Пристигането на менопаузата може да причини различни промени в тялото ви. Но добрата диета и упражненията ще ви помогнат да поддържате форма след 45 години.

отслабнете

The менопауза това е етап от хормонални промени. Тялото спира произвеждат естрогени и това обикновено е придружено от физически промени, сред които a наддаване на тегло и натрупване на мазнини в определени областикато корема и бедрата. Метаболизмът се забавя, тялото се нуждае от по-малко енергия. Освен това мускулите губят тонус и твърдост. И към това трябва да добавим, че някои зрели жени страдат от проблеми със самочувствието.

Най-добрите ресурси за поддържане на тегло по време на менопаузата са спорт и хранене, както е обяснено от Monserrat Quirós, собственик на естетическия медицински център MQ, който подчертава необходимостта от адаптиране на диетата чрез насоки, които помагат да се контролира наддаването на тегло на този етап.

Стъпки за адаптиране на вашата диета към менопаузата

В допълнение към тези основни правила за хранене е важно физически упражнения, Доколкото е възможно, бъдете част от ежедневието си. Ако никога не сте го правили, просто започнете с половин час два или три дни в седмицата. Бързото ходене, йога, пилатес, плуване или поддържаща гимнастика са ефективни дейности за жени, които са на прага или вече са в пълна менопауза.