Едно от първите решения, които се вземат, когато човек иска да намали мастната маса, е да се намали дневният прием на калории. Правилно ли е решението? Да го видим.

по-малко

На първо място, за да се постигне намаляване на теглото (мастна маса), трябва да се генерира отрицателен калориен баланс или какво е същото "Изгаряйте" с физическа активност повече калории, отколкото се консумират при различни приема.

За да се постигне този отрицателен калориен баланс има няколко начина:

  1. Намалете количеството погълнати ккал в нашето ежедневие.
  2. Нараства дневните ни калорични разходи.
  3. Предпазител и двата варианта: намаляване на приема и увеличаване на физическата активност

Важно ли е да броим калориите, които приемаме?

По този начин се изяснява въпросът дали намаляването на калориите е правилно решение: да, това може да бъде добра формула за постигане на резултата. От съществено значение ли е? Не, може да е достатъчно да увеличите изпълняваното упражнение.

Поради тази причина винаги препоръчваме индивидуализиране на всеки случай. Това, което прави братовчед ми, може да не е най-доброто за мен; случаят на съседа не е същият като моя. Моля, индивидуализация и персонализация.

И след като съм наясно, че трябва да си намаля приема, какво да правя?

Е, идеалното е да отидете при регистриран диетолог-диетолог, който да отговаря за изготвянето на диетичен план, съобразен с вашите нужди и начин на живот. Този професионалист винаги ще търси най-добрия вариант, за да постигне не само целта си, но и да подобри здравето си чрез правилно хранене.

С други думи, започването на намаляване на количеството и/или честотата на приема ни като луд може да бъде вредно за здравето, тъй като можем да изпаднем в дефицит на макроелементи (въглехидрати, протеини и мазнини) и/или микроелементи (витамини и минерали).

Сред възможните щети, които може да причини:

намерихме умора, умора, лошо настроение, хипогликемия, тревожност, намалено спортно представяне, анемии, по-лесно се разболяват (имунната система е отслабена) и т.н.

Освен това, ако просто се съсредоточим върху по-малкото хранене, няма да придобием здравословни навици или това, което е същото, няма да се научим да се храним добре, така че при достигане на желаното тегло има голям риск да си възвърнем тегло (рикошетен ефект), тъй като ще ядем отново както преди.

„Ако искате да намалите телесните мазнини, трябва да се храните здравословно, разнообразно и балансирано, при което никоя група храни не се елиминира (яжте месо, риба, яйца, плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения, тестени изделия, ориз, млечни продукти, хляб ...). В него ултрапреработените храни са ограничени и физическата активност трябва да се извършва често (въвеждане на силови упражнения и аеробни упражнения). »

Не забравяйте, че не става въпрос за по-малко ядене, а за ядене добре.