределението на храната през деня.

Преди да влезете в темата, кажете ви, че това е общ съвет и че диетичният или хранителен план трябва да бъде персонализиран и контролиран от диетолог, тъй като всеки човек има специфични нужди.

Различни проучвания препоръчват да се ядат поне 5 хранения на ден и относно разпределението на калориите през целия ден те съветват, че:

10-15% на закуска
10% на обяд
40% по време на обяд
10% в закуската
25-30% на вечеря

Закуска и обяд

Енергийно-калоричният прием на закуска-обяд е

калории
голямо значение, тъй като ще ни позволи да постигнем адекватно физическо и интелектуално представяне в ежедневните задачи, работа, обучение и т.н.

Закуската и обядът са повече от просто кафе, защото кафето или запарките не ни осигуряват практически никакви хранителни вещества. Пълният брънч допринася за:

- Получавайте по-подходящ хранителен принос

- Балансирани приема

- Той може да допринесе за предотвратяване на затлъстяването (Както показват няколко проучвания)

- Подобрява интелектуалната и физическа работоспособност и отношение

Храна

Като се има предвид, че най-добрият начин за постигане на адекватно хранително състояние е включването на голямо разнообразие от храни в ежедневната ни диета, препоръчително е да се опитате да включите храни от различни групи в храната.

Някои балансирани комбинации от ястия:

Салата от кафяв ориз и киноа + пилешки гърди на скара + обезмаслено кисело мляко
Зеленчуково пюре + Сьомга с печен или варен картоф + Плодове
Леща с ориз и зеленчуци + пуешки бургер на скара + обезмаслено кисело мляко
Паста или кус-кус с конско месо или говеждо и зеленчуци + Плодове или желатин

Закуска и вечеря

Снекът ни осигурява необходимите хранителни вещества за завършване на дневния прием, а също така ни дава енергия да продължим с останалата част от деня.

Вечерята обикновено е последното хранене за деня и трябва да се опитаме да консумираме онези храни от групите, които не сме приемали на обяд. Трябва също така да се опитаме да консумираме лесно смилаеми храни, като варени зеленчуци, супи, риба, тортили или млечни продукти, за да имаме спокоен сън, който не се нарушава от трудното храносмилане.

Както вече споменах, това е само общ съвет, но много пъти е необходимо да правите 6 или 7 хранения на ден или дори по график, има моменти, когато могат да се направят само 4. Затова препоръчвам, ако искате се погрижете за диетата си или носете по-специфичен хранителен план, отивате при специалист, който може да извърши оценка на храненето и тялото и да ви даде най-доброто разпределение на калориите през целия ден.

ЗА АВТОРА

Лора Хорхе Мартинес Аз съм Лаура Хорхе Мартинес и съм дипломиран и завършил специалност „Хранене на човека и диететика“. Също така имам магистър по кинеантропометрия и спортно хранене. В момента работя като съветвам пациенти както онлайн, така и на частна практика. Също така пиша в различни блогове, тъй като обичам да разпространявам здраве. Аз съм любител на спорта, така че всеки ден си отделям време за тренировки. Според мен, грижата за вашата диета е грижа за вашето здраве. Ето защо ви насърчавам да следите моите публикации, за да можете да приложите на практика цялата информация, която искам да ви предам.

Подобни публикации

Хранителни разстройства в спорта

Спортът е основен инструмент за поддържане на добро ниво на здраве както на кратко, така и дълго ...

Препоръчително количество плодове

Плодовете са една от храните с най-голямо количество хранителни вещества и микроелементи, присъстващи в природата. В ...

ПЕСТО ПРОТЕИНОВА ПАСТА

Любителите на пастата! Насладете се на тази страхотна рецепта със сос песто от @laurarobisco и без съжаление. Тази рецепта се състои от ...

ПАНЕТОН КОЛЕДНИ ПОДХОДЯЩИ

Известният италиански коледен десерт в най-подходящия и здравословен вариант! Какво чакате да опитате? ...

