Имаме нов съвет: смесване на кафе с разтворими фибри за насърчаване на загуба на тегло.
Редовният прием на фибри - в частност инулин - е един от любимите ми трикове, за да поддържам линия, без да спазвам диети или да правя големи жертви. Доказано е, че по-голямата част от населението в западните страни консумира количество фибри доста под препоръчителната доза, която е около 35 грама на ден. Преработената храна и почти пълното невежество кои са най-богатите на фибри храни ни карат да нямаме идея откъде да започнем.
The редовност на чревния транзит Това е една от най-основните точки на телесното благосъстояние. Храносмилателните проблеми са тясно свързани с липса на енергия, недохранване и лоши състояния на кожата, тъй като почти цялата имунна система се намира в стомаха. Всичко, което се случва в тази област, ще ни повлияе по начини, които дори не можем да си представим. Ако четете този блог редовно, ще видите, че голяма част от пирамидата на козметичните центрове е насочена към храносмилателното благосъстояние.
С настоящия ни начин на живот, един от най-добрите начини за намиране на редовност е консумирането на разтворими фибри. Бързо, удобно и избягва, че трябва да изчисляваме грамовете фибри в храната. Нещо практически невъзможно да се контролира.
Инулинът е най-добрият вариант, защото в допълнение към фибрите, това е естествен пребиотик действа като храна за полезните бактерии присъства в дебелото черво. В краткосрочен план ферментацията на инсулин причинява движение в чревния транзит с тенденция към стагнация. В дългосрочен план нивата на хормона на глада намаляват, контролът на кръвната захар се подобрява и наличието на мазнини в черния дроб се намалява. Има също доказателства, че благоприятства усвояването на минералите.
Защо да смесвате кафе с фибри? Инулинът има сладък вкус което го прави добър заместител на захарта и подсладителите. Той е много гъвкав и може да се смесва с всякакви напитки, сосове и десерти, но имайте предвид, че фибрите са фибри и че винаги ще предизвикат реакция в корема. Ако не сте свикнали, по-добре е да започнете от малко и добавянето на няколко супени лъжици инулин в сутрешното си кафе е идеалният вариант да свикнете с фибрите.
Все пак инулинът е съвместим с някои чревни проблеми Подобно на болестта на раздразнените черва, същото не се случва с патология, при която голяма част от населението страда, без да знае: бактериален свръхрастеж. Ако инулинът причинява прекомерно подуване и газове, след като го консумирате повече от седмица, това е едно от първите доказателства, че страдате от излишък на бактерии в дебелото черво в тънките черва. За да сложите край на проблема, ще ви е необходима доза антибиотик. След това можете да възобновите консумацията на инулин, за да можете да забележите всички негови ползи.
Можете да намерите инулин в много храни като артишок, лук, банан или аспержи, но ще трябва да го консумирате в големи количества, за да получите достатъчно грама фибри, за да се счита за подходящо. Превод: да забравим.
Опитът ми с инулин винаги е бил много положителен и сега го считам за важна част от ежедневието си, заедно с колагена и Омега-3. Предлага се любимият ми инулин тук.