Рискът от развитие на мазнини около областта на талията е по-висок в мъжки това при жените, според Харвардското училище за обществено здраве.

любовните

The "Llantitas" или "ролки" Те са торбичките с мазнини, които висят отстрани на стомаха. Когато имате коремни мазнини, вие сте изложени на висок риск от хронични заболявания, като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и високи триглицериди.

Анатомично любовните дръжки покриват наклонените мускули. Планът за изхвърляне на тази мазнина включва баланс между здравословно хранене и упражнения. За да направите това бързо, трябва да бъдете дисциплинирани.

Инструкции

1. Спрете да ядете понички или понички. Откажете се от всички храни с високо съдържание на захар, натрий и наситени мазнини като хот-дог, чийзбургери с бекон, чили кучета (хот-доги с чили вместо наденица), пържени картофи, пилешки крилца и свински ребра. Изберете храни, богати на хранителни вещества и нискокалорични като плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, постно месо и нискомаслени млечни продукти.

2. Намалете калориите, за да насърчите общата загуба на телесно тегло. За да отслабнете с 1 до 2 килограма седмично, Центровете за контрол на заболяванията препоръчват ежедневно намаляване с 500 до 1000 калории. Проверете приема на калории за един ден и след това направете намалението си. Включва храна и течни калории.

3. Увеличете честотата на храненията, за да поддържате апетита си под контрол. Пригответе ястия, които са балансирани между протеини и сложни въглехидрати, и ги разпределете на разстояние не повече от три часа. Например купа с нискомаслено извара със смесени плодове е хранене.

4. Пийте вода вместо бира. Алкохолът и подсладените напитки като чай, сода и плодов пунш са с високо съдържание на калории и могат да саботират вашия напредък. Избягвайте всички напитки, които съдържат калории, и изберете вода. Медицинският институт препоръчва на мъжете да пият около 15 чаши вода на ден. Изпийте чаша вода непосредствено преди ядене, за да напълните стомаха си.

5. Влезте в кардио рутина, която ви харесва. Упражнявайте се три дни в седмицата през ден и се стремете от 45 до 60 минути. Изпълнявайте сърдечно-съдовите си упражнения на интервали. Започнете с петминутна загрявка, след което тренирайте с висока интензивност за 30 секунди. Намалете интензивността до умерена за 60 секунди и продължете да го правите през останалата част от вашата тренировка. Този тип тренировки ефективно изгарят мазнините.

6. Вдигайте тежести, за да изкарате метаболизма си от почивка. Всеки килограм мускул, който спечелите, има потенциала да изгори допълнителни 30 до 50 калории на ден, според здравната система на Университета в Мичиган. Правете комбинирани упражнения, които работят повече от един мускул едновременно. Лицеви опори, раменни преси, щанги, спадове, преси за крака и мъртва тяга са сложни упражнения. Насочете се към 10 до 12 повторения, правете три или четири сета и ги правете три дни в седмицата, когато не правите кардио.

7. Изпълнявайте упражнения за корем, насочени към косите. Това ще тонизира вашите страни, докато губите мазнини. Правете упражнения като косо повдигане на коляното, притискане на велосипед, странични дъски и руски обрати. Поставете си цел от 15-20 повторения, направете три сета и тренирайте корема след кардио сесиите.