Това съдържание е само за абонати. За да получите достъп до това и цялото съдържание на ElNuevoHerald.com, абонирайте се или влезте.
Благодаря ви, че прочетохте! За да се насладите на тази статия и повече, абонирайте се или влезте.
Неограничен цифров достъп
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Абонирайте се за Google
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Позволете на Google да управлява вашия абонамент и таксуване.
Абонирайте се Абонирайки се, вие се съгласявате с Условията за ползване на ElNuevoHerald.com и Политиката за поверителност.
Абонат ли сте и не можете да прочетете тази статия? Може да се наложи да актуализирате акаунта си. Щракнете тук, за да отидете в акаунта си и да получите повече информация.
Здраве
Как бързо да наддават на тегло
22 октомври 2015 г. 13:51
Пробвали ли сте всичко и няма как да спечелите дори грам?
Забравете за хапчета или лечения за напълняване. Съществува напълно здравословен начин за напълняване, без да излагате здравето си на риск и
с гарантирани резултати. Прочетете и разберете как:
Определете нивото си на слабост
Първо ще трябва да се претеглите и да изчислите индекса на телесна маса (ИТМ).
По този начин ще разберете каква е вашата степен на слабост и приблизително колко трябва да спечелите, за да бъдете с нормалното си тегло.
ИТМ показва връзката между теглото и ръста и се използва за определяне на затлъстяване, наднормено тегло и поднормено тегло при възрастни.
За да изчислите своя ИТМ, разделете теглото си в килограми на квадрата на вашата височина в метри, тоест кг/м2.
Според Световната здравна организация ИТМ се класифицира, както следва:
- Затлъстяване: 30.00
- Наднормено тегло: 25.00
- Нормално тегло: 18.50 - 24.99
- Ниско тегло: 18.50
- Слаба тънкост: 17.00 - 18.49
- Умерена тънкост: 16.00 - 16.99
- Изключителна тънкост: 16.00
Променете хранителните си навици
Напълняването е процес, който изисква преди всичко сила на волята и мотивация, както и постоянство и сериозност.
Когато става въпрос за промяна в начина на хранене, независимо дали става дума за добавяне или премахване на различни храни, тези нови навици вероятно ще отнемат известно време, за да свикнете.
Ако не се чувствате способни да включите всички насоки едновременно, можете да го направите малко по малко, докато приключите с включването им всички.