13 декември 2015 г. От Ubay Serra Sánchez 20 коментара

Дишането е основна физиологична функция.

Както добре знаете, дихателният акт е от съществено значение за оксигенирането на клетките на нашето тяло и следователно за да останем живи.

Но дишането има и други функции и приложения, като изчистване на негативни емоции, балансиране на слънчевия сплит и подготовка на тялото и ума за медитация. В този пост ще обясня как точно да го постигна. Нека започнем с ...

Значението на дишането

Актът на дишане позволява на въздуха да премине в белите дробове, така че съдържащият се в него кислород може да премине директно в кръвния поток и оттам във всяка една от нашите клетки. Без кислород нашите клетки ще умрат и следователно, дишането е от съществено значение, за да останеш жив.

Дишането е възможно благодарение на действието на диафрагмения мускул, анатомична структура, разположена напречно между гръдния кош и корема. Диафрагмата е разположена точно в областта на слънчевия сплит, точно между третата и четвъртата чакра, като е първата, отговорна за емоциите. Освен това е място за преминаване на основните кръвоносни съдове на тялото, както и някои нерви на вегетативната нервна система, които директно контактуват с гръбначния мозък и мозъка.

изчистим

Наляво: диафрагмен мускул (в червено), двигателят на дишането. Нали: диафрагмата е структура, през която преминават важни нерви и кръвоносни съдове

Поради всички тези причини, когато дишаме правилно, ние помагаме за източването на големите кръвоносни съдове и стимулираме нервите на вегетативната система, които са отговорни, наред с други неща, за регулиране на висцералната динамика, сърдечния ритъм или самото дишане. Ето защо дишането добре е синоним на по-ефективно смилане на храната, оптимизиране на сърдечната честота и по-добро оксидиране на нашите клетки. Това допринася за подобряване на здравето на тялото, но и на ума, тъй като невроните на мозъка също се нуждаят от кислород и хранителни вещества, за да функционират оптимално.

Определено, Доброто дишане не само ще оптимизира телесните функции, но и умствените, които ни помага да намерим оптималната точка на баланс, която ни позволява да се свържем с нашата Същност, да регулираме емоциите си или да медитираме.

Медитативно дишане

Медитацията и дишането са два напълно свързани паралелни процеса. Медитацията изисква определен, бавен и дълбок вдишване, докато добрият дъх вече е сам по себе си техника, която води човека до психически и физически състояния, типични за медитативното състояние.

По-долу ще обясня как да дишаме лесно и ефективно по време на нашите медитации:

Дишането е от ключово значение за физическото и психическото ни равновесие. Снимка Мелани Вайднер

Като начало ще се поставим във всеки седнало положение което ни позволява да се отпуснем без риск да заспим, независимо дали е на стол или на пода в лотосова позиция, и ще поставим гърбовете на ръцете си върху бедрата. От тази позиция ще го направим бавни, дълбоки вдишвания опитвайки се постепенно да се отпуснете по време на всеки един от тях. Вдъхновението ще бъде през носа, докато издишването може да се направи или през носа, или през устата. въпреки това, важно е да извършваме коремно или диафрагмално дишане, тоест чрез подуване на корема ни по време на вдъхновение и издухване по време на издишване, докато се опитваме да накараме гърдите ни да се движат възможно най-малко.

Само с тези прости инструкции за дишане можем правилно да изпълняваме медитациите си. Ако обаче нашата цел е да изчистим негативните емоции и да балансираме слънчевия сплит, трябва да въведем някои варианти на тази техника и да вземем предвид някои съображения.

Как да дишаме, за да изчистим отрицателните емоции и да балансираме слънчевия сплит

Всички емоции, дори по фин начин, могат да се възприемат на нивото на слънчевия сплит, тоест в ямата на стомаха, точно зад долната част на гръдната кост, където се намира третата чакра, емоционалната чакра . За да почистите отрицателна емоция, не е необходимо само да знаете как да слушате и интерпретирате усещанията на слънчевия сплит и да се опитате да намерите причината, която го генерира (за това вече говорих подробно в статията си за скритата емоция и усещанията на слънчевия сплит). Както добре необходимо е да се лекуват телесните дисбаланси, които тези емоции причиняват. Най-честото физическо разстройство е спазъм на диафрагмата, Проявява се под формата на мъка, чувство на стягане в гърдите и учестено и плитко дишане, наред с други симптоми. Ако спазмът на диафрагмата не се освободи, тези симптоми ще продължат с течение на времето и в дългосрочен план емоциите, които ги предизвикват, могат да бъдат възпроизведени, въпреки че сме лекували тяхната причина.

Един от най-простите и ефективни начини за лечение на спазъм на диафрагмата е чрез дишане. Чрез правилно дишане намаляваме мускулното напрежение на диафрагмата и постигаме, че той извършва леко механично изпомпване на нервните окончания на слънчевия сплит и анатомичните области на третата и четвъртата чакра. Това ще помогне за регулиране на негативните емоции, които могат да възникнат на това ниво и ние ще влезем в спокойно и спокойно състояние на ума. По това време ще получим отпускане на общия тонус на мускулите и следователно повишаване на чувството за благополучие. От тази нова ситуация на спокойствие и физическо-психическо отпускане ние сме по-ефективни, когато става въпрос за медитация или извършване на интроспективна работа, която ни позволява да идентифицираме и да се справим с причината за нашите емоции.

Правилното дишане ви позволява да изчистите негативните емоции. Снимка чрез 12-stepyoga.com

Предложението за дихателна работа за постигане на тези цели част на диафрагмално дишане което обяснявам в предишния раздел. Сега обаче ще влезем в легнало положение по гръб и със свити крака, въпреки че в крайна сметка може да се изпълни и в седнало положение или дори изправено. В този случай бавните и дълбоки вдишвания, които поемахме, ще бъдат придружени от крайни вдишващи апнеи. Това ще рече, в края на всяко дълбоко вдъхновение ще правим пауза между четири и десет секунди в който ще задържим въздуха в дробовете си.

Трябва да се каже, че всяка техника за релаксация, която изпълняваме, може да бъде ефективна за постигане на същите цели. Всъщност техниките за релаксация са склонни да имат един от основните си стълбове при дишането, тъй като това е ключов фактор за понижаване на мускулния тонус и намаляване на активността на централната нервна система. Следователно само с дихателните упражнения, които съм обяснил в тази статия, можете да се отпуснете, да започнете да медитирате и да се справите с много от негативните си емоции, когато ви се наложи. Y. ако практикувате непосредствено преди да заспите, това също ще ви помогне да заспите бързо. И така, какво чакаш? Можете да започнете да прилагате тези упражнения на практика от днес всеки път, когато имате нужда, и освен това можете да го правите по всяко време на деня и навсякъде, без да се нуждаете от външна помощ или да харчите нито една стотинка.

И накрая, преди да се сбогувам, искам да ви поканя да споделите мнението си ...

Познавахте ли концепциите и техниките, които току-що представих? Знаете ли или практикувате ли други видове дихателни техники? Полезна ли ви е тази статия? Всеки коментар или принос в това отношение ще бъдат добре дошли ...