ОВЕСТНИ БАРОВЕ С ЯБЪЛКА И КАНЕМА

В тази рецепта ви предлагаме няколко вкусни бара, направени с овесени ядки, ябълка и канела, идеални за включване ...

Гигантска бисквитка Chocoreo

?Вкусна и огромна бисквитка от Лора Робиско! ? ИНГРЕДИЕНТИ: За ...

Не пропускайте нищо!

Скорошни влизания

  • Знаете ли какво представляват пробиотичните храни? 28 декември 2020 г.
  • Значението на хидратацията в спорта 17 декември 2020 г.
  • Позитивност и здраве 10 декември, 2020
  • Стълбовете на мускулната маса натрупват 3 декември 2020 г.
  • Опасни ли са антинутриентите? 25 ноември 2020 г.

RetailRocket

Категории

  • #BEPMF
  • Храна
  • bePMFall
  • Калистеника
  • Кросфит
  • Любопитства
  • Издръжка
  • Икономика
  • Издръжливост
  • обучение
  • Интервюта
  • Екип
  • Стайлинг
  • Събития
  • Снимки
  • Хумор
  • Търговски марки
  • Мотивация
  • Новини
  • Нови тенденции
  • Паркур
  • Вземете да ядете
  • Вземете обучение
  • Поставете [имейл защитен]
  • Промоции
  • Психология
  • Рецепти
  • Взаимоотношения тяло-ум-храна
  • Процедури
  • Без категория
  • Лотария
  • Спартански
  • Допълнение
  • Съвети за красота
  • Активен живот

Екип #bePMF

ПОСЕТЕТЕ ОНЛАЙН МАГАЗИНА

Здравей! Името ми е Аида кампени и аз обичам фъстъчено масло! Аз съм личен треньор и специалист по спортно хранене. Имам здравословен вегански начин на живот. Обичам да помагам на хората да постигнат както физическите, така и психологическите си цели, особено женския сектор. Откакто съм наясно, спортът е част от живота ми и не мога да си представя живот без него, в момента практикувам кросфит и състезателно гребане.

Моето име е Дарий, Аз съм личен треньор и диетолог в PonteMASfuerte. От много години съм в света на спорта за издръжливост, направих няколко Ironman 70.3 и в момента се подготвям за първия си IRONMAN.

„За да получите нещо, което трябва да жертвате“

Здравей! Името ми е Дани перес, Хранителен съветник и личен треньор в PonteMASfuerte от много години. От малка практикувам бойни изкуства, ценя дисциплината, уважението и постоянството, основите на хармонията със себе си. През всичките тези години помогнах на много хора да постигнат целите си и всеки ден е ново предизвикателство.

„Единственият, на когото трябва да докажете нещо, сте вие ​​самите“

Моето име е Мери макар и по-известен като Мерионе. Аз съм личен треньор, диетолог и футболен треньор. Моите хобита винаги са били светът на тежестите и футбола. Докато не реших, че хобито ми ще се превърне в моя занаят.

"Много вярвам в късмета. И открих, че колкото по-усилено работя, толкова по-късметлия съм"

Моето име е Жорди, Аз съм техник по диететика, физически и спортни дейности и специалист по фитнес зала. С течение на времето се научих да ценя важността на храненето и физическата активност, два аспекта, които според мен могат да бъдат от основно значение за нашето здраве и щастие. Ето защо е важно да сме в течение, внимателни към това, което ядем и да избираме добре с какво искаме да се храним.

Моето име е Пау Гарсия. Изпитвам голям интерес към света на храненето и особено към въздействието на храната върху нашето тяло. Присъединих се към общността BePMF, от която в момента съм част. Смятам себе си за човек, който обича да е наясно с последните новини, изследвания и изследвания в тази област. И винаги с идеята: Ако сте това, което ядете, какво бихте искали да бъдете?