Въпреки че с кофеина не трябва да се злоупотребява, неговите свойства ни помагат да се справим повече във фитнеса и няколко проучвания го показват

Актуализирано на 1 февруари 2018 г., 19:46 ч.

кафето

Има три причини, поради които, когато прочетете тази статия, ще започнете да пиете чаша кафе, преди да отидете на фитнес. Първо? Способността на кофеина да активирайте нашата бдителност. Секундата? Неговите свойства антиоксиданти. И накрая, намаляване на умората. Разберете защо тези неща ни засягат толкова много. Внимателен!

Какви ефекти има върху нашето тяло?

Много научни изследвания показват, че умерената консумация на кафе може да подобри нашата ефективност при задачи, които изискват внимание. Така че внимавайте за онези, които се губят в стъпкови класове. От друга страна, антиоксидантът е синоним на анти-стареенеили. Пиенето на кафе в правилната мярка може да контролира прекомерното производство на свободни радикали, които освен всичко друго правят кожата ни да изглежда по-уморена. От друга страна, пиенето на кафе ни кара да се чувстваме по-активни, по-малко уморени. И какво означава това? В какво чувството ни за усилие е по-малко и ние се съпротивляваме повече, когато правим упражнения.

По тази последна причина повечето научни изследвания потвърждават това приемът на кофеин подобрява ефективността при упражнения за съпротива, включително отборни спортове. Въпреки това, ефектът му в краткосрочните спортове с висока интензивност трябва да бъде допълнително проучен.

Как и кога трябва да пием кафе, за да изгорим повече калории?

Нашето тяло отнема около 25 или 30 минути, за да поеме ефекта на кофеина. Така че това е времето, от което трябва да се освободим, когато изпием чаша кафе, докато отидем на фитнес. Много по-добре, ако го консумираме сами, може би с малко стевия за подслаждане. Ако го предпочитаме с мляко, по-малко захарните са по-добри, соеви, бадемови или оризови напитки. По този начин избягваме да добавяме към диетата си така наречените „празни калории“, тоест те не съдържат хранителни вещества.

Препоръчително е да консумирате не повече от 400 грама кафе на ден, въпреки че бременните жени трябва да намалят това количество до 300 грама, защото техният метаболизъм работи по-бавно. Ние също трябва да вземем предвид това не само кафето съдържа това вещество. Чаят, шоколадът и някои лекарства също го носят.