През есента е по-често да страдате от лошо храносмилане, подуване на корема, раздразнително черво и запек, тъй като чревната флора сега е по-слаба от всякога. Ние предлагаме последователност от пози, както за облекчаване на тези дискомфорти, така и за предотвратяване.
От Алисия Веласко. Снимки от Гонсало Манера
Храносмилателните проблеми са досадни и дори болезнени, причиняват подуване на корема, тежест и чувство на летаргия.
Има хора, които страдат хронично от това, въпреки че реалността е такава през есента този проблем има тенденция да се подчертава и да се прояви дори при хора, които обикновено не страдат от лошо храносмилане.
Тези месеци чревната флора е по-небалансирана, но не трябва да се примиряваме, тъй като йога може да бъде много полезна. The асаните в комбинация с дълбоко дишане помагат на повече чист въздух да достигне до тялото и по този начин елиминира натрупаните токсини.
Тази последователност се събира от позиции на сгъване напред, което активира храносмилателната система донасяне на кръв в тази област, насърчавайки производството на стомашни сокове, на други основно активиране, което балансира функциите на черния дроб, стомаха и червата, преминавайки през класиката обрати, много полезни за елиминиране на натрупаните токсини.
Разширеният страничен ъгъл
Стъпка по стъпка: Стоейки, отделете краката между 120 и 130 см., Поставете ръцете в кръст, десният крак се обръща надясно на 90 °, а левият под ъгъл, държейки левия крак изправен. Сгънете дясното коляно, докато не е над глезена. Приведете дясната си ръка към земята (или към блок, ако не сте много гъвкави) и изпънете лявата ръка над ухото си. Задръжте минута и сменете страните.
Флексия на багажника в широка стойка
Стъпка по стъпка: В Tadasana отделете краката между 130 и 150 cm. Активирайте капачките на коляното и с издишване донесете ръцете на земята точно под лицето, огъвайки лактите и опитвайки се да приведете короната на земята. Задръжте минута.
- Варианти: Хванете големите пръсти на краката с ръце, за да направите сцепление или заключете ръцете отзад и изпънете ръцете пред главата, за да се извърши и въртене на рамото.
Ключалката
Стъпка по стъпка: Коленете на постелката, изпънете десния крак странично надясно, така че десният глезен да е подравнен с лявото коляно. Вдишайте, поставете ръцете в кръст и при издишване спуснете с багажника и дясната ръка към десния крак. Лявото ухо в контакт с лявата ръка. Задръжте минута и сменете страните.
Скобата
Стъпка по стъпка: Седейки на пода с изпънати крака и изправени напред, поставете дланите си от двете страни на бедрата. Изпънете ръцете и хванете големите пръсти с показалеца и сърцата на ръцете. Вдишайте и разтегнете гръбначния стълб. Издишайте и огънете лактите навън, огъвайки багажника към краката. Задръжте 2 минути.
Поза, посветена на мъдреца Маричи
Стъпка по стъпка: Седейки с изпънати напред крака, сгънете дясното коляно и поставете стъпалото здраво на пода. Завъртете се от талията надясно, правейки лявата ръка да премине през дясното бедро. Заобиколете дясното коляно с лявата ръка и огънете левия лакът, като донесете китката зад кръста и направете добър хват с ръцете. Задръжте за 30 секунди до една минута и превключете настрани.
Лъжещият герой
Стъпка по стъпка: Коленичете със събрани колене и стъпала на разстояние 45 см, подпрете задните части на пода с пръстите назад. Отпуснете ръцете си на бедрата и поставете гърба изправен. Докато издишвате, свалете багажника надолу, поддържайки лактите и предмишниците на пода. Дръжте една или две минути. - Начинаещите могат да държат коленете си раздалечени.
Лодката
Стъпка по стъпка: От седнало положение повдигнете краката изправени и изправени напред, изправете гърба и изпънете ръцете с пръсти, насочени към пръстите. Отменете позата след пет вдишвания. Повторете три пъти.
Дъгата
Стъпка по стъпка: Легнал с лице надолу, сгънете коленете и здраво хванете всеки крак със съответната му ръка. С издишване изпънете ръцете и краката над главата си, доколкото е възможно. Задръжте между 30 секунди и една минута.
Арката нагоре
Стъпка по стъпка: Легнал по гръб на пода по гръб, сгънете лактите над главата и поставете дланите на ръцете под раменете. Пръстите на ръцете сочат към краката и ширината между ръцете не трябва да е по-голяма от тази на раменете. Свийте коленете и приближете краката си до задните части. Натиснете с ръце и крака, като приведете горната част на главата на земята и оттам, натиснете отново и извивайки гърба, за да повдигнете стойката. Ръцете трябва да са изправени, тежестта да лежи върху ръцете и да отваря максимално гърдите. Задръжте между половин минута и минута.
Раменната стойка
Стъпка по стъпка: Легнал по гръб на постелката с изпънати крака и ръце от двете страни на краката с длани, обърнати към пода, издишайте и приведете коленете до корема си, повдигнете бедрата и багажника си по вертикала едновременно като ръцете ви се опират на гърба. Краката, багажникът и раменете трябва да са в една и съща вертикална линия. Задръжте 5 минути.
Масаж на корема
Стъпка по стъпка: Стоейки в Тадасана, разтворете краката си на 30 сантиметра, леко сгънете коленете и се наведете напред. Поставете твърди ръце върху бедрата. Вдишайте дълбоко и издишайте рязко, след това задръжте дъха си и започнете да въртите коремните си мускули отдясно наляво пет или шест обиколки. Върнете се във вертикално положение и дишайте нормално. Повторете с въртене отляво надясно. Препоръчително е да научите техниката от опитен учител.