The известна фраза Пише да закусваш като крал, обядваш като принц и вечеряш като просяк. Има много държави където хранителните навици са създадени по този начин, като например много европейски държави или някои сектори на Съединените щати.

като

както и да е наука Това твърдение е поставено под въпрос и е започнало да се анализира дали неговото положително въздействие върху организма наистина е вярно. Все още няма еднозначен отговор за това колко да се яде в закуска, колко на обяд и кога на вечеря, но този тип навик е проучен по-задълбочено.

Как да закусваме и как да вечеряме

Неотдавнашно разследване е възложено да постави под въпрос и проучване това твърдение. Според резултатите от ново научно изследване, публикувано през Вестник затлъстяване Следването на тези насоки може да ви помогне да отслабнете, нещо, което вече беше известно. Съществуват обаче някои особености на находките, които е интересно да се знаят.

Важно е да се отбележи, че изследванията са включени 93 жени със затлъстяване с метаболитен синдром. Всички участници спазваха хипокалоричен хранителен план за дванадесет седмици. През този период те са консумирали общо 1400 калории дневно, разпределени в храненията за деня.

Екипът от изследователи раздели участниците в две групи. Половин консумиран a 700 калории закуска, 500 калории за обяд и 200 калории за вечеря. Другата половина е правила диетата по обратния начин, тоест, те са яли 200 калории за закуска, 500 калории за обяд и 700 калории за вечеря.

Резултатите

Всички участници в проучването отслабнаха, тъй като дневният брой калории беше много нисък и те достигнаха калориен дефицит необходимо за отслабване. Учените обаче наблюдават явна разлика между резултатите от двете групи.

Жените, които са яли по-калорична закуска, са загубили повече тегло и сантиметри от талията си, отколкото групата, която яде 700 калории на вечеря всеки ден.

Струва си да се спомене, че фактът, че a енергийна закуска и обилна и пестелива вечеря ви помагат да отслабнете вече се чува в други научни изследвания. Според публикувани по-рано изследвания, яденето на голяма закуска намалява чувството на глад през целия ден и насърчава загубата на тегло, до степен, че яденето на лека вечеря и голяма закуска може да изгори повече от два пъти калориите. Това е така, защото метаболизмът е по-активен сутрин, отколкото през нощта.

И накрая, важно е да имате предвид, че няма магически формули за отслабване. Важността е в изгарянето на повече калории, отколкото се консумира, чрез упражнения и физическа активност. Ето защо специалистите съветват да се яде по-малко калории отколкото тези, които се консумират.