Килограмите на повече хора с апетит отбелязват годините, но един ден образът в огледалото престава да се харесва. Тогава възниква въпросът как да отслабнете без много физически усилия и диети за отработените газове. Какво у дома можете да се отървете от няколко ненужни килограма на седмица - не е мит. Трябва само да се откажете от някои продукти и малко корекция на начина на живот.

бързо

Какво е отслабване

Пропорционалността на тялото е ключова за здравето. Добрата форма на тялото служи като претекст за позитивно отношение, поддържа високо ниво на самочувствие, магнит за външния вид на мъжете и жените. Поради тази причина пълните хора винаги искат да имат годни форми, но без диета и спорт. Психолози, треньори, диетолози с един глас казват, че едно желание не е достатъчно. Решението на проблема трябва да бъде изчерпателно. Като начало трябва да намерим мотивацията, така че трябва да разберете до какво води излишното тегло:

  1. Психологическият дискомфорт, несигурността в себе си. Поради изчерпателност външният чар се губи.
  2. Патология на опорно-двигателния апарат. Поради излишните килограми, междупрешленните дискове бързо се износват m? s, ставния хрущял. Според статистиката, пълни с хора в 2 пъти по-често стават инвалиди.
  3. Висока вероятност за развитие на миокарден инфаркт, инсулт. Голямо наддаване на тегло, работно претоварване на сърцето, получаване на високо кръвно налягане.
  4. Сърдечно-съдови заболявания. Причината е високото ниво на холестерол, което се получава поради нарушение на метаболизма на мазнините. Това има запушване на артериите.
  5. Захарен диабет. Честите сателитни затлъстели хора, тъй като панкреасът се рестартира, производството на инсулин намалява, глюкозата не се метаболизира.
  6. Затлъстяването при жените често води до безплодие, при мъжете причинява рак на простатата.

Можете ли да отслабнете на седмица

Ако се опитате, у дома можете да отслабнете за седмица със 7 кг. За да направите това, трябва да обърнете внимание на съветите на експертите:

Как бързо да отслабнете у дома

Възможна е спешна загуба на тегло 5 килограма на седмица. Много хора са постигнали още по-тревожни резултати за отслабване от дома си, когато са се придържали към няколко прости правила. За бързо избавяне от излишните килограми трябва:

Обучение

Отслабването за една седмица без диета ще бъде по-ефективно, ако храненето се комбинира и натоварване за корекция на формата. Тъй като всеки е различен, програмата за обучение трябва да бъде индивидуална, с акцент върху проверка за проблемни области. Не е необходимо да се безпокоите. За оптимално отслабване отделете 40-60 минути редовни занимания три пъти седмично.

По време на фитнес е необходимо да се наблюдава дишането, увеличавайки броя на вдишванията и издишванията. Това ви помага да изгаряте мазнините по-бързо. След час е необходимо да се избягва приема на храна за 1,5-2 часа. Това е добра тренировка за проблемни области:

  1. За изгаряне на мазнини по корема и бедрата, а също и за надуване на пресата ще помогне упражнението на "велосипеда". Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата. Повдигнете главата и раменете, оставяйки гърба и таза здраво притиснати към пода. Кракът е сгънат в коленете, бедрата трябва да са на 45 градуса от земята. Правете движението, когато карате велосипед, като редувате докосване на дясното коляно с левия лакът и обратно, след като се върнете в първоначалното си положение. Повторението на упражнението е необходимо няколко пъти с малко прекъсвания.
  2. За да премахнете мазнините от краката, трябва да изпълните скоковете на място, като редувате различни варианти. Основната задача на непрекъснатия скок. Можете да използвате въжето е отличен домашен треньор. Много дебели хора, първо трябва да отслабнете, след това да вземете въжето или джогинга.
  3. Правейки талията по-тънка работи обръч. Нормалното усукване на козината насърчава изгарянето на мазнини отстрани. Ако в същото време правите клякания и изпадания, работата включва мускулите на седалището, което ще направи тонуса ви по-тонизиран.

Основните правила за хранене

Как да отслабнете за една седмица, без да правите диети с лесното адаптиране на диетата, кажете на всеки диетолог. За да започнете да изучавате основите на:

  • Основното в писмото трябва да се състои от зеленчуци, зеленчуци и плодове;
  • откажете се от прости въглехидрати (сладкиши, сладкиши, сладкиши);
  • каша закуска, приготвена във вода, без масло;
  • заместващи продукти, вредни за товара (захар от мед, свинска мазнина - постно говеждо и др.);
  • преминете през продуктите само след приемането на храна;
  • разнообразете диетата, експериментирайте, опитайте различни полезни нискокалорични комбинации от продукти;
  • оставете масата в трапезарията в средата на гладуването.

Какво мога да ям, за да отслабна на седмица

Ако в диетата на използването само на здравословни храни, тя съдържа полезни елементи, е ефективно да отслабнете у дома на седмица ще бъде гарантирано. Сред разрешените храни:

  • постно месо: пуешко, пилешко, телешко;
  • нискомаслени млечни продукти: кисело мляко, заквасена сметана, сирене, кефир, мляко;
  • пъдпъдъци, яйца (бъркани или варени);
  • постна риба (пълнена, печена, маринована);
  • плодове и зеленчуци (задушени, замразени, пресни, сокове);
  • растителни масла: царевично масло, ленени семена, слънчогледови семки, зехтин;
  • хлебни изделия, смилащи сусам, слънчогледови семки, овес;
  • зърнени храни, макаронени изделия от твърда пшеница, неполиран ориз;
  • картофи (печени, картофено пюре, заварени в униформа);
  • напитки: компоти, сокове, плодови напитки, билкови отвари, слабо кафе, пудинг, зелен чай, негазирана минерална вода;
  • сушени плодове: сини сливи, фурми, стафиди, смокини, сушени кайсии;
  • ядки: бадеми, кедър, фъстъци.

Пример за меню за седмицата

Най-бързият начин да отслабнете за една седмица без твърди диети - установете предварително диетата на всеки ден. Пример за меню: