Спортистите трябва да знаят какви предпазни мерки да предприемат, за да подобрят представянето, като същевременно избягват наранявания

Споделете статията

Как да се предпазим от спортни наранявания Getty Images

españa

Спортистите обикновено изискват производителност и по-голямо внимание към тялото си, като обръщат специално внимание на тяхното мускули, кости и стави за да поддържа високия си стандарт. Също така имайте предвид, че спортните наранявания се различават от обикновените наранявания.

Следователно всички спортисти или спортисти трябва да знаят какви са сигналите на тялото и какви предпазни мерки трябва да се вземат, за да се подобри производителността, като същевременно се избягват наранявания. Ако възнамерявате да започнете да спортувате или да увеличите своята отдаденост и ниво, със сигурност Ще ви е интересно да знаете кои са най-честите спортни травми и какви предпазни мерки да вземете, за да ги избегнете.

Има пет наранявания, които са често срещани в спорта:

Изкълчен глезен

Тъй като почти всеки някога е изкълчил глезен, това е нещо, на което не отдаваме прекалено голямо значение, въпреки че го прави. Ако, когато се спънем, разтегнем или разкъсаме връзките, които заобикалят ставата, ще получим изкълчване. И ако не се лекуваме правилно, нараняването може да има последствия за цял живот., променяйки формата и честотата на нашите движения.

Почти половината от нараняванията, които се случват при практикуването на баскетбол, са от този тип, представлявайки между 16 и 23% от нараняванията във футбола и 20% в лека атлетика.

Това може да е малко нараняване, решено за няколко дни, или напротив, малко по малко се влошава. Когато навяхването е най-тежко изисква обездвижване на глезена с шина или гипс, а в някои случаи на множество навяхвания в крайна сметка прибягва до операция.

-Как да предотвратите изкълчване на глезена:

Изпълнявайте упражнения, които ви помагат да придобиете сила и стабилност в глезените. Например, застанете на единия крак на нестабилна равнина (платформа отгоре на топка), ходете на пръсти, ходете на пети, ходете по краищата на крака (отвътре и отвън), застанете на единия крак, огънете се и докоснете няколко белези на земята, като ходите по тясна дъска.

Кръстосани връзки

Това обикновено е най-честата травма във футбола; Преди беше много трудно да се лекува, но беше постигнат много напредък в тази травма и тя се лекува с много по-малко болка, въпреки че това е: се нуждае от около шест месеца до една година.

Кръстните връзки са всяка от двете връзки, които свързват бедрената кост с костта на пищяла, дълбоко в колянната става. Неговата функция е да се даде стабилност на коляното, предотвратяване на движение на крака напред или назад. Болката изчезва за дни или седмици, но ако не се лекува, тя в крайна сметка ще причини болка и разкъсвания в менискуса или хрущяла.

Как да предотвратим нараняване на кръстосани връзки:

С добра загрявка, която е основна и необходима преди започване на каквато и да е дейност. Непрекъснато бягане, зигзаг, назад, за активиране на стабилизиращите мускули на ставите. Най-важното при този вид нараняване е да укрепите квадрицепсите чрез тежести или упражнения. Включват се и други движения, които помагат за затоплянето на зоната и предотвратяват евентуални наранявания скочи с два крака огъване на коленете напред, назад и встрани, като правите скачащи крикове.

Тендинит

Възпаление на сухожилието, обикновено поради удар или a пренапрежението е често срещано нараняване, обикновено наричани "тенис лакът" или "голфър". Тендонитът обикновено се причинява от претоварване, което надвишава границите на съпротивление на сухожилието. Има няколко лечения за облекчаване на нараняването; от обездвижване или почивка до укрепване на засегнатата част.

Как да се предпазим от тендинит

Важно е преди тренировка да загреете частта, която ще използваме най-много; по този начин ще насърчим притока на кръв повишаване на температурата и правене на сухожилията по-еластични. Използвайте топлина преди натоварване и студ, след като завършите упражнението, за да смекчите възпалението. Ако забележим дискомфорт, също е добра идея да прибегнем до противовъзпалителни средства.

Травма на лабрум

Това е най-честата контузия сред баскетболистите. Гленоидният лабрум е пръстен от хрущял, който rodea основата на раменната става. Разкъсване на лабрума възниква, когато част от този пръстен се счупи. Сълзите могат да доведат до болка в рамото, нестабилна раменна става и в тежки случаи до изкълчване на рамото. Спортистите се нуждаят от много физическа терапия и трябва да поддържат минимум почивка три до четири месеца, за да се присъедините отново към дейността.

Как да се предпазим от геленоидно нараняване на лабрума

Извършете общо загряване на горната част на тялото (гребна машина, елипсовидна машина, засягаща ръцете, скачане с въже и др.). Първите 2 или 3 комплекта от упражнение за сила на раменете ще бъдат с леки тежести. Трябва да изпълняваме повторенията с умерена и контролирана скорост през целия курс, за да избегнем наранявания.

Навяхване на междуфаланговите стави на пръстите

Това е типично нараняване на контактни спортове като ръгби, баскетбол, джудо. Връзките на междуфаланговите стави са стегнати, когато се разширят. Когато кандидатстват странични сили или хиперекстензия; Тъй като това са трохлеарни стави, които не позволяват подобни движения, пръстът се подува, има увеличение на обема в ставата и може да се появи забавена екхимоза. Тези навяхвания могат да бъдат придружени от малки разкъсвания на костите в странични закрепвания на връзките.

Често използваното средство за защита на превръзка два пръста той не е ефективен при ограничаване на свръхекстензия и ограничава функцията на ръката в спортовете от баскетболен тип.