С натрупването на години и повече с настъпването на менопаузата жените трупат килограми, които в много случаи са трудни за премахване. Как можем да го облекчим? Ключовете: следвайте здравословен начин на живот и повишете нивото си на активност.
Защо се случва това? Според Северноамериканската клиника Майо, хормоналните промени в менопаузата могат да направят жените по-склонни да наддават на тегло около корема, отколкото в областта на бедрата и бедрата, хайде, в известните любовни дръжки.
„Въпреки това, хормоналните промени сами по себе си не водят непременно до напълняване по време на менопаузата. Вместо това наддаването често се свързва със стареенето, в допълнение към начина на живот и генетичните фактори “, предупреждава той.
От своя страна Росио Пракседес, диетолог-диетолог от Отделението за затлъстяване на болница Quirónsalud Valencia, споменава, че когато менструацията приключи, било поради възрастта, самото стареене или поради хирургичното отстраняване на репродуктивните органи, жените, които те могат да започнат да имат здравословни и хранителни проблеми, свързани със загубата на здравословните ползи от естрогените.
Както е описано, менопаузата е нормален, физиологичен етап в живота на жената, който обикновено протича между 45 и 55 години и представлява моментът, когато яйчниците спират да произвеждат яйцеклетки. "Може да започне с нередовен менструален цикъл и да се прояви с други симптоми като горещи вълни, нощно изпотяване, проблеми със съня и вагинална сухота", казва той.
Práxedes добавя, че това също влияе върху здравето на костите, сърцето и мозъка на жените, особено върху паметта. Той също така посочва, че намаляването на циркулиращите естрогени ограничава способността на организма да реконструира костите, което води до намаляване на костната маса и влияе върху концентрацията на липиди в кръвта, увеличавайки „лошия“ холестерол или LDL и намалявайки холестерола.
Специалистът в болница Quirónsalud Valencia също предупреждава, че по време на менопаузата има и преразпределение на телесните мазнини, локализиране на повече в централната част на тялото, коремна мастна тъкан, с която трябва да внимавате, тъй като тя е свързана със заболявания като диабет, високо кръвно налягане и инфаркт.
СЕРИОЗНИ ЗДРАВНИ ПОСЛЕДСТВИЯ
Всъщност клиниката Майо предупреждава в тази връзка, че наддаването на тегло след менопаузата може да има сериозни последици за здравето. „Прекомерното тегло увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2, дихателни проблеми и различни видове рак, като рак на гърдата, дебелото черво и ендометриума“, споменава научната институция.
„Сякаш това не е достатъчно, на тази възраст също е по-трудно да отслабнете. Какво можем да направим жените, когато наближаваме менопаузата? Придобиването на здравословен начин на живот, който включва диета, както и отсъствието на токсични навици и практикуването на редовни физически упражнения, ще бъде по-важно от всякога ”, подчертава диетологът-диетолог.
С всичко това Práxedes предоставя следното препоръки Що се отнася до избягване на наднорменото тегло по време на менопаузата и справяне със симптомите на това по най-добрия начин:
1. - Увеличете консумацията на бобови растения: Изофлавоните, които се съдържат в тях, са най-известните и изследвани фитоестрогени; Въпреки че все още не са достигнати ясни заключения за техните ефекти, някои проучвания приписват благоприятни ефекти върху нивата на холестерол в плазмата, рак на гърдата и други естроген-зависими видове рак, затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания, остеопороза, намаляване на горещите вълни и възстановяване на костната маса при менопауза.
2.- Не злоупотребявайте с алкохол: Редовният прием благоприятства натрупването на мазнини в черния дроб, увеличавайки обиколката на корема и може необратимо да увреди чернодробните клетки. Ако пиете и сладки напитки, вие също увеличавате теглото си.
3. - Избягвайте бързо абсорбиращи се въглехидрати: Те се намират в зърнени култури и рафинирани брашна, в сладкиши, сокове или конфитюри и имат бързо усвояване и усвояване. Те се съхраняват като телесна мазнина.
4. - Намалете приема на мазнини и изберете най-здравословните за сърцето. Поддържайте рационална и ежедневна консумация на храни като зехтин и планирайте седмично меню, което съдържа повече риба и ядки, отколкото месо. Що се отнася до идеалните порции от тези храни, 30-40g масло за готвене и подправки на ден може да са достатъчни; 20 г печени или сурови ядки без сол, 5 пъти седмично, могат да ни помогнат да се справим с основните ястия с по-малко апетит; и 125g филе от риба, придружени с изобилни и разнообразни зеленчуци, това също ще допринесе за осигуряване на ситост и поддържане на вашето сърдечно-съдово здраве.
5.- Увеличете консумацията на храни, източници на калций и витамин D.
6. - Поддържането на редовни графици за хранене, упражнения и почивка, яденето на основните ястия за деня по-рано и прекарването на поне 2 часа на открито през деня, помага да се синхронизират нашите вътрешни часовници, като спомага за подобряване на качеството на съня, нашето настроение и дори резултатите ни с диета за отслабване.
7. - Избягването на кофеин и други стимуланти след залез може да ви помогне да спите по-добре.
8.- При горещи вълни избягвайте горещите напитки.
9. - Комбинирайте аеробни физически упражнения със силови упражнения, като по този начин ще спомогнете за намаляване на наднорменото тегло и заболявания, свързани с излишните коремни мазнини, и ще подобрите намаляването на мускулната маса, което се случва с възрастта и менопаузата, както и баланса между постната маса -маслена маса.
10. - Помислете за хормонозаместителна терапия винаги по лекарско предписание.