Как да отслабнете у дома ефективно, без да уморите да гладувате? Този въпрос, рано или късно, се уточнява всеки. Независимо от възрастта или пола. Всъщност наднорменото тегло води до редица проблеми, вариращи от високо кръвно налягане и проблеми със ставите до депресия. Разбира се, в идеалния случай би било необходимо да се консултирате със специалист, да се подложите, от който можете да създадете индивидуален план за постигане на перфектна фигура. Но какво, ако тази възможност просто няма? Не се отчайвай! Ще ви обясним как да отслабнете у дома ефективно и с по-голяма продължителност на резултата.
Отслабване у дома: мит или реалност?
Отслабването у дома не е мит! Това е реална възможност да приведете тялото си във форма. И можете да постигнете много впечатляващи резултати. След като вземете решението: трябва да отслабнете! - днес много хора прибягват до този метод. Например младите майки трудно напускат дома и оставят бебето на грижите на роднини. Някой е твърде зает на работа и е толкова уморен, че просто няма сили да отиде на фитнес или на среща. Третият сам по себе си е елементарен, те не позволяват на финансите да плащат за професионални услуги: треньорът и диетологът ще изискват работата по „разбиване“ на сумата.
Плюсовете у дома за отслабване са очевидни: всеки сам си определя процедурите, които счита за най-ефективни за него лично. Освен това не става въпрос за точно определено време. Ако има нужда от специалисти по масаж - специалистът може да се обади у дома, когато е удобно за клиента.
Домакинските правила отслабват
Говорейки за това как ефективно да отслабнете у дома (без да връщате известни килограми), трябва да се дадат няколко общи съвета:
С мотото: „Отслабнете за една седмица!“ - изпъкват така наречените маймуни. Благодарение на наличието на един компонент, резултатът е поразителен. Рядко моно - съдържа някой от двата продукта (например елда и кефир). Като компоненти се използват протеинови храни, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Ефектът е не само бърз резултат, но и пречистване на организма. По количеството диетични продукти "отслабнете седмица са класифицирани в следните видове:
- „балансиран“. Препоръчва се консумацията на два продукта: кисело мляко и ябълка (през деня можете да изпиете 1,5 литра кефирен бульон, както и да изядете половин килограм ябълки), кисело мляко и краставица, ориз и ябълки (чаша зърнени култури без сол, 2 ябълки на ден също ще бъдат решени). Вариантите са много. На седмица средно можете да възстановите 5-6 кг;
- „Бързо“. Тъй като използва само един компонент (като правило това е продукт, който съдържа бавни въглехидрати), той се движи много трудно. Седнете в него не повече от пет дни.
Най-често срещаните са бързите моно:
- елда;
- кефир (разрешени са само 2 литра кефирен бульон);
- риболов (разрешена е всякаква риба, приготвена без масло);
- диня (изчислението се прави по следния начин: 1 килограм диня на всеки 10 кг тегло).
Всяка маймуна - - много стрес за тялото. Загубените килограми не се върнаха веднага, е необходимо да се придържате към напускането на диетата, тоест да добавите за един продукт всеки ден. Естествено, това не трябва да се пече на скара с картофи или тлъсти меса. По-добре е да се даде предпочитание на зеленчуци и плодове, нискокалорични зърнени храни във вода, например овесени ядки.
Краткосрочна диета
Как да отслабнете бързо, ако можете да ядете цяла седмица от една до две поради липса на мощност? Можете да опитате диетата, базирана на балансирана диета. Нека видим най-ефективните и лесно преносими:
Система за хранене: какво е това?
Ако се чудите: колко ефективно да отслабнете с 20 кг или повече, отговорът е очевиден - вземете хранителната система за диета. Във всеки от тях те влагат години работа на лекари, диетолози, загубата на тегло ще върви добре, а не със скокове. Ако се придържате към този последователен хранителен режим, теглото постепенно се нормализира и вече няма да се върне.
Всички системи са изградени с определени ограничения и принципи. Място, където има само протеинови храни, място, където отделянето на храна или поглъщането на сурови зеленчуци.
По отношение на общите моменти се приема консумацията на вода в големи количества (правилото е същото като при диетата за отслабване във вода "), записват се ограниченията на захарта, преработените продукти, задължителните упражнения и допълнителните процедури: скраб, обвивки на тялото, масажи.
