Като подкрепа за пречистващо лекарство или просто за да помогне на тялото да се обнови преди непосредственото пристигане на лятото, йога предлага пози, които са от полза за черния дроб и полезни хигиенни практики
30 април 2016 г., 14:55
През пролетта започва нов цикъл. Можете да забележите дъха на живот, който тече през природата, а също и може би кръвта като нов сок, достигащ последния ъгъл на тялото ни, дори ако можем да се чувстваме уморени, слаби или податливи.
„Пролетта променя кръвта“, се казва и китайските лекари биха се съгласили, тъй като тяхната традиция свързва това време на годината с черния дроб, чиято функция се счита за съхраняване на кръв.
Жизнената възбуда, която променя тялото през пролетта, също би била обяснена на емоционално ниво, тъй като както черният дроб, така и неговият енергичен партньор, жлъчният мехур, са органи, които китайската медицина свързва с капацитета за вземане на решения и гнева или яростта. Жлъчният мехур представя тази емоция дори физиологично, като отлагане на вещество като горчиво, но в същото време полезно като жлъчка. Следователно се счита, че потиснатите раздразнения и раздразнения могат да навредят на черния дроб или жлъчния мехур, като благоприятстват възпалението или камъните, например.
Но не само гневът и разстройството могат да блокират енергията или чи на черния дроб. Също така лоши хранителни навици и злоупотреба с наркотици и алкохолни напитки: черният дроб преработва всички токсини, които са погълнати, както и излишните протеини или мазнини.
Натуропатичната медицина съветва, в този ред, да се извърши пречистващо лечение през пролетта, което позволява на тялото да се освободи от натрупаното през зимата и да постави малко ред както физически, така и психически.
Подходящо време е да се отървете от това, което вече не е полезно, и да дефинирате намеренията, които ще ръководят непосредственото бъдеще, защото всичко, което сега се преражда, ще достигне своя максимален блясък през лятото.
Подобряване на храносмилането
Като подкрепа за бърза или прочистваща диета или просто като начин да помогнете на тялото да се обнови, йога предлага някои пози или асани, които могат да бъдат от полза за черния дроб, тъй като оказват натиск върху коремните органи. Обърнати пози (като Sirsasana, балансиране на главата), извивки и завои напред репозиционират храносмилателните органи. Поддържането им да дишат дълбоко е много полезно за храносмилането. Можете дори да дишате, като си представяте, че въздухът, съзнанието или енергията се пренасят до всеки конкретен орган.
Оставайки в тихата поза и фокусирайки се върху усещанията, които възникват естествено, вие се научавате да слушате, да чакате и да опознавате себе си. Облекчаването на напрежението в определени части на тялото може да доведе до освобождаване на задържани емоции. Йога е интегрална практика, чието определение (йога означава „съюз“ или „връзка“) е имплицитно в целта си да обедини тялото, ума и духа, за да увеличи жизнеността и душевния мир.
Така наречената «ин йога», която набира привърженици като допълваща практика към по-динамична йога, поддържа позите в продължение на 2 до 7 минути и работи на ставите, съответстващи на меридианите (енергийните линии), които искате да отблокирате. В този случай тези на черния дроб и жлъчния мехур протичат, според китайската медицина, съответно през вътрешното и външното лице на краката, съответно.
Техники за пречистване
Освен позите, йога има репертоар от техники за пречистване на тялото (крии) или прочистващи процедури, които помагат на тялото да елиминира токсините. Един от тях е носният душ Jala Neti, който почиства старателно носната лигавица с помощта на съд (лота), напълнен със солена вода. Друга техника е почистването на езика с дървено стъргало. И Вамана Даути предлага да напълни стомаха си с вода и след това да накара да повърне. В допълнение, други крии са: Uddiyana Bandha, с която цялата коремна област се свива назад и се издига към гръдната кост, което тонизира коремните органи и премахва токсините от храносмилателния тракт; и Наули, при които коремните мускули и органи се движат странично и вертикално с колебателно движение.
Почистване на червата
За цялостно прочистване на храносмилателния тракт и премахване на вградените в стените му вещества, които не се елиминират с обичайните евакуации, йога използва техниката Шанк Пракшалана. По същество се състои от пиене на солена вода и с помощта на няколко прости движения тя преминава през цялото черво от стомаха до изхода. Упражнението се повтаря, докато водата излезе толкова чиста, колкото влиза.
