От: Ема Колозия

повишават

Яденето на определени видове храна може да помогне на имунната ви система да остане силна. Ако търсите начини за предотвратяване на настинки или заболявания, първата ви стъпка трябва да бъде посещението на супермаркета.

Планирайте ястията си въз основа на тези съставки, които ви помагат да повишите защитните си сили.

1. Цитруси (грейпфрут, портокал, мандарина, лимон, лайм и др.)
Смята се, че витамин С помага на тялото ви да произвежда повече бели кръвни клетки, така че улавянето на който и да е вирус е почти невъзможно. Вашето тяло не го произвежда или запазва, така че е важно да го консумирате ежедневно.

2. Звънец пипер
Ако смятате, че цитрусовите плодове съдържат най-много витамин С, много грешите. Звънецът има същото количество витамин като всеки цитрус или дори повече. Те имат високо съдържание на бета каротини, така че в допълнение към повишаването на защитните сили, те ще поддържат очите и кожата ви здрави.

3. Броколи
Броколите са супер храна, заредена с витамини и минерали. Съдържа високи нива на витамини А, С и Е в допълнение към антиоксидантите и фибрите. Важно е да го ядете суров, защото когато го готвите, той губи почти всичките си свойства.

4. Чесън
Освен че е популярна подправка в почти всяка кухня в света, тя е изключително полезна за вашето здраве. Древните цивилизации са го използвали като естествен антибиотик и е известно, че помага за понижаване на кръвното налягане.

5. Джинджифил
Майка ви прави ли ви чай от джинджифил, когато имате грип? Това не е случайно. Джинджифилът помага за намаляване на възпалението, поради което е много ефективен за премахване на възпалено гърло.

6. Спанак
След като прочетете това, ще искате да го добавите към всичките си салати. Обичаме спанака, защото освен че е богат на витамин С, той е пълен с множество антиоксиданти и бета каротини, които увеличават способността ви да се лекувате от инфекции и укрепват имунната ви система.

7. Пиле
Пилешката супа не стопля сърцето ви само когато сте настинка. Доказано е, че помага за намаляване на симптомите на грип и може да ви попречи да се разболеете на първо място. Причината? 3 унции пиле съдържа 40 до 50% от препоръчителния прием на витамин В-6. Това е жизненоважно за организма ви да има здравословен метаболизъм и червените кръвни клетки да се формират добре.

8. Киви
Този зелен, космат плод съдържа много основни хранителни вещества за тялото ви, включително витамин К и витамин С.