Няма нищо по-добро от йога за отпускане и борба със стреса. Ние предоставяме на ваше разположение всичко необходимо за практикуване на йога у дома. Независимо дали сте начинаещ или експерт "йога" или вида йога, който практикувате (Хата, Виняса, Кундалини и др.) Тук ще намерите най-добрите статии в света, за да практикувате любимите си асани. Купете сега най-добрата селекция от артикули на пазара на невероятна цена:

дома

Какво е йога?

За няколко години йога заедно с бокса и бягането станаха много модерни като дисциплини за тренировки, тренировки и отслабване.

На Запад „йога“ се счита за клас, който се преподава в спортни зали или йога студия, с продължителност 45 минути или един час и в който се изпълняват пози (асани).

Тоест има тенденция да се фокусира предимно върху физическата практика на йога. Кара ви да се чувствате спокойни, по-щастливи, по-силни, по-здрави и по-гъвкави. И да, но йога е много повече от това, Това е философия на живота.

Йога е практика, която има На 5000 години. Роден в Индия, като система за балансиране на тялото, ума и душата.

Ключовата част от оригиналната йога не бяха позите или позите, а разширяването на духовната енергия, използвайки методи на дишане, медитация и умствена фокусираност.

Това ще рече, включва физическа практика на йога пози (асани) и дихателни упражнения, наречени пранаяма, но включва и медитация, самоизследване и изучаване на йога философия.

Асани са трудни?

В социалните мрежи не спираме да виждаме хора, които публикуват снимки, където изглежда, че практикуват супер сложни йога пози/асани.

Това направи много хора вярват, че йога не е за тях, че няма да могат да изпълняват тези малко вероятни пози, което е жалко, защото йога е за всеки.

Вашето тяло не трябва да служи на поза или асана.

Позите са там, за да служат на тялото, така че да лекува, отваря, укрепва, освобождава напрежението и т.н.,

Какъв е произходът на йога?

Няма писмени сведения за изобретателя на йога.

Мъжете практикуващи йога са били известни като йоги, а практикуващите йога жени се наричат ​​йогини. И двамата практикуваха и преподаваха йога много преди да има някакви писмени сведения за йога.

The йогите предадоха дисциплината на своите ученици, и много различни школи по йога се развиват, тъй като практиката разширява своя обхват и световна популярност.

The "Йога сутра", 2000 годишна книга или трактат по йогийска философия, написан от индийския мъдрец Патанджали, Това е първият писмен запис на йога и един от най-старите съществуващи текстове.

Осигурява рамката за цялата съвременна йога.

Това е ръководство за как да овладеете ума, да контролирате емоциите и да израствате духовно.

Видове йога

Има много видове йога, в зависимост от това какво човек се стреми да получи от нея и физическото си състояние. Въпреки че повечето видове йога имат общи корени, всеки има свои уникални характеристики. Тук ви подробно описваме Най-често които могат да бъдат намерени:

Хатха йога

Това е родов термин за всеки тип йога, който преподавате физически пози или асани. Класовете "Hatha" обикновено служат като въведение за да започнете с основни йога пози.

Hatha буквално означава "сила" и по-традиционно се определя като „Йога на силата“ или „средствата за достигане на състояние на йога чрез сила“.

Следователно, хатха йога може да се разглежда като всичко, което може да се направи с тялото, включително:

  • Асана - йога пози (практикува се във всеки стил на „йога“)
  • Дхяна-медитация
  • Пранаяма - дихателни техники
  • Мантра - пейте или рецитирайте
  • Мудра - жестове с ръце
  • Шатрии и шаткарми - почистващи техники
  • Видове дисплеи.

Класът по йога „Хатха“ обикновено включва набор от физически пози (асани), дихателни техники (пранаяма) и медитация (дхияна) с добавяне на някоя от другите точки по-горе.

Хатха йога се практикува повече бавно и със по-статични пози че може би някакъв поток от Виняса или Ащанга. Идеалната йога е да започнете да се учите да практикувате йога.