Андре Ван Лизебет, голям промоутър на йога през шейсетте години, посвещава цяла глава от своята работа „Идеална моя йога“ на тази процедура. Това е техника, далеч по-добра от клизмата, тъй като пречиства храносмилателната система отгоре надолу и е добра домашна алтернатива на хидротерапията на дебелото черво. Може би единственото нещо, което може да бъде малко неприятно, е пиенето на гореща солена вода.
Процесът изисква повече от час и се препоръчва да се извършва сутрин на гладно. 5 или 6 грама сол се изсипват (равна десертна лъжица) на литър вода и се загряват до около 30 ºC. Водата трябва да е солена, защото в противен случай тя би се абсорбирала от осмоза през лигавицата и би се евакуирала като урина. За да го направите по-малко странно, можете да мислите, че имате консоме.
Контурът на процеса е: изпийте чаша гореща подсолена вода, изпълнете движенията, описани в полето по-горе, изпийте друга чаша вода, повторете движенията: и продължете така до около шест чаши, въпреки че третата или четвъртата те може да ви се прииска да отидете до тоалетната. Тогава обикновено се извършва първа евакуация.
Ако това не се случи след изпиване на около два литра, трябва да направите движенията отново, без да пиете вода. Ако нещо извънредно и резултатът не се получи, трябва да прибегнете до половин литрова клизма, за да започнете чревна перисталтика. След като първите изпражнения са изгонени, процесът се стартира автоматично.
След всяко изхождане или дори преди започване може да е полезно анусът да се изплаква с хладка вода, да се изсушава и да се смазва с необработен зехтин, за да се предотврати дразненето от солта.
След като отидете до банята за първи път, изпийте още една чаша гореща солена вода, изпълнете движенията отново и се върнете в мивката. Продължете да редувате пиенето с упражнения и евакуация, докато водата излезе толкова чиста, колкото влиза, което обикновено се случва след седмата или осмата чаша. Тогава не е необходимо да правите нищо друго, въпреки че през следващия час ще продължите да ходите до тоалетната. Трябва да си почивате и да избягвате изстиването.
Първото хранене
Стомахът не трябва да остава празен, така че между минимум половин час и максимум час след тренировка трябва да започнете да ядете бял ориз (не пълнозърнест, тъй като обвивката би дразнила чревната лигавица), приготвен във вода, дори в излишък и се гарнира с разтопено масло. През първите 24 часа не е препоръчително да се пият мляко, кисело мляко, кисели или алкохолни напитки, сурови плодове и зеленчуци.
Нормално е да бъдете много жадни след тренировка, тъй като абсорбцията на солена вода отвежда чрез осмоза част от телесните течности към храносмилателния тракт, но не трябва да пиете никаква течност преди първото хранене, защото в противен случай това ще продължи да стимулира изхвърляне на течност по аналния път.
Правено веднъж или два пъти годишно, това е почистваща практика, достъпна за всеки със здрава храносмилателна система. Зад нея има чувство за мъдрост от друга епоха, което сякаш не се среща в днешния стресиран и запек свят.
Нежен масаж на черния дроб
Триене. Черният дроб може да се масажира чрез триене на двете страни на косо от подмишниците към пъпа. Чрез стимулиране на тази област черният дроб се тонизира, за да подобри основните си функции.
Обрати. Всички йога пози, които включват усукване на гръбначния стълб, помагат за отпушване и пречистване на черния дроб и жлъчния мехур чрез вътрешно масажиране на коремните органи и мобилизиране на диафрагмата. Това е случаят с Ardha Matsyendrasana (полуизвиване в седнало положение, както е на снимката вдясно) или Jathara Parivartanasana (усукване легнало по гръб със скръстени ръце, свити в едната страна крака). Тези извивания също леко масажират зоната лумбална.
Пози, които тонизират черния дроб
Масаж на корема. Свийте левия си крак, като докарате петата си до десния бедро. Поставете десния си крак върху него и поставете крака си до лявото коляно. С лявата ръка прегърнете дясното коляно и поставете дясната ръка зад гърба. Обърнете торса си и се насочете надясно. Останете така 20 секунди, отменете позата и повторете от другата страна.
Отворени бедра. Това е вариация на позата на пеперудата (Baddha Konasana). Седнете на пода със стъпалата на краката, отдалечени от таза. Изпънете напред от ханша. Дръжте стъпалата на краката си заедно, докато дишате внимателно. Прекарайте около три минути да се отпуснете в поза и да оставите тежестта на багажника да разтегне външната част на бедрата, през която преминава меридианът на жлъчния мехур според традиционната китайска медицина.
