Въведение

Йога е древна практика, която съчетава ума и тялото, в стремежа си към физическо, психическо и духовно благополучие. Въпреки че е трудно да се определи произходът му, различни автори датират древността му на повече от 4000 години в днешна Индия. Първата известна книга е класическият текст Йога сутри от Патанджали (3 век пр. Н. Е.).

Подобно на други практики за медитативно движение, йога често съчетава пози на тялото, дихателни техники и медитация или релаксация. съществуват различни йога модалности . Хатха йога е най-практикуваната в Европа и САЩ, като се набляга на комбинацията от пози на тялото (асани) и дихателни упражнения (пранаяма). Други стилове, също широко практикувани, са йога Айенгар, Ащанга, Вини, Кундалини и Бикрам.

След това кратко въведение, с тази статия възнамеряваме обобщава съществуващите научни доказателства за ефикасността и безопасността на тази практика. За целта ще се основаваме на най-строгите проучвания, като ги класифицираме въз основа на контекста, в който са проведени:

  1. Разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD).
  2. Рак.
  3. Възрастни хора и здраве.
    1. Нарушения на съня.
    2. Менопауза.
  4. Детство.
  5. Контрол.
  6. Метаболитен синдром.

базирани

Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност

Йога практиката показа ползи в основните симптоми че присъстват хора с ADHD, като невнимание, хиперактивност и импулсивност.

През 2015 г. Cerrillo-Urbina A.J. и др. (1), публикувайте систематичен преглед и мета-анализ, който включва осем рандомизирани проучвания, които вземат като извадка 249 деца и юноши, което предполага, че практиката на йога води до подобрения в тези симптоми на ADHD.

Преглед от Krisanaprakornkit T. et al. (2010), (2), на четири рандомизирани проучвания (83 участници с ADHD, деца и възрастни), стигна до заключението, че поради ограничен брой проучвания и размер на извадката, ефикасността на йога за хора с ADHD не може да бъде заключена.

Рак

Има доказателства, че йога може да подобри тревожността, депресията, емоционалния стрес, както и да облекчи стреса при хора с рак. Освен това може да помогне за намаляване на умората при пациенти с рак на гърдата и оцелели. Само малък брой проучвания обаче са изследвали ефектите на йога при пациенти с рак. Някои от тях те не представляват достатъчна научна строгост за да се направят смислени изводи.

През 2013 г. Gary E. Deng et al. (3), предлага практиката на йога като част от мултидисциплинарен подход към намаляване на умората и нарушение на съня като същевременно подобрява хумор и качество на живот при пациенти с рак на белия дроб.

Различни проучвания показват ползи за различни аспекти при пациенти с рак. Подобрения в настроението (намаляване на тревожността, депресията, мъката) (4,5-10), стресът (7,5,10), качеството на живот и съня (5,8-10). Някои изследвания потвърждават тези констатации и също предполагат ползи по отношение на химиотерапията и нейните отрицателни ефекти: намаляване на честотата и интензивността на гаденето (11), болка (12) жизненост и приемане (13), намаляване на умората (4,5,8), повишен апетит (8), качество на живот и подобряване на справянето (6) и намаляване на кортизола (слюнка) (4,8). В това проучване се установява възможна доза-отговор за получаване на ползи (13).

Ръководство, публикувано от Интегративното онкологично общество (2009), (14), препоръчва модалности като йога, като част от мултидисциплинарен подход с цел намаляват тревожността, промененото настроение, хроничната болка и подобряват качеството на живот .

Друго по-актуално ръководство от Интегративното онкологично общество (2014), (15), предлага йога като терапия за пациенти с рак на гърдата, които са под въздействието на радиация и химиотерапия, намаляване на безпокойството и умората.

Спрод Л.К. и др. (2015), (16), показват ефектите от четири седмици йога практика за умора от 97 оцелели от рак на възраст над 60 години. Участниците показаха a по-малко физическа и психическа умора, както и намаляване на страничните ефекти в сравнение с пациентите, получили стандартно лечение.