Ащанга йога

Ащанга е атлетичен и взискателен стил на йога практика. Състои се от шест „серии“ (първични, междинни и четири напреднали серии), всяка от които има фиксиран ред на позите.

Тази последователност от упражнения изисква както умствена, така и физическа дисциплина.

В часовете по йога Ащанга, практикуващи преминете бързо от една поза в друга, заедно с всяко вдишване и издишване.

Това не е йога за начинаещи, нито да започне да учи практиката на йога.

Виняса йога

Виняса е санскритското име за връзката между дишането и движението.

Въпреки че това се среща при всички видове йога, виняса има особеностите на крачене на всяко движение с дъх.

В класовете Vinyasa Flow позите се преливат от една в друга, в синхрон с дъха.

Е много динамична йога.

Въпреки че много уроци по Виняса започват с Поздрави към слънцето, няма зададена последователност и стилът, темпото и интензивността ще варират в зависимост от учителя.

Тази модалност на йога е най-широко разпространена на Запад.

Ин Йога

Ин Йога е полярната противоположност на Виняса йога. Е бавна, медитативна йога форма.

Обикновено в часовете по Ин Йога, позите се държат за около 3/5 минути и те работят върху съединителната тъкан (връзки, стави, кости и дълбоките фасции на тялото), а не върху мускулите.

Макар и бавна, Ин Йога не е лесна: Задържането в една поза толкова дълго, като същевременно поддържате ума си спокоен и стабилен, може да бъде много предизвикателно.

Йога Бикрам

Йога Bikram е нов стил. Създаден е от индийския гуру Bikram choudhury, който основава първото училище в Северна Америка през 1972 г., в Сан Франциско.

Започвайки от Хатха Йога, разработи и патентова серия от 26 асани в определен ред, които трябва да се направят в стая в Температура 40 ° C, по време на 90 минути. Той също така включва две упражнения Пранаяма (дишане).

По очевидни причини не може да се практикува у дома, ако не и в центрове, специално оборудвани за това. Ако ще го пробвате, донесете кърпа и се пригответе да се потите.

В часовете по йога Bikram, цел е да затопли и разтегне мускулите, сухожилията и сухожилията и да пречисти тялото чрез потта.

В Netflix можете да видите a документален филм за живота на този противоречив гуру, докладвано за сексуално насилие от много от неговите последователи.

Тъй като, за да бъде инструктор по тази дисциплина, беше необходимо да се направи курс лице в лице, където той трябваше да прекара няколко седмици в отстъпление с него и неговия екип.

В тези отстъпления той се възползва от възможността да малтретира някои от своите ученици.

Много е интересно. От коучинг? Да, моля, препоръчваме го.

Идеята на Бикрам беше добра и стилът на йога, който той създаде, има много последователи.

Така че, за да продължим да преподаваме този тип йога, без да го свързваме с този герой, сега се нарича тази модалност на йога Гореща йога.

Кундалини йога

Кундалини йога се фокусира върху събуди енергията на Кундалини, жизнената енергия, която се казва се намира в основата на гръбначния стълб и включва асани, пранаяма, медитация и пеене на мантри.

Вдъхновените от Кундалини класове се фокусират върху балансирайте и укрепете седемте чакри главен, разположен по протежение на гръбначния стълб, през който енергията на Кундалини се увеличава.

Нидра йога

Известен още като „йогическа мечта“. Може да се опише като състояние на внимателна медитация между будност и сън, позволяващо дълбока релаксация и чувство за благополучие.

Това е самоиндуцирана техника за релаксация с дихателни упражнения и положителни визуализации. The Ползи включват a подобрен сън, по-добро настроение и по-малко стрес.

Изследванията показват, че Йога Нидра може да намали хроничната болка, депресията, безпокойството и безсънието.

Пауър йога

Пауър йога произлиза от ащанга йога. Както в Ащанга йога, Power йога е a динамична, физически взискателна и енергична практика.

Този вид йога, идва от САЩ от 80-те, благодарение на приноса на различни учители и йога учители.

