Храненето с правилното нещо е жизненоважна част от подготовката на триатлониста. Ето защо е важно да знаете кои са идеалните храни за тези, които се стремят да тренират постоянно.

осем

Храненето добре е основна част от това да станеш добър спортист. Триатлонът е много взискателен спорт и поради това, за щастие, е позволено да се яде повече храна от повечето хора, за да се нахранят часовете усилени тренировки, които се правят всяка седмица. Тялото на триатлонист трябва да попълни всичките си енергии, за да остане здраво и затова диетата му трябва да бъде богата на хранителни вещества, изобилна и в него определени храни като преработени или рафинирани храни като захар, както и Вие също трябва избягвайте алкохола, безалкохолните напитки и дори спортните напитки.

По-долу изброяваме поредица от здравословни и основни храни, които да включим в диетата на спортист, който тренира триатлон.

Овесена каша

Овесът е отлична възможност, защото освен че има нисък гликемичен индекс, осигуряващ глюкоза непрекъснато и без инсулинови скокове, той бавно се освобождава в тялото, осигурявайки енергия.

Добър вариант е да смесите овесена каша с мед, но други опции включват яденето й с плодове и банан. Това е здравословен и перфектен вариант, когато тренирате усилено, тъй като със сигурност помага за по-добро представяне.

Авокадо

Чували ли сте за палео диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати? За много спортисти добрите или здравословни мазнини могат да бъдат най-важната част от диетата им, особено ако продължителността на тяхното събитие се удължава. Авокадото е един от най-добрите източници на здравословни мазнини. В допълнение, това е силно хидратираща храна и триатлонистите се нуждаят от допълнителни източници на постоянна хидратация.

Яйца

Яйцата са перфектен източник на висококачествени протеини, включително 9 незаменими аминокиселини. Те са идеални за закуска и обяд след тежки тренировки, храносмилат се бързо и освен протеини, те са източник на омега 3, витамини и минерали. Основна закуска или обяд за триатлонист може да бъде омлет със спанак, сирене, бекон и нарязано авокадо отгоре.

Салата

Салатата е идеалното хранене, ако се чувствате като че се нуждаете от здравословна храна и зеленчуци или може би добър вариант за по-лека храна, така че да не наддавате по време на по-лесни тренировъчни периоди.

Добрата салата може да задоволи един триатлонист и в същото време те са невероятно здрави. Важно е да ги комбинирате с протеинови източници като пуешка шунка, шунка от пилешки гърди, с яйца, слънчогледови семки, киноа, сирена, спанак. Също така ги подправете с лимонов или портокалов сок, за да осигурите витамин С.

Месо

Един от най-често срещаните проблеми, с които се сблъскват спортистите с издръжливост, е ниското съдържание на желязо, а един от най-вкусните и най-добрите източници на желязо и протеини е добрата пържола. Освен това месото е отличен източник на протеини, витамин В2, витамин В12, калий и калций. Месото помага за образуването на хемоглобин, помага и за доброто представяне на тялото ни и за правилното функциониране на мозъка ни.

Сладък картоф

Сладките картофи са по-ценни в хранително отношение от белите картофи и чудесен източник на въглехидрати, както и калий и желязо. Те са отлични за енергийна и мускулна регенерация, но най-хубавото е, че имат гликемичен индекс, който помага да има енергия през целия ден.

Натурално кисело мляко

Киселото мляко е храна с високо съдържание на протеини и мазнини, а пробиотичното кисело мляко е идеално за добра закуска, смесена с плодове като банани или плодове или е отлично и за лека закуска.

Шоколад

Какаото е един от най-богатите източници на антиоксиданти, за които познаваме досега, и е доказано, че има положителни ефекти по отношение на сърдечно-съдовото здраве. Високите нива на магнезий също означават, че той е полезен за мускулната функция. Но едно от последните открития, което е най-приложимо за триатлонистите, е, че какаото има способността да действа като мек слънцезащитен крем. Когато се консумират 20 грама тъмен шоколад, флаванолите, един от многото антиоксиданти в какаото, намаляват индуцираното от ултравиолетово изгаряне на кожата и помагат в борбата с рака на кожата. За триатлонистите времето на слънце е даденост, поради което шоколадът е един от основните елементи на всеки триатлонист.

Тези осем храни, постоянно включени в диетата на триатлониста, могат да помогнат на спортните постижения на спортиста да бъдат просто оптимални.