Taso C.J. и др. (2014), (17), оценява ефектите от осемседмична йога програма при 60 жени с рак на гърдата, подложени на химиотерапия. Те заключиха a намаляване на общата умора, но без значително подобрение на депресията и намалена тревожност.

Felbel S. (2014), (18) изследва ефектите на йога върху 39 участници във връзка с емоционален стрес, умора, тревожност, депресия и качество на съня при лица с хематологични новообразувания. Този преглед заключава, че няма достатъчно данни за да се определи колко ефективна може да бъде йога при лечение на симптоми при пациенти с хематологични злокачествени заболявания.

Стари хора

Все повече възрастни хора осъзнават необходимостта от физическа активност за подобряване и/или поддържане на здравето си. Някои от тях започват в дисциплини като йога като отправна точка или допълнение в своята дейност. Причините, поради които избират тази практика, могат да бъдат голямото чувство на благополучие, което причинява, и усещаните ползи.

Многобройни библиографски рецензии посочват основните предимства на този тип дисциплина "тяло-ум" при управлението на определени симптоми, главно болка. Изследванията по този въпрос обаче са затруднени от методологични проблеми, липса на консенсус относно адекватен контрол и липса на стандартизация в интервенцията. Въпреки липсата на убедителни данни, йога може да бъде чудесен мотивационен инструмент за по-възрастните хора да включват физически упражнения в ежедневната си дейност.

След това ще видим доказателствата, които съществуват по отношение на проучвания, проведени с възрастни хора във връзка със следните патологии:

Нарушения на съня

Йога е проучена за възможните ефекти върху безсънието и други нарушения на съня. Малко проучване, проведено от Afonso, R.F. и др. (2012), (19), сравняват ефектите от практиката на йога спрямо пасивното разтягане и конвенционалното лечение на безсънието при 44 жени в менопауза в Бразилия. Изследователите откриха това практикуващите йога са имали значително по-ниски нива на безсъние, в сравнение с другите две групи. Те също така наблюдават важни подобрения в затихването на климактеричните симптоми, качеството на живот и фазата на устойчивост на стрес.

Менопауза

Като цяло, съществуващите доказателства подкрепят определени ползи по отношение на намаляването на общите симптоми при жените в менопауза. Innes K.E., Selfe T.K. и Вишну А. (2010), (20), правят преглед на 18 проучвания за практики „тяло-ум“ и тяхната връзка със симптомите на менопаузата. Те откриха това програми за йога, тай чи и медитация могат да бъдат полезни за намаляване на често срещаните симптоми на менопаузата, включително честотата и интензивността на горещи вълни, нарушения на съня и настроението, стрес и болки в мускулите и ставите.

Детство

Доказателствата, основани на ефикасността на йога при деца, се състоят от ограничен брой проучвания, много от които с ограничен обем на извадката и висок риск от пристрастия.

През 2008 г. M.L. Galantino, R. Galbavy и L. Quinn (21) публикуваха рецензия, в която стигнаха до многобройни терапевтични ползи при деца, въпреки че много от тези проучвания имат малко строгост и малък размер на извадката.

Карей Т.Р. и др. (2010), (22), сравняват ефектите на йога спрямо консервативно лечение във връзка с хранителни разстройства при 50 момичета и 4 момчета на възраст между 11 и 21 години. Йога групата показа подобрения в хранителните си разстройства (в процес на оценка), представяйки намаляване на тяхната заетост с храна след йога сесиите.

Метаболитен синдром

Многобройни рандомизирани проучвания и рецензии показват ефикасността на йога при загуба на тегло, но изследванията са ограничени и неговата строгост варира.

През 2013 г. Rioux J.G. и Ritenbaugh C. (23), публикуват преглед на различни интервенционни проучвания, сред които и тези, свързани със загуба на тегло, като заключават, че йога терапевтичните програми може да бъде ефективен за насърчаване на загуба на тегло и много успешен за поддържане на телесно тегло и предотвратяване на затлъстяването.

