Сред типовете човешко тяло една от най-често срещаните класификации е тази на Уилям Шелдън. Според него хората се делят на ектоморфи, ендоморфи и мезоморфи и за всеки тип тяло има свой вид тренировки и храна. Можем да комбинираме чертите на всеки от тези 3 типа, но все пак ще има една, която надделява над останалите.
Светлата страна реши да проучи как да се храни в зависимост от вида на тялото, за да бъде в добра форма и да се възползва от всяко обучение.
Как да разберете какъв е вашият тип тяло?
Измерете китката си. Ако обиколката му е:
- 15-17,5 см, вие сте ектоморф;
- 17,5 - 20 см, вие сте мезоморфни;
- повече от 20 см, вие сте ендоморф.
Можете също така да измерите обиколката на глезена си, обикновено тя е с 5 - 6 см повече от китката. Или направете този тест.
Ектоморфи
Какво ти е необходимо. Увеличете мускулната маса и придайте на тялото си красива форма.
Как да тренирате себе си. Един ден да, един ден не, работейки по 1 или 2 мускулни групи всяка тренировка, без да забравяте да се загреете.
Как да се храните. Трябва да консумирате 8 грама въглехидрати, 4,3 грама протеини и 1 грам мазнини за всеки килограм от телесната ви маса. Яжте на средни порции до 6 пъти на ден. Вашата диета трябва да включва ориз, овесени ядки, тестени изделия, бобови растения, нискомаслено месо и риба и средномаслени млечни храни. Изключете сладкиши.
Мезоморфи
Какво ти е необходимо. Изгаряйте излишните мазнини, повишавайте издръжливостта си и поддържайте форма.
Как да тренирате себе си. Непрекъснато променяйте упражненията, теглото, броя на повторенията и вашите съчетания на седмица.
Как да се храните. 6 грама въглехидрати, 4 грама протеин, 1,2 грама мазнини за всеки килограм телесна маса. По-добре е да консумирате месо, риба, бобови и протеинови смеси. Изключва сладкиши и хлебни изделия.
Ендоморфи
Какво ти е необходимо. Ускорете метаболизма, изгаряйте мазнините, придайте на тялото си красива форма.
Как да тренирате себе си. Използвайте гири със средно тегло и правете аеробни упражнения. Тренировките могат да отнемат много време, за да "ускорят" метаболизма ви.
Как да се храните. Необходими са ви 2,5 грама въглехидрати, 3,5 грама протеин и 1,3 грама мазнини за всеки килограм телесна маса. Трябва да ядете на малки порции 4 до 5 пъти на ден и да следите броя на калориите. Яжте възможно най-малко мазнини (риба с ниско съдържание на мазнини, пиле без кожа, яйчен белтък). Яжте плодове и други въглехидрати през първата част на деня.
Завършеност
Тези красавци, Франк Зейн, Арнолд Шварценегер и Джей Кътлър, демонстрират със своите постижения, че възможно е да упражнявате всякакъв вид фигура и да имате красиво тяло. Остава само да предложиш!