отслабване

Практикуването на йога може да има множество ползи за вашето физическо и психическо състояние и, без съмнение, правенето на йога за отслабване на корема е добра идея. От първата минута, която прекарвате в час по йога, вашата основна зона е напълно активна. Това включва не само мускулите на корема (ректума, наклонени и напречни), но също така и диафрагмата, мултифидусния мускул, мускулите на тазовото дъно и лумбалния квадратен мускул. Има многобройни йога пози за отслабване на корема, въпреки че най-важното тук е укрепването на тялото. Освен това, благодарение на йога, умът ви го осъзнава при всяко упражнение.

Но защо е толкова важно да укрепим нашето Ядро? Главно защото тези мускули са стабилизаторите на багажника и таза. Като ги имат силни, несъмнено ще ни помогнат да предотвратим наранявания, да подобрим стойката на тялото си и да подобрим спортните постижения. Това ще ни помогне да предотвратим възможни здравословни проблеми, свързани с липсата на подкрепа за тези мускули. Поради тези и много други причини изборът на йога за отслабване винаги е добър избор. По този начин днес искаме да се съсредоточим върху някои йога пози, които ви помагат в тази мисия за укрепване на корема и останалата част от ядрото ви.

Йога упражнения за изтъняване на корема

Първото упражнение по йога за отслабване на корема се състои в поддържането на високата позиция на дъска за няколко минути, което би било една от стъпките за Сурия Намаскар или Салют към слънцето. Опитайте се да подравните раменете с китките, за да не натоварвате твърде много раменете.

От високата дъска се придвижваме към Адхо Мукха Сванасана. За целта повдигаме бедрата, като разгъваме върховете на пръстите на краката и хвърляме главата и раменете назад.

Връщайки се в позицията с висока дъска, сега това, което правим, е да свалим противоположната ръка и крак от земята.

Или ние само сваляме крака редуващи се с двете ръце.

За да завършим поредицата от йога дъски за отслабване на корема, можем да се преместим на страничната дъска или Vasisthasana с опора в едната ръка.

Започвайки от опъната позиция с ръце назад, ние изпълняваме няколко серии от Urdha Prasarita Padasana на 30º, 60º и 90º, като поддържаме позицията във всяка спирка за няколко секунди.

Оттам можем да продължим с Paripurna Navasana, стягайки корема добре и изпъвайки напълно ръцете и краката.

Следващото йога упражнение за отслабване на корема е Purvottanasana, вид обърната дъска. Много е важно да поддържате цялата концентрация на вашето Ядро, за да не повредите гърба си.

Следващата позиция е Чакрасана, или това, което бихме нарекли моста.

Млада красива жена, занимаваща се с йога в йога студио. Спортна здравна концепция.

Оттам правим Eka Pada Cha Chakrasana, повдигайки единия крак на 90º от позицията на моста.