Мнозина го смятат за „йога във фитнес залата“ поради вида на мощните упражнения, които се изпълняват.

Възстановителна йога

Е много нежна форма на йога който използва аксесоари и предизвиква a дълбока психическа и физическа релаксация.

Възстановителните занимания по йога често са много релаксиращи и забавени, с приглушени светлини, много одеяла и възглавници.

Човек минава един клас на възстановителна йога в 4 или 5 прости пози или асани, да се потопите в дълбока релаксация, без да полагате усилия да задържите позата или асаната.

Психически и емоционално възстановителен йога клас ни дава идеално усещане за хармония и ревитализация.

Йога ползи

Ползите, свързани с непрекъснатото упражнение (ежедневно или седмично) на йога са: отпускане на тялото и ума, по-ниски нива на тревожност, намален стрес, подобрено качество на съня, повишено самочувствие, загуба на тегло, подобряване на здравето на основните органи на тялото, подобряване на кръвообращението ...

Той води до намаляване на физическата болка, увеличава издръжливостта, подобрява гъвкавостта и координацията, укрепва цялото тяло, кара ни да имаме по-малко наранявания и заболявания и повече сила.

Защо йога намалява стреса?

По следните причини:

  1. Ти правиш дълбоки вдишвания през цялата сесия, с предимствата, които това има при отпускане на нервната система.
  2. Разтягате цялото си тяло, стресът стяга мускулите на тялото, особено тези на гърба. Така че, практикувайки йога, ще имате невероятно чувство на облекчение. Гърбът ви ще спре да боли, гарантирано.
  3. Усещаш тялото си, свързваш се с него. Забелязвате къде сте натрупвали някакво напрежение или болка.
  4. Правейки бавни движения и упражнения, понижава сърдечната честота и пулса.
  5. Нивата на кортизол, хормонът на стреса, се намаляват и се стимулира релаксацията.

Как се прави йога у дома?

В Youtube можете да намерите канали и сесии на почти всички видове йога описано по-горе. Над всички, ще намерите видеоклипове на Хатха Йога и Виняса.

Ако сте свикнали да правите йога, можете да направите своя собствена рутина, в противен случай ви препоръчвам да започнете да търсите в YouTube йога канали с онлайн класове, които ви подхождат най-добре според вашите нужди и физическа подготовка.

препоръчвам много силно да Йога с Adriane YouTube канал. Е най-много. Аз съм абсолютен фен и не съм единственият, той има милиони абонати.

Много лесно се проследява и има много онлайн видеоклипове с часове по йога, съвети стъпка по стъпка и всичко необходимо, за да започнете да практикувате йога от хола на собствения си дом и по време на деня, който искате.

Ако предпочитате йога на Испански, Канал в YouTube: Сюан Лан Йога Ще ти хареса:

Има и голям брой Приложения за практикуване на йога онлайн на вашия таблет или мобилен телефон. Аз, истината, ми е много неудобно, предпочитам да го правя по телевизията.

Какво ти е необходимо?

Вие се нуждаете удобни дрехи, което ви позволява да се движите свободно.

A неплъзгаща се подложка, Това е много важно, защото няма нищо по-неудобно от това да се опитвате да правите поза и да се подхлъзвате през цялото време.

Също така можете да се нараните, ако единият крак мине например.

Това би било основното оборудване или материал.

Може да ви служи в различни аксесоари това ще улесни практикуването на йога като възглавници за медитация, изтривалки, така че коленете ви да не болят, блокове, за да правите различни пози или да седите на тях ...

Можете да намерите избора на най-добрите продукти в горната част на тази страница.

Процедури за начинаещи

Вземете постелката си, облечете удобни дрехи и започнете да се научавате да дишате, да практикувате асани и основни йога упражнения.

Тези два онлайн класа по йога ще бъде всичко, от което се нуждаете, за да започнете.

В идеалния случай трябва да практикувате йога 2 до 3 пъти седмично. И ако искате, още! Лимитът зависи от вас.