Yang K. et al. (2011), (24), представят пилотно проучване, при което възрастни с висок риск от развитие на диабет тип 2 се подлагат на 3-месечна йога програма, предполагаща, че йога може да бъде добър вариант за намаляване на риска при тази популация, в допълнение към намаляване на кардиометаболитните рискови фактори и увеличаване на самоефективността.

Други разследвания

Както виждаме в тази статия, има много доказателства за различните ползи от йога. Да кажем, че има много повече библиография, но ние се опитваме да се придържаме към тези по-строги изследвания. След това ви оставям голям брой изследвания, класифицирани по теми (показано в библиографията) в случай че се интересувате от задълбочаване:

Здраве:

  • Физически заболявания:
  • Болки в кръста (25-34)
  • Обща болка и умора (35-39)
  • Ход (40)
  • Сърдечно-съдова система (41-57)
  • Храносмилателна система (58-59)
  • Дихателна система (60-75)
  • Имунна система (оксидативен стрес) (76-78)
  • Склероза (79-81)
  • Артрит (82-83)
  • Паркинсон (84)
    • Психични разстройства:
      • Пристрастяване (85-87)
      • Тревожност, депресия (88-93)
      • Когнитивно представяне (94-97)

Фитнес и представяне: (98-117)

Въпреки многото изследвания в това отношение е необходимо да се извършат по-строги проучвания, от които да се направят надеждни заключения.

Заключения и заключителни съображения

Можем да разглеждаме йога като най-старата цялостна терапия в света. Днес тя не само се поддържа, но се практикува от стотици и стотици хиляди хора. Практикуващите разчитат на чувство за благополучие както физическо, така и психическо което причинява. Наясно сме, че изследванията и опитът трябва да вървят ръка за ръка, проучванията могат да ни предоставят реални данни по обективен начин за ефикасността и безопасността на дадена практика. Вземайки това предвид, разбираме, че йога основава своята същност на самия експеримент, тя е субективна практика, тясно свързана с възприятията, които субектът има, когато го извършва. Затова е важно да имаме предвид усещанията, които йога ни причинява.

И накрая, добавете, че йога, както всяка друга програма за физически упражнения, трябва да се преподава и ръководи от квалифициран специалист че, познавайки нашите индивидуални характеристики, може да увеличи своята ефективност и да избегне негативните ефекти, които дейността може да доведе. Някои пози и практики може да не са най-подходящи за определени хора. От съществено значение е да информираме нашия учител за всякакъв вид патология, която страдаме, и да се предадем в ръцете на лекар и/или физиотерапевт, за да разберем дали има някакво движение, което трябва да изключим.

БИБЛИОГРАФИЯ

34. Combs, Martha A. et al. Йога нагласи при хронична болка в кръста: Роли на катастрофа и страх от движение. Допълнителни терапии в клиничната практика, том 21, брой 3, 160 - 165

  1. Телес, Шърли; Даш, Маной; Naveen, K.V. Ефект на йога върху мускулно-скелетния дискомфорт и двигателните функции при професионални компютърни потребители. Работа, кн. 33, бр. 3, стр. 297-306, 2009.

36. Юркуран, М. и сътр. Модифицирана йога-базирана програма за упражнения при пациенти на хемодиализа: Рандомизирано контролирано проучване. Допълнителни терапии в медицината, том 15, брой 3, 164 - 171

44. Юркуран, М. и сътр. Модифицирана йога-базирана програма за упражнения при пациенти на хемодиализа: рандомизирано контролирано проучване Допълнителни терапии в медицината, том 15, брой 3, 164 - 171

52. Pullen, Paula R. et al. Ефекти от йога върху възпалението и способността за упражнения при пациенти с хронична сърдечна недостатъчност. Вестник за сърдечна недостатъчност, том 14, брой 5, 407-413