хранене

Кафе в диетата

В тази публикация ще говорим за кафето при здравословна диета и ползите и недостатъците, които консумацията му може да генерира. В няколко проучвания това беше възможно проверете предимствата какво можем да получим от това.

За да сме здрави трябва приемайте го умерено, Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) казва, че консумацията ви не трябва да надвишава 400 mg кофеин на ден. И ако разгледаме бременни жени, а също и майки, които кърмят, безопасното ограничение е 200 mg дневно.

Ползи и недостатъци на консумацията на кафе

Печалби:

  • Стимулира стомашната секреция и по този начин насърчава храносмилането
  • Антидепресантът, кофеинът помага за освобождаването на два невротрансмитери като допамин и серотонин регулират състоянието на нашия ум.
  • Стимулира централната нервна система. По този начин ни изчиства, а също така намалява умората.
  • Увеличете сърдечната честота и временно повишете кръвното налягане.
  • Подобряване на производителността при спортисти, чрез повишаване на нивата на адреналин.
  • Кафето намалява риска от рак на черния дроб с 40% според проучване на Istituto di Ricerche Farmacologiche Mario Negr
  • Той предотвратява болестта на Паркинсон според проучване, направено в Изследователския институт на здравния център на университета Макгил (САЩ)

Недостатъци:

  • Пречи на абсорбция на желязо, следователно, ако имате анемия, най-добре е да я консумирате извън хранене.
  • Ако страдате от остеопороза, кофеинът влияе върху усвояването на калция, най-добре е да ограничите консумацията му.
  • Ако имате тахикардия, по-добре е да не я консумирате такава сърдечната честота ще се увеличи допълнително.
  • Хората с хипертония е по-добре да пият безкофеиново кафе или само едно на ден, това ще трябва да се управлява от Вашия лекар или диетолог.
  • Ако имате безпокойство или сте много нервни, по-добре не го пийте или консумирайте неговата безкофеинова версия.
  • Можете да увеличите риск от аборт. На ден могат да се консумират максимум 200 mg кофеин и енергийните напитки като кока-кола, чай и шоколад също ще бъдат отчетени тук.

Проблеми с прекомерната консумация

Прекомерна консумация може да причини проблеми в нашето физическо и психическо здраве. Произвежда възбуда в тялото ни, тремор, раздразнителност, нервност, безпокойство, тревожност, главоболие, повишено кръвно налягане, диария и дори безсъние.

Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) казва, че консумацията не трябва да надвишава 400mg кофеин на ден

Какво мислим ние, диетолозите

Ние сме в полза да го консумираме стига нека не преглеждаме дозите препоръчва се да се получат всичките му предимства.

За ваша информация трябва да знаете, че в чаша кафе от 150 мл има 60-80 мг кофеин, затова направете математиката ... . колко кафета можете да изпиете ... не забравяйте, че чаят и кофеиновите напитки също се броят.

Чаша от 150 мл чай би ни осигурила между 20-40 mg, 330 ml кока-кола осигурява 35-40 mg и колкото по-чисто какао съдържа, толкова повече кофеин шоколадът ще.

Вече знаем, че кафето е горчиво, но това Недей Извинение е да добавите твърде много захар, не забравяйте, че има и други по-здравословни възможности за подслаждане на кафето като добавяне на канела, ванилия или стевия. Или просто можете да направите разфасовка или кафе с мляко, което вече ще е по-сладко поради съдържанието на лактоза. Друг вариант би бил добавете зеленчукови напитки но без добавена захар.

Аз съм диетолог - диетолог в Барселона. Имам 19 години опит като професионалист. Мисля, че моята работа не е само да изчисля диета или да знам какво съдържа храната. Моята работа е да предавам и придружавам пациентите си, за да постигна промяна в хранителните навици.

Автор: Марта Абардия

Аз съм диетолог - диетолог в Барселона. Имам 19 години опит като професионалист. Мисля, че моята работа не е само да изчисля диета или да знам какво съдържа храната. Моята работа е да предавам и придружавам пациентите си, за да постигна промяна в хранителните навици. Вижте всички публикации от Marta Abardia

Оставете коментар Отказ отговор

Потърсете

Последни записи

  • Отслабнете през зимата. Съвети за получаване на 5 януари 2021 г.
  • Коледна цел = Поддържане на теглото на 29 декември 2020 г.
  • Ползи от чесъна в диетата 22 ноември 2020 г.
  • Какво представлява метаболизмът и как влияе на диетата ни 22 октомври 2020 г.

Какво казват за нас

Добър професионалист, да. следвайте съветите им, уверете се, че храненето ви ще се подобри и силуетът ви ще се промени прочетете повече

Марта е страхотна. професионален, всеотдаен и внимателен. Бях много доволен от вашата помощ и услуги. Прочетете още

Страхотен професионалист на. хранене. Много добро обслужване и актуализация на академично и практическо ниво, чувствах се много сигурен в лечението, което Марта ми изпрати и най-вече да се обуча как да знам как да ям прочети повече

Реших да отида при Марта. с малко наднормено тегло и това беше най-доброто решение, тъй като ме научи да се нареждам, да знам какво и колко да ям, да избирам храни, които да ви задоволяват по-дълго от другите и затова сега имам нормално тегло с по-добър телесен състав и спорт Имам много по-добри резултати. Благодарение на него включих нови продукти в диетата си, чревният транзит също се подобри много и съм по-наясно какво ям. Препоръчвам го на 100%. Прочетете още

Тя е страхотен професионалист и с. вашата помощ стигате до целта. Победата в здравето е много важна. Прочетете още

Моят опит е страхотен. с Марта я препоръчвам на всички, които искат да отслабнат. За девет месеца загубих повече от 15 кг, без да гладувам! Марта адаптира вашата диета към вашите нужди и вкусове. С него можете да решите всякакви въпроси относно хранителните навици в професионална среда, но у дома. Съпругът ми вече е свалил повече от 10 кг и е вегетарианец, така че следвайки препоръките на Марта, успехът е гарантиран! Прочетете още

Марта е страхотна. професионалист, който ви води по всяко време за постигане на вашите цели. Това не е типичното място, където дават на всички една и съща диета, но се адаптира към начина ви на живот и вкусовете ви и виждате резултати по прогресивен и здравословен начин (важно: научавате се да се храните правилно, няма чудо или странни продукти) . Накратко: постигната цел от -14 кг за 8 месеца и най-важното: с научените насоки да се избегне възстановяването им отново. Силно препоръчително! Прочетете още