детоксикираме

Оттогава мина много време детокс диети звучат силно, сякаш са резултат от магическа формула, която някой просветлен човек е открил. Филмови звезди харесват Гуинет Полтроу или Деми Мур и модни препратки като Дона Каран те бяха и са някои от неговите знамена. И днес, с помощта на интернет, дори и най-обикновеният от смъртните е способен да сглоби своя детокс рутина или сте кредитирали инструкциите за приготвяне на супер зелено смути с невероятни сили в пощенската си кутия. Тези дни, с празниците на Бъдни вечер на Коледа и Нова година на кръг, имайте рецептата за режим, който елиминира всички излишъци това е повече от примамливо. Но кое е най-доброто нещо за прочистване на организма? Необходима ли е диета или е достатъчно да заложите на здравословна диета?

Чрез органи като черен дроб и бъбреците, тялото е в състояние да елиминира токсини (т.е. отровните вещества, които тялото произвежда) само по себе си. Но има някои храни, които затрудняват това. „Днес сме по-изложени на токсини от преработени храни, като мариновани меса, консервирани храни и бързи храни. Ако често консумираме тези храни, тялото ни е изложено на по-високи нива на токсини и промени в метаболизъм, Какво умора, запек, подуване и дори затруднено отслабване ", казва лекарят Габриела Федриани Роджър и диетологът Вивиана Дезанцо от терапевтичния център д-р Максимо Равена.

Следователно първата стъпка трябва да бъде постигането на a здравословно хранене което включва всички групи храни: зърнени и бобови култури, зеленчуци и плодове, мляко и производни, месо и яйца, мазнини. „Доколкото човек има пълноценна, балансирана, разнообразна и апетитна диета, така наречените детоксикиращи диети не са необходими ", казва завършилият през Хранене Паула Молитерно. В тази схема водата също е основно и основно хранително вещество. „Повечето от нежеланите вещества в тялото са водоразтворими и могат да бъдат елиминирани чрез бъбреците чрез урина“, обяснява Молитерно. Консумирайте "в изобилие" Вода Препоръка е и експертите да се съгласят. "Трябва да се изясни, че водата не ви напълнява или отслабва. Помага за прочистването и детоксикацията на тялото и може да допринесе за придаване на повече ситост, но не осигурява или премахва калории в нито една от неговите форми", добавя специалистът.

Поради основната роля на водата за метаболизма, тя е, че храните с високо съдържание на H2O се „детоксикират“ по естествен път. Тази група включва плодове и зеленчуци, с привилегировано място за маруля, домат и тиквички; също пъпеш и диня.

„В крайна сметка можем да се обадим „детоксикатори“ на всички храни, които благоприятстват правилното елиминиране на токсините чрез стимулиране на храносмилателната функция, богатите на антиоксиданти които ни пречистват от свободните радикали и тези, които ни осигуряват основни хранителни вещества ", казва Verónica Pombo, специалист по натурална храна и директор на био магазин La Granola. В нейния списък Помбо е щедър; се появи зелени листа (кресон, спанак, маруля), разнообразие от плодове (особено боровинки, червени плодове и годжи плодове), пълнозърнести храни, лимонов сок (добавя се към сокове и салати), зелен чай, джинджифил, зеле и цвекло.

  • ПОМОЩ ЗА СУБСТЕНЦИЯ

Най-общо казано, повечето от издръжка които са популярно известни като детоксикатори изготви предложение за прочистете тялото за няколко дни. „Тези, които ги препоръчват, ги популяризират като не толкова строги диети, които при провеждането им подобряват усещането за благополучие, предотвратяват подуването на корема и подновяват енергията, сякаш е импулс да се почувствате по-добре или да започнете лечение за отслабване“, казва Молитерно.

Въпреки че те варират, повечето от тези видове режими изискват някаква версия на гладуването. „Тоест, спрете да ядете определени храни за няколко дни и след това постепенно ги въвеждайте отново“, обясняват техниките на Равена. Най-често намалете приема на мазнини, захари и брашна, като същевременно увеличава количеството и разнообразието на плодове и зеленчуци. Освен това, предупреждава Помбо, за повишаване на ефективността се препоръчва пържените храни да се заменят с варени, печени или приготвени на пара препарати.