Гълъб. Подготовката за „Гълъбът“ (Ека Пада Раджакапотасана) започва с поддържане на ръцете и коленете. Изведете дясното коляно напред между ръцете си и поставете десния крак под тялото си, сочейки наляво. Изпънете левия си крак назад и отпуснете таза на пода. Плъзнете ръцете си напред и спуснете лактите на земята. Избягвайте да напрягате коляното си, като коригирате стойката на крака си. Оставете дъха да влезе дълбоко, докато се отпускате в поза за около три минути. За да излезете от него, седнете настрани и съберете краката си. След това се върнете на противоположната страна.
Изтегленият лък. Това е версия на „Нарисувания лък“ (Akarna Dhanurasana). С удължени крака, сгънете дясното коляно и приведете крака към гърдите. Дръжте гърба си възможно най-изправен. Прекарайте десния си лакът под свития крак и съберете дланите си. Останете в поза за минута, отменете я и повторете с другия крак.
Кравешко лице. (Гомухасана). Седнете със събрани крака и изправени. Свийте левия си крак под десния и поставете лявата си пета на пода близо до бедрото. Подредете десния крак над левия, така че десният крак да се доближи до левия ханш. Регулирайте краката така, че дясното коляно да е над лявото. Починете от двете страни на таза и седнете изправени, като се разтягате. Оставете ръцете си отстрани на коленете. За да влезете по-дълбоко в отвора на бедрото, наведете се напред.
Ъгълът на седене. (Упавища Конасана). Седнете на пода с разтворени крака, изпънати и симетрични. Сведете ръцете си на земята и се наведете напред от бедрата. Отпуснете гърба си и задръжте позата за около три минути, дишайки дълбоко. Разтяга вътрешната част на бедрата и отваря задната част на краката.
Пеперудата. (Бадда Конасана). Седнете на пода (или на възглавница, за да държите долната част на гърба изправена). Съберете стъпалата на краката си и поднесете петите си към таза. Дръжте краката си с ръце, отворете коленете и ги свалете на земята. Фокусирайте се върху таза и вътрешната част на бедрата и отпуснете тазобедрената става. За да задълбочите разтягането, изпънете долната част на гърба и се наведете напред от бедрата. Комбинацията от отваряне на бедрото и накланяне напред, постигната с тази поза, разтяга вътрешната част на бедрата, подколенните сухожилия и ротаторите на тазобедрената става (може да се усети от вътрешната страна на глутеусите).
Полумостът. Тази поза е подготовка за „Мостът“ (Urdha Dhanurasana). Легнете по гръб, сгънете крака, като повдигнете коленете и стъпалата на ширината на бедрата. Ръцете се опират на пода отстрани. Повдигнете таза и след това целия си гръбначен стълб, прешлен по прешлен, и заключете пръстите и едната си длан в другата, за да държите раменете далеч от ушите си. Задръжте позата за минута, дишайки дълбоко, и постепенно излезте от нея, като изпънете долната част на гърба и отпуснете глутеусите. Повторете 5 до 7 пъти, за да разтегнете предната част на багажника, който е бил компресиран по време на сесията.
Почистване на червата
Йога предлага почистване на храносмилателния тракт отгоре надолу чрез пиене на около два литра гореща солена вода. Всеки път, когато изпиете чаша, трябва да извършвате тези движения
Стоящ, С раздалечени крака, изпънете ръцете над главата, с преплетени пръсти и длани нагоре. Наклонете торса си от едната страна на другата, без да спирате. Повторете го четири пъти.
За да напреднете водата през тънките черва, протегнете дясната ръка хоризонтално и огънете лявата, докато палецът докосне дясната ключица. Завъртете багажника, като върнете удължената ръка назад и, без да спирате, се върнете в изходна позиция и направете същото и от другата страна. Повторете го четири пъти.
Направете вариант От „Кобрата“: Само с длани и пръсти, докосващи земята, завъртете главата, раменете и багажника, докато не видите противоположната пета. Направете го от едната страна, а от другата, без да спирате, четири пъти.
Клякам, С ръце на коленете завъртете торса си и свалете лявото коляно надолу, до противоположния крак. Погледнете назад, за да подчертаете усукването на торса и натиснете върху корема. За предпочитане е първо да компресирате дясната страна на корема, за да започнете с натискане на възходящото дебело черво. Движението в едната и другата страна трябва да се повтори четири пъти.