Следователно енергийната система представлява поредица от мерки. Помислете, че това е много лоша диета. По-късно този стил на хранене се превръща в начин на живот. Нека да разгледаме най-популярната диетична храна, която ще ви помогне да отслабнете ефективно у дома и да изживеете здравословен начин на живот.
„По-малко от 60“
Каталина Мириманова отслабна без диети с 60 килограма, тя и е автор на едноименната диетична методология, която се състои от следното.
Всяко хранене се произвежда по определени правила. На закуска (при условие, че това се случва преди 12 часа на обяд) можете да ядете всичко, дори сладки "забранени" продукти. Те трябва да се ядат на масата за хранене поради принципите на разделяне на храната: месото и другите протеини не могат да се смесват с картофи или тестени изделия. Например, ако готвите супа, бульон от месо, тогава се запасявате с него без тестени изделия и картофи. На една и съща вечеря (която ще се проведе не по-късно от 18:00) има няколко опции, които не могат да бъдат заменени. Например, сирене, мляко и ръжен корем или просто месо (пиле, риба).
Мириманова призовава да използва скраб, да изпълнява физически упражнения. Тази система за хранене може да се превърне в начин на живот, помагащ за контрол на фигурата в бъдеще, без да се налага да прибягвате до диети.
Храна Dukan
Диетата на Дюкан се отнася до система с ниско съдържание на въглехидрати. Тя трябва да опита всички любители на месо, сирене и други подобни продукти. Мнозина оценяват нейната отдаденост и последователност.
Цялото време на диетата е разделено на няколко етапа. Първата, "атака", насочена към бързата загуба на излишни килограми. Това се случва за сметка на изключително яденето на протеинови продукти. Отсега нататък („круизът“ или „въртене“) той отива на работа, за да се доближи до идеалното ви тегло. Тук е разрешена консумацията на малки количества въглехидрати. Много е важно етапът на "сдържаност" - той няма да позволи връщането на килограми. И, в допълнение, "стабилизацията" според принципите на тази фаза, д-р Дюкан и предлага да се яде за цял живот.
В допълнение към водата трябва да консумирате овесени трици, които ще ви помогнат да се справите с изобилието от протеини. Също така Dukan позволява използването на заместители на захарта. Тази, която регулира задължителната физика на натоварването във всяка фаза: от 20 до 30 минути на ден.
Физическо натоварване у дома
Всяка диета включва физическа активност. Ако по небрежност тялото ще отслабне, но ще бъде грозно. За да стегнете кожата и мускулите на таза, не е необходимо да ходите на фитнес. Може да се практикува у дома. Ще изброим повечето от наличните инструменти за физическа активност:
- разходка. Трябва да ходите с достатъчно бързо темпо от поне 25 до 30 минути на ден. Можете да използвате специални устройства, например щеки за скандинавско ходене;
- въже за скачане. 15 минути скачащи крикове помагат на тазовите мускули и се отърват от излишните калории;
- обръчът или хула-обръчът. Особено полезно за тези, които се борят с излишните мазнини около кръста;
- сутрин да тичам. Това не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще се настроите на следващия ден;
- йога или дихателна гимнастика е особено достъпна от методологията, която ще преведе не само на фигурата и на вътрешния мир.
Допълнителни процедури
Борбата за красива кожа по време на диета е не само физическо бреме, но и всякакви козметични процедури. Не е тайна, че ако отслабнете с голямо тегло, може да се появят тези проблеми, като стрии или кожата е паднала. Избягвайте проблеми от този тип ще помогнат следните процедури:
- "тънък със сода". Къпането с този продукт е много ефективно и популярно. Съдържащите се в събиращите вещества вещества ще помогнат да се измъкне тялото от водата, да "хвърли" промяната на веществата. Внимание! Процедурата има противопоказания: онкология, хипертония, бременност;
- обвива. За тях идеалната основна филмова храна. В тялото могат да се поставят като специални и естествени средства: мед, билки и етерични масла, глина и други;
- ексфолианти. В допълнение към индустриалните, той е много ефективен ексфолиант на базата на кафе: този продукт е способен да активира процесите в подкожния слой, да стяга кожата, да й придава малко тонус;
- кремове. Особено ефективен срещу стрии крем с мумиум. Пригответе го много просто: в бутилка любим крем за тялото, за да разтворите парчето от този ценен продукт;
- масажите. Може би това е най-ефективният начин за борба с отпуснатата кожа и целулита. Особено ако получите необходимия резултат във възможно най-кратки срокове.