Най-често срещаното е, че а детокс диета предлагам да започна деня на базата на смутита от неподсладени плодове или просто плодове (на гладно). След това обядвайте и вечеряйте на базата на риба и зеленчуци и пийте много вода през деня. Те показват, че не включва кафе или чай и препоръчват упражняване и разсейване на ума. Въпреки че имат профил „доста здрав ", дефинира Moliterno, не е удобно да ги държите дълго време. "Избягването на определени храни за дълго време, например млечни, както предлагат някои диети, може да доведе до дефицит на някои хранителни вещества ", добавя професионалистът.

Помбо е още по-радикален. За специалиста по здравословно хранене няма диета, която повишава излишък на група от храна в ущърб на друг се препоръчва. Вместо това той твърди, че правенето на един ден в седмицата на „само течности“ не трябва да има негативни последици. "Ако тези течности поддържат идеалното съотношение за всяка група, тогава те ще осигурят хранителни вещества необходимо. Също така, ако са приготвени под формата на супи или смутита, те имат изключително здравословна подготовка ".

The Хранителни навици се характеризират с голямото потребление на индустриализирани препарати, предпочитанието към червено месо и твърде много кафе през деня. "Не би било странно да се очаква, че чрез прилагането на този тип промяна човек се чувства по-добре в общи линии. С повече смелост, по-голяма жизненост и чувство, че се грижи за здравето си", заключава Молитерно.

Това е често срещано за този тип издръжка разпространява се от уста на уста, особено през тези седмици на преяждане и ексцесии калорични и на алкохол. Въпреки това, специалистите, консултирани от Доминго, са съгласни относно важността на прибягването до професионалист в Здраве -както общопрактикуващ лекар, така и диетолог - преди да се захванете с едно от тези лечения.

Освен това, освен факта, че тези, които следват детоксикираща диета, се чувстват много По-добре, с видими резултати както в физически (качество на косата и ноктите) като в горе главата (енергия и хумор), приоритетът трябва да бъде да се постигне промяна на навици, това не винаги се постига. "Идеалното би било да може да се придобие навик това хранене постоянно по-здрави, ежедневно, мислейки за ползите, които това носи за здравето като цяло ", казва Молитерно." Ако ги приемем като конкретни събития през годината и не сме в състояние да запазим или включим нито едно от тях здравословно поведение, тогава въздействието му ще бъде ограничено. Ако вместо това успеем да ги поддържаме във времето, те ще се превърнат в константа ".

  • ЛИКВИФИЦИРАН ДА ПОЧЕКА ДНЯ ПО-ДОБРЕ

Започнете деня с a смути на плодове е добър вариант, особено след като и двете Вода които съдържат като този, който е добавен позволява рехидратира на тяло след нощен пост. За да постигнете a закуска пълно, идеалното е да се добави с някаква енергийна храна, като хляб или бисквитки с адекватно качество на мазнините, препоръчва диетологът Пола Молитерно.

НЕ ПОДХОДЯЩА ЗА НЕПЪЛНОЛЕТНИ

The детокс диети, да бъде "ограничителен", не са препоръчителни за деца Y. тийнейджъри, експертите са съгласни. „В идеалния случай тези групи трябва да имат балансирана диета, с всички необходими хранителни вещества за тяхното развитие, като се избягват хранителни разстройства и гладуване“, казва Вивиана Дезанцо, диетолог от клиниката в Равена. Освен това е удобно да се стимулират движенията и упражненията, които също са ключови фактори за поддържане на здравословен живот.

ЧЕТИРИ СЪВЕТА

  • Зелените листа винаги са полезни. Комбинирайки кресон, спанак и маруля, можете да приготвите сок за закуска, диуретик и антиоксидант едновременно.
  • Препоръчително е да се консумират артишок, зеле и цвекло, които насърчават функцията на черния дроб. Те могат да се добавят към сокове за пиене сутрин.
  • За да не работи черният дроб принудително, е важно да се включи редовен прием на фибри, които предотвратяват запек.
  • Лекарите и диетолозите препоръчват да се избягва алкохол, тютюн и кофеин. Също така излишъкът от рафинирани брашна, захари, сол и безалкохолни напитки.