Въпреки че са от съществено значение за балансираното хранене, това не означава, че трябва да злоупотребявате, тъй като в излишък те могат да причинят редица нарушения, които могат да доведат до други заболявания

The протеин се състоят от дълги вериги аминокиселини и са от съществено значение в a балансирана диета, защото освен че дават енергия и ни карат да се чувстваме по-сити, те допринасят за някои жизненоважни функции като изграждане и възстановяване на мускулите или укрепване на имунната система. „За да се получи всичко необходимо, а именно тези, които не се синтезират в черния дроб, е важно да се включи разнообразие в различните източници, особено за тези, които спазват вегетарианска диета“, препоръчва диетологът и диетологът Kaleigh mcmordie.

Да се ​​установи какъв прием дневният протеин е препоръчително, Трябва да се вземат предвид някои фактори, като например количеството произведена пот или функционирането на храносмилателната система. Без да се засягат тези показатели, има общи насоки, които се използват като параметри. „Дневната доза за възрастен, за да се предотвратят възможни недостатъци в здравето им варира от 50 до 62 грама на ден"предупреждава Макморди.

случва

Какво може да ви се случи

Ще бъдете в лошо настроение. Когато границите са надвишени и се приемат твърде много протеини, тялото преминава в процес, в който изпраща поредица от сигнали, на които трябва да се обърне внимание. Един от първите показатели, че сте погълнали твърде много, е настроението ви. За да бъдете по-добри и да се усмихвате, можете да опитате да разберете, когато замените твърде много въглехидрати с протеини и да балансирате всичко. Това не означава да надуете пица или паста, а по-скоро да се съсредоточите върху плодове, кисело мляко, ориз или овесени ядки.

Храненето на всички храни по балансиран начин е ключът към доброто здраве

Освен това можете да се чувствате така трудно ти е да мислиш нещата ясно. Чувството за умора и фокус може да е признак за преяждане и прекалено голям дефицит на захар в мозъка, създавайки впечатление, че сте „замаяни“. „Диетата, базирана на много протеини, ще означава, че намалявате консумацията на въглехидрати,„ нещо рисковано “според Макморди, защото те са основният източник на енергия за мозъка и техният дефицит затруднява концентрацията.„ Съветът е да закусваш здравословно и балансирано между обяд и вечеря, за да се чувстваш сит, но и осъзнат “, добавя той.

Когато има много време между храненията, вашето търпение има тенденция да намалява. Но тази тенденция да го загубите лесно може да е и признак на претоварване с протеини. „Без адекватно количество въглехидрати нивото на захар в кръвта се утаява и тялото не произвежда достатъчно серотонин, който е хормонът, регулиращ настроението, което ще ви накара да се чувствате ядосани и вбесени“, обяснява експертът. При първите признаци на нервност можете да закусите като гръцко кисело мляко с плодове, сирене и плодове или хумус и пълнозърнести бисквити, за да стабилизирате нивата.

Всички в перспектива

Ако обаче диета, богата на протеини, намалява чувството на глад, обратното ще предизвика ефект на бумеранг и по-бързо се угоявате. „Това се случва, когато прекалите с животинския тип или шейкове“, отбелязва Макморди, „тъй като месото често е с високо съдържание на мазнини, докато последните са добавили захари за подобряване на вкуса, което в крайна сметка ще ви накара да наддавате като време.

Дневната доза на възрастен за предотвратяване на възможен недостиг на протеин варира от 50 до 62 грама

The храносмилане От съществено значение е да се сведе до минимум дискомфортът в стомаха и червата, но когато приемът на тези хранителни вещества е толкова висок, може да имате трудности при изпълнението на тяхната роля. "Замяната на твърде много храни с протеини може да доведе до липса на фибри, което отключва проблеми със запек", предупреждава Макморди. Трябва да имате 25 грама на ден пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.

The лош дъх Това е друга последица от поглъщането на толкова много аминокиселини от този тип. Ако ядете прекалено много месо, ще се потите повече и устата ви ще се превърне в миризлива ямка. „Когато тялото влезе във фазата на съхранение на въглехидрати, тъй като няма достатъчно въглехидрати, то започва да използва мазнини като гориво и това насърчава производството на кетони, което може да причини лошата миризма., винаги ще бъдеш жаден: дехидратацията, причинена от твърде много прием, поставя повече работа върху бъбреците.