Шийла Гонсалес Олива

отслабване

Никой не харесва усещането за подуване на червата и за това можете да направите вид диета, за да загубите тези излишни килограми и да получите възможно най-плосък корем. Трябва да сте наясно, че не съществува няма чудо диета, и ако се каже, че има, най-вероятно е вредно за здравето. По тази причина трябва да внимавате с тип хранене какво носим.

За тези хора, които искат да поддържат a Здравословна диета те трябва да вземат предвид, че за това не е необходимо гладувам, ако не, следвайте някои насоки за да може да работи в допълнение към цялото тяло, по-специално тази област, корема. Трябва да започнете реалистичен план за детоксикация на черния дроб и бъбреците от излишни закуски, мазнини и алкохол, но без да излага на риск здравето и тялото.

Когато решавате да промените начина си на живот, трябва да вземете предвид тези три аспекта, защото ако пропуснете някой от тях резултатите няма да бъде напълно забележително:

    Здравословна и балансирана диета избягване на храни, които причиняват подуване на корема.

Пийте поне един ден 2,5 литра вода

Погълнете две чаши на чай на ден (зелен чай, червен чай и т.н.)

  • Направете спорт (два или три дни в седмицата ще са достатъчни).

    • Пример за 7-дневна диета за отслабване на корема

    Мотивацията е a съществена част когато става въпрос за диета, защото е вярно, че умът играе много лошо минало и може да предизвика известно безпокойство с храната. Трябва да осъзнаете, че диетата не е лесна първите седмици но това след няколко дни тялото ще се адаптира и тялото ще се чувства много по-добре. Освен това резултатите те ще бъдат отлични ако имате постоянство и сила на волята. За да получите предизвикателството да получите плосък корем, трябва да го получите седмични цели, това е начин да получите тази мотивация. За това диетата през следващата седмица е един от вариантите за губят корема.

    Понеделник

    • Закуска. Зелен чай, две филийки естествен ананас, купичка бадемово мляко с две супени лъжици пълнозърнести храни.

    Полунощ. 1 парче плод.

    Храна. Салата от агнешка салата с домат и лук и хек на скара с пръскане на лимон.

  • Вечеря. Натурално зеленчуково пюре.

    • Вторник

    • Закуска. Пресен портокалов сок и ръжен тост с прясно сирене.

    Полунощ. 1 парче плод и шепа ядки.

    Храна. Зеленчуково пюре и второ филе от пилешки гърди на скара.

    Закуска. Зелен чай и парче плод.

  • Вечеря. Салата от моркови, ананас, домат и слива.

    • Сряда

    • Закуска. Зелен чай, две филийки ананас и две филийки пуйка 0% масленост.

    Полунощ. 1 парче плод.

    Храна. Артишок с пръскане на екстра върджин зехтин и бяла риба на скара.

    Закуска. Зелен чай с ръжен тост с натурален домат.

  • Вечеря. Зеленчуково пюре и две филийки ананас.

    • Четвъртък

    • Закуска. Портокалов сок и ръжен тост с 0% маслено сирене.

    Полунощ. Червен чай с парче плод.

    Храна. Две филийки ананас и две гърди пуйка на скара с лимон. Можете да поставите като гарнитура някои зеленчуци като зелен фасул или грах.

    Закуска. Зелен чай и парче плод.

  • Вечеря. Спанак със стафиди и кедрови ядки и препечен хляб от ръжен хляб с натурален домат и шунка.

    • Петък

    • Закуска. Купа бадемово мляко с овесени ядки и две филийки ананас.

    Полунощ. Ръжен тост с естествен тон.

    Храна. Салата от агнешка салата с парчета пуйка, твърдо сварено яйце, лук, домати и слънчогледови семки.

    Закуска. Червен чай и обикновено кисело мляко без добавена захар.

  • Вечеря. Аспержи и риба на скара.

    • Събота

    • Закуска. Ръжен тост с натурален сок от домати и портокали.

    Полунощ. Две киви.

    Храна. Зеленчуково пюре на скара и втора риба със стафиди.

  • Вечеря. Грах с шунка.

    • Неделя в почивка (въпреки че може да бъде всеки ден от седмицата, е пример)

    • Закуска. Бъркано яйце, препечен хляб с натурален домат и кафе или натурален сок.

    Полунощ. Плодове или сандвич с пуйка.

    Храна. Хамбургер, пица или паста.

  • Вечеря. Пилешка салата със зеленчуци.

    • Храни, забранени на диета за отслабване на корема

    От съществено значение е при извършване диета, също са взети под внимание някои храни, тъй като е безполезно да се изпълняват предишните стъпки и след това да се яде някаква храна, която не е здравословна, като закуски, безалкохолни напитки, сладкиши и ултрапреработени храни. Много често се бърка, че воденето на здравословен живот е синоним на гладувам и не се наслаждавате на храната, но това е сериозна грешка, тъй като можете да замените този тип храна, който не е препоръчителен за някои, които са.

    Например за тези хора със сладък зъб които харесват сладкото, могат да заместят класическата индустриална пекарна за купичка ягоди и ананяр настърган кокос и чист шоколад (колкото по-чист, толкова по-добре) разтопен или на стружки. Без съмнение, вкусно ястие, което избягвайте да изпадате в изкушение на храни, които вредят на здравето. След това ще е необходимо да вземете под внимание следните храни, за да свалите излишните килограми в района на корема:

      Напитки С бензин, включително безалкохолни напитки, бира и алкохолни напитки.

    Млечни въпреки че са богати на протеини и клацио, те причиняват газове, защото лактозата трудно се преработва. Трябва да се приема в малки количества.

    Зеленчуци като карфиол, броколи, брюкселско зеле, тъй като въпреки че са много здрави, те причиняват подуване на корема.

    Дъвки защото се поглъща много въздух и това води до подуване на корема и поява на газове.

    Бобови растения Те са много хранителни, но са много трудни за смилане и причиняват дискомфорт в храносмилателната система. Трябва да ги погълнете в справедливата си мярка, но ги избягвайте на диета за отслабване на корема.

    Излишъкът сол причинява задържане на течности и това причинява дискомфортно подуване на червата.

  • Разбира се, трябва да премахнете наситени мазнини защото възпаляват стомаха. За целта те могат да бъдат заместени с храни, които съдържат здравословни мазнини като екстра върджин зехтин, ядки или сьомга.