Болката в стомаха е едно от най-често срещаните заболявания, което причинява досадни проблеми като газове или запек. С правилното хранене и добрите навици може да се предотврати и подобри.

избегнем

Хуан Хосе Лопес, специалист в областта на Хранене на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) обяснява какво да направя, за да го избегна.

Хранене

„На първо място, трябва да се има предвид, че храносмилателната система тя е много широка и патологиите, които могат да ги засегнат, са много разнообразни с различни механизми и лечения ”, обяснява експертът. В зависимост от това какво заболяване страдаме, може да се препоръча различен тип диета.

  • Запек: В случай на запек, най-препоръчителните храни са тези, богати на фибри. Този тип храна се среща преди всичко в различни растителни храни (плодове и зеленчуци) и в някои въглехидрати сложни, особено тези, които се считат за интегрални. В допълнение към консумацията на разнообразна диета, богата на фибри, е необходима адекватна ежедневна хидратация, пиене на два литра вода на ден.
    Хората, страдащи от запек, трябва да избягват диети с прости или рафинирани захари, защото, когато се абсорбират почти напълно, те не напредват към дебело черво и намаляване на обема на фекалиите.
  • Газове: В случай на стомашни заболявания се препоръчват храни, които не забавят изпразването на стомаха, сред тези храни бихме препоръчали храни, богати на въглехидрати (за предпочитане сложни), но не цели, бедни протеинови храни, тоест богати на протеини, но бедни на мазнини.
    При този тип стомашни заболявания всички храни, които могат да отпуснат кардиото и да предизвикат рефлукс или увреждане на стомашната стена, са нежелателни. Такъв е случаят с стимулиращи напитки (съдържащи кофеин), алкохолни напитки, шоколад или много пикантни храни. По същия начин би било препоръчително да се избягват всички, които забавят изпразването на стомаха, като храни, които са много мазни и/или много богати на фибри (цели млечни продукти, мазни меса или риба).

Спорт

По принцип при тези пациенти, които страдат от метеоризъм или газове най-добре е да не лежите веднага след хранене, особено ако сте обилно хранели, тъй като изпразването на стомаха е трудно. От друга страна, интензивните упражнения след хранене при пациенти със стомашни проблеми могат да причинят дискомфорт и дори гадене и повръщане поради увеличения натиск в тази област.

Хранителни навици

В допълнение към предишните съображения относно вида на храната при тези хора, най-добре е дневният прием да се разпредели на няколко приема (между пет и осем пъти) с малък обем. Би било интересно да не се консумират храни с екстремни температури, като се опитвате да избягвате преди всичко много горещи храни. Независимо от поддържането на адекватна ежедневна хидратация, би било препоръчително тези хора да намалят количеството течност по време на хранене и да го увеличават между храненията.

Необходимо е да се прецени дали стомашното разстройство се повтаря с определен вид храна или с няколко храни, за да се обмисли проучване за непоносимост към храна. Във всеки случай, първо би било уместно да се консултирате с професионалист като Вашия първичен лекар или специалисти по гастроентерология или хранене.

Как да избегнем болки в стомаха по Коледа

С лице към Коледни празници, В допълнение към всички предишни насоки, специалистът препоръчва да се яде и пие умерено. „Обмисленото планиране на менюто може да помогне, като се избягват прекалено големи и/или богати на мазнини ястия. Освен това е много важно да не ядете твърде късно, да се придържате към основните ястия, без да прекалявате със сосовете, гарнитурите, хляба и коледните сладки, и преди всичко, умерете количеството консумиран алкохол ", предупреждава той.