Това е най-страховитото от всички любители на фитнеса, все едно да живееш всеки ден в страх от катаболизъм!
Какво е катаболизъм?
Състои се от набор от химични реакции, при които връзките на големите молекули се разкъсват, за да се получат други по-прости молекули. По време на този процес се освобождава енергия, която се натрупва под формата на АТФ.
Трябва да знаете кои са моментите, в които може да възникне тази реакция, за да я контролирате и да предотвратите въздействието върху мускулните ви печалби.
Всъщност ще ви кажа също, че три от най-често срещаните митове по този въпрос са: нощният катаболизъм, катаболизмът на гладно и загубата на мускулна маса, когато спрете да тренирате.
Всъщност ще ви кажа също, че три от най-често срещаните митове по този въпрос са: нощният катаболизъм, катаболизмът на гладно и загубата на мускулна маса, когато спрете да тренирате.
С прости думи.
Това е процес на разрушаване на мускулите, който се случва, когато тялото в крайна сметка се подхранва със собствените си тъкани, в резултат на подлагането на тялото на много взискателни тренировки, без да му се осигури правилна диета.
Напротив, анаболизмът е обратното, тъй като той е отговорен за създаването на мускулни тъкани от различните хранителни вещества, които приемаме.
Фактори, които благоприятстват катаболизма.
- Прекомерни количества сърдечно-съдови упражнения.
Сърдечно-съдовите упражнения ни позволяват да придобием издръжливост и да използваме липиди като източник на енергия, но не спомага за създаването на мускулна тъкан. Всъщност след 2 часа той започва да произвежда мускулен катаболизъм.
- Дълги периоди на гладуване.
По време на продължителни периоди на гладуване тялото ни влиза в състояние, което причинява разрушаване на мускулната тъкан, за да получи енергия. Дори в периоди на дефиниране на мускулите не трябва да спираме да ядем.
- Интензивни упражнения с малко прием на въглехидрати.
Гликогенът се получава от въглехидрати, така че ако нямаме достатъчно резерви, тялото ни ще се обърне към мускулните тъкани за енергия, отстъпвайки място на катаболизма.
Когато сме подложени на големи количества стрес, тялото ни генерира кортизол, хормон, който насърчава натрупването на мазнини и мускулния катаболизъм.
- Не почива правилно.
Ако прекарваме само време в тренировки, ние също ще генерираме кортизол, освен че влизаме в състояние на постоянна умора, което ще ни накара да се чувстваме зле. По същия начин, ако продължим да тренираме, ще вървим директно до контузия.
Често срещани митове.
- Катаболизъм по време на сън.
През нощта тялото ни намалява метаболизма с 10% в сравнение със състоянието на абсолютна почивка, така че разходът на калории е много нисък. В допълнение към това трябва да се отбележи, че по време на сън тялото ни получава енергия чрез мастни киселини и глюкоза в кръвта.
Много често се чува, че след 3 часа трябва да хапнем нещо, тъй като в противен случай ще доведе до мускулен катаболизъм, което е абсолютна лъжа. Има дори проучвания, които показват много добър анаболен отговор с гладуване от около 18 часа.
- Катаболизъм поради липса на обучение.
Това не е непременно вярно, тъй като зависи от фактори като физическо състояние, възраст и вида тренировка, която сте провели. Например, добре подготвеният спортист претърпява много по-висока загуба от останалите, докато човек, който тренира просто за да поддържа форма, ще го направи с по-бавни темпове.
Завършеност?
Добре е да знаем как работи нашето тяло. В този случай говорим конкретно за това какво е катаболизъм, оставяйки настрана неговия аналог, анаболизъм. Като знаем при кои ситуации се появява или увеличава вероятността да пострадаме от ефектите на някой от тези два процеса, можем да манипулираме по-добре нашите тренировки, диета, време за почивка, наред с други фактори. Това, за да подобрим резултатите си и да постигнем целите си по по-опростен начин и за по-малко време.
„Ако сте тук, вие със сигурност искате да промените живота си и това е страхотно. Продължавайте така, сигурен съм, че ще постигнете целите си. "