Повечето хора знаят, че бързото отслабване е вредно за вашето здраве, но понякога хората си затварят очите, опитвайки се да свалят излишните килограми на друго парти. Тогава какъв е бързият начин за отслабване и какво трябва да се направи, за да се предотврати връщането на теглото във възможно най-кратки срокове.

бързо

Как да отслабнете правилно и много бързо

Правилният и бърз начин за отслабване различни неща. Точното възстановяване на теглото означава дълъг процес, който продължава седмици, месеци или години, в зависимост от набраните килограми и които искате да отслабнете. Бързата загуба на тегло обикновено има отрицателен ефект върху здравето, настроението и самочувствието. Изгубени за няколко дни килограмите, които се връщат със скоростта на светлината, взимайки със себе си още по-излишни и се фиксират за дълго време. Ако обаче целта е най-бързият начин да отслабнете, да скриете не повече от два или три кг преди събитие и да влезете в една и съща предпочитана рокля, можете да поемете риска. Отслабването ще бъде въпрос на възвръщане, но на женското парти ще се появи в целия си блясък. Важно! Бързо отслабване, но последиците могат да бъдат непредсказуеми.

Спешна диета за отслабване

Спешното отслабване обикновено изглежда така:

  • човек (мъж или жена) седи на гладна диета една седмица преди важното събитие;
  • губи кило или два през първите дни, понякога поддържа целия живот;
  • веднага след заниманието се връщате към стария си начин на живот;
  • набирате загубеното тегло и дори малко по-високо;
  • той отново се подлага на диета.

Всичко това очевидно е погрешно. Два до три и повече килограма могат да бъдат елиминирани, не много глад, но не и в краткосрочен план. Има няколко вида краткосрочни (силни) диети или планове за хранене. Ето какво може да ви помогне:

  • диета с елда (човек след няколко дни, пие вода и яде елда без сол);
  • течна диета (разрешено е да се пият сокове, чай и вода);
  • диета с високо съдържание на протеини (при диети с ниско съдържание на мазнини сортове птици, риба и месо, малко зелени листни зеленчуци).

Имайте предвид! Бързата загуба на тегло винаги е в съответствие със силното ограничаване на въглехидратите на храните и намаляване на калориите. Препоръчително е да пиете повече течности. Преди всяка диета трябва да се консултирате с лекар, това е особено важно, ако има временни проблеми със здравето и хронични заболявания. По време на отслабване е необходимо да се елиминират всички калории от диетата:

  • съдържат захарни напитки (сокове, алкохол, безалкохолни напитки);
  • мазни млечни продукти (кисело мляко, тестено сирене, сирене);
  • брашното на продуктите (хляб, сладкиши и др.);
  • сладкиши (бонбони, шоколад, дъвка със захар);
  • фабрично производство на месни продукти (колбаси, шунка, колбаси и други). Те съдържат голямо количество мазнини и добавки, те забавят течността. И те все още повишават апетита.

За да не си навредите, трябва да се консултирате със семейния си лекар и в никакъв случай да не отидете на вода. Не можете да намалите приема си до 1000 kcal на ден.

Какво упражнение ще ви помогне бързо да отслабнете

Правилната загуба на тегло трябва да бъде всеобхватна. Най-бързият начин и гарантиран начин за отслабване - съчетайте спортната активност с ограничението на храната. Как да отслабнете бързо, ако няма възможност да ходите на групи или на индивидуални сесии с треньора във фитнеса? Какво да направите, ако не можете и не искате да помогнете? Отговорът е прост: можете да изберете домашна тренировка. Те са добри във факта, че:

  • практикувайте по всяко време на деня и дори сутрин, и не е задължително да програмирате в клубовете;
  • няма време да стигнете до мястото на занятията и оттам до дома.
  • няма причина да пропускате час.

Бързо помагат за отслабване сърдечно-съдови тренировки (бягане, бързо ходене), тренировъчна функция (работа със собствено тегло и малко, допълнително натоварване под формата на специален материал), силови тренировки (вдигане на тежести). Но не всички от тях се препоръчват за начинаещи и хора с много наднормено тегло. Ако човекът, който преди това не е спортувал, си струва да тренирате със собствено тегло или да изберете кардио. Хората с наднормено тегло, които надвишават нормалното с повече от 20 килограма, се препоръчва само бързо ходене. Коленете и талията ще страдат от бягане. Днес интернет предлага голям брой тренировки на свободна практика, които са предназначени за всякакъв вид подготовка и по всяко време. Но преди да правите сляпо това, което професионалният треньор показва с екрана на монитора, струва си да оцените неговите характеристики и здравословно състояние. Винаги практикувайте благополучие и липса на противопоказания.

Абс, лицеви опори, скокове и клекове няма да помогнат за намаляване на теглото скоро. В първите дни след натоварване мускулите, които преди това не са участвали в реалния живот, ще болят (краката, ръцете, гърбът могат да болят), те ще увеличат размера си, стомахът може и ще бъде малко по-малко (мускулите, които ще дойдат в тон), но претеглянето се добавя по-късно в състояние на шок: теглото ще бъде по-голямо. Това се случва благодарение на задържането на течности в тъканите. Да се ​​отървете от излишната течност няма да е лесно. Реакцията на всеки организъм към упражнения е индивидуална и непредсказуема.

Колко можете да отслабнете за 2 или 3 дни

Средно два или три дни човек може да свали не повече от два или три килограма. Този процес зависи от възрастта и пола. Мъжете отслабват по-бързо от жените, юношите или децата веднага облекчават теглото, а ето хората след тридесет години борба дори с два килограма е трудна. Повече информация. Мъжът, чието тегло е в рамките на нормата, за ден-два да не отслабва. Причините за това - индивидуални характеристики и банално "отвъд отслабването къде да отида". Важно е да се отбележи, че през първите два-три дни течността излиза навън, която се намира в тъканите. Мазнините не губят нищо. След като диетата приключи, всички облекчени ще се върнат до дни. Хората с хормонални нарушения, чието тегло се управлява не само от силата на волята, но и се използва от калорийния ден, в краткосрочен план (два до три дни) обикновено губят много малко: не повече от един килограм, да, възможно е.

График за всеки ден

Те искат да е възможно да се възстановят няколко килограма бързо, специалистите съветват да се пристрастите, да упражните воля и да си купите бележника. Най-често с диетата са близки мъже и семейство. Първо, те ще ви кажат да не правите нищо, добре, второ, трябва да съблазнявате с вкусни ястия, които отслабват забранено. Следователно, ето един съвет: струва си да се търси човекът, който ще насърчава през цялата диета, няма да се отклонява от целта на курса.

Как да отслабнете бързо, придържайте се към плана

За диетата беше лесно и неусетно, препоръчва се по това време да се планира. Можете да наречете това „бързо отслабване“ и да напишете в бележника всичко, което трябва да се адаптира.

  • препоръчва се записването на изходното ви тегло, въпреки че понякога облеклото е най-добрият индикатор за загубата ви. Най-простият и единственият правилен - качете се на кантара сутрин след хигиенни процедури и до приемането на храна;
  • През първите няколко дни от диетата имаше болезнено гладуване от ограничаването на калориите, които влизат с храната, т.е. поне пет или шест пъти на ден. За да направите това, при планирането си струва да отделите време за закуска, обяд и вечеря, при което максималното количество храна и калории, както и време за няколко закуски.

Какво упражнение ще ви помогне бързо да отслабнете

  • 9:00 - закуска;
  • 12:00 - превишаване;
  • 14-15 - обяд
  • 17:00 - аперитив (или лека закуска);
  • 19:00 - вечеря.

Рисувани върху ролята на ястията (дори ако някой реши да седне на несолена елда) не са толкова страшни, колкото идеята, че изобщо няма нищо. Оказва се, че по-голямата част от деня и нещо за дъвчене. Ако човекът, който иска да отслабне бързо, опитвайки се да намери време за упражнения у дома, в същия пример на графиците той лесно ще включи един час час. Например по време на обяд (ако работата или други неща позволяват), плъзгане или изваждане на лека закуска или вече след вечеря. Супер мотивирани от хора за първи път, които са в състояние да практикуват няколко пъти на ден, някой, който трае седмици и дори месеци. За този тип обучение беше смисълът, е необходимо да се спазват определени правила: не яжте преди заемането на тежка храна или няма нищо и не яжте в рамките на два часа след тренировка. Тези спешни мерки, придържането към такъв план е възможно само в определен брой дни в годината, но има хора, които го харесват по такъв начин, така че те постоянно да спестяват.

Как да избегнем връщане на теглото

Повече информация. Въпросът, как да не се позволи връщането на тегло, също е много популярен, тъй като дилемата как бързо да отслабнете. Отговор един: не се връщайте към начин на живот, който е бил преди диетата. Всяка краткосрочна диета е лоша тема, тя е краткотрайна. Възстановявайки големия брой килограми, pomestilas в роклята или костюма, мъжът моментално губи мотивация, издишва и започва да се храни по същия начин, както преди. Загубата на тегло се връща, везните показват повече, облечен отново не е подходящ, човек се чувства неудобно, започва да се занимава със самобичуване: отново той решава да гладува, но тялото се бунтува срещу него. Той не само не дава изпратени грамове, но съхранява дори няколко кг по-горе, така че в случай на нова диета самият той няма да навреди. Не позволявайте връщането на килограми, изгубени в краткосрочното спешно време на диетата, под формата на:

  • да не се връщате към начин на живот, да не ядете както преди, а да се отпуснете в диетата, тоест постепенно да увеличавате количеството калории в предястието;
  • не се отказвайте от обучението и намерете за тях момент от живота, когато мотивацията свършва;
  • не консумират вредни храни, от които е решено да се откажат по това време. В бързото хранене, нискокалоричните „бомби“ от шоколадови блокчета, пушена наденица, пържени и сладки газирани напитки няма нищо добро. И би било прекрасно, ако всички те или са изчезнали от живота, или ще се появяват в него рядко, тоест под формата на изключения;
  • не заговорничайте срещу мазни, солени и сладки на следващия ден, след диетата;
  • ограничете консумацията на алкохолни напитки. От чаша сухо вино, по време на вечеря, не знам нищо лошо, но ако тези чаши са твърде много, ако се появяват често на масата, а след това и на стомаха, резултатът ще бъде един и същ: набор от тежести през излишни калории. В допълнение, той пие малко алкохол, човекът спира да управлява и контролира производството на храна и яде повече от очакваното.

Обобщавайки горното, е необходимо да се отбележи следното: бързо отслабване е възможно, но всеки по свой начин, възприема скоростта на процеса. Някой трябва да възстанови два килограма за два дни, а останалите десет за два месеца. За да отслабнете в краткосрочен план, е необходимо драстично да ограничите броя на калориите, използвани в kcal/ден и да увеличите консумацията му, като добавите ежедневни тренировки с висока интензивност.