Това е решението да можете да изядете всичките си желания, без да напълнявате.

В Как да, тази седмица ще ви кажа нещо, което ще ви хареса: Как да ядете това, което обичате, без да "нарушавате диетата"?

яжте

Забележете! Има основен принцип, стресът ви дебелее и това не е поетична фигура, тъй като стресът освобождава кортизол и нивата на глюкозата в кръвта се повишават; тогава вашите клетки отделят излишен инсулин и вие натрупвате телесни мазнини (тъй като инсулинът намалява способността на ензима CPT1 да използва мазнините за енергия). Някои от ефектите на високите нива на кортизол са:

- Увеличете телесните мазнини,
- По-нисък метаболизъм, засягащ функцията на щитовидната жлеза,
- Насърчава възпалението и
- Причиняване на глад!

Порочен цикъл, който ще ви накара да наддавате - или да не губите мазнини-.
Накратко: Високите нива на кортизол са фактори, които повишават инсулиновата резистентност.

- От друга страна, и за затваряне на хормоналната ролка, заедно кортизол и инсулин: Те натрупват мазнини в центъра на тялото! И тези мастни клетки имат способността да произвеждат повече кортизол сами.

Ще се борим със стреса, който диетата причинява, като ви даваме възможност да ядете всичко, което ви харесва, но умерено.

БАКШИШ: Това работи, ако спазвате правилно хранителния си план. Не е разрешено да се яде или пие безконтролно! Това е възможността да планирате желанията си и да им се наслаждавате! Оставяйки настрана стреса от „невъзможността да ядете това, което искате“ след седмици.

Как се прави?

1. Планирайте предварително и разумно. Ако знаете, че през почивните дни излизате с приятели, семейство или партньор, оставете настрана като вашето измамно ястие, този излет и се насладете на 100%!

две. Известно е, че след дни с ограничаване на калориите, това измамно хранене може да бъде тласък, така че да ускорите метаболизма си и дори да имате допълнителна енергия за тренировката на следващия ден!

3. Няма да се чувствате виновни, ако това е нещо планирано и за което знаете, че ще бъде добро в дългосрочен план, за разлика от това, което се случва, когато давате само вкусове, които нито отнемат жаждата ви, нито ви карат да се чувствате сити.

4. Най-простият вариант е едно измамно хранене седмично, за да ядете всичко, което искате! Но по това време за хранене!

5. Друг вариант е Планът 90/10 от Джим Уайт (диетолог и говорител на Американската диетична асоциация). С това предложение изчислението се извършва по този начин, от ястията, които правите през седмица, 10% ще бъдат безплатни, например:

- Ако ядете 5 пъти на ден (с леки закуски).
- Имате 35 хранения пъти седмично
- 10% са 3,5 хранения на седмица.
- При този сценарий имате три безплатни хранения седмично и лека закуска

6. The План 80/20, с рационалния от предишния, но 20% Бъдете внимателни! Този план е валиден само когато правите МНОГО УПРАЖНЕНИЯ (повече от един час и се измерват 6 дни в седмицата):

- Ще имате максимум 7 безплатни хранения на седмица (включени закуски); ако ядете 35 пъти седмично.

7. Един почивен ден (The Cheat Day Plan). Това е ефективно само ако тренирате усилено за маратон, триатлон, ютия или сте физикоконструктивист извън сезона. Или ако вече не искате да отслабнете или да маркирате корема.

Вече разполагате с информацията и ако имате въпроси, намерете ме в Instagram